Што треба да знаете ако имате напади на паника додека возите

Содржина

• Како знаете дали станува збор за напад на паника?
• Што предизвикува напади на паника за време на возењето?
• Како се дијагностицираат напади на паника?
• Совети за справување со нападите на паника
• Користете безбедно одвлекување на вниманието
• Вклучете ги вашите сетила
• Разладат
• Диши
• Фокусирајте се на вашите симптоми, а не на мислите зад нив
• Продолжете да возите, ако можете безбедно да продолжите
• Кој е третманот за напади на паника за време на возењето?
• Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)
• Изложеност терапија
• Интернет терапија
• Лекови
• Какви се изгледите ако имате напади на паника?
• Полетувањето

Паничните напади или кратки периоди на екстремен страв може да бидат застрашувачки без оглед кога ќе се случат, но може да бидат особено вознемирувачки ако се случат кога возите.

Иако почесто може да доживеете напади на паника ако имате анксиозно растројство или панично растројство, тие можат да се појават дури и ако не.

Но, има надеж. Нападите на паника се лекуваат и има чекори што можете да ги преземете за да помогнете во олеснување на нападот на паника што ќе се појави додека сте зад воланот.

Како знаете дали станува збор за напад на паника?

Паничните напади и паничното нарушување спаѓаат во пошироката категорија на анксиозни нарушувања, но нападите на паника и нападите на анксиозност не се исти.

Паничните напади честопати вклучуваат првенствено физички симптоми кои можат целосно да го нарушат она што го правите за краток временски период. Тие може да направат да се чувствувате одвоени или одделени од себе или од светот околу вас.

За разлика од вознемиреноста, нападите на паника често се чини дека се случуваат без очигледна причина.

Дознајте повеќе за тоа како може да се чувствува напад на паника тука.

• ненадејно чувство на екстремен страв
• чукање на срцето или многу забрзано чукање на срцето
• пецкање и вртоглавица
• чувствувајќи се дека може да се онесвестиш
• проблеми со дишењето или чувство како да се гушите
• гадење
• потење и треска
• болка во главата, градите или стомакот
• чувствувајќи се како да изгубите контрола
• чувствувајќи се дека ќе умрете

Интензивната вознемиреност може да вклучува некои исти симптоми. Всушност, можеби сè уште се чувствувате како напад на паника. Анксиозноста може да се развие побавно и да вклучува и емоционални симптоми, како што се грижи, нервоза или општа вознемиреност.

Исто така, може да трае подолго од напад на паника. Анксиозноста честопати предизвикува вознемиреност, но не секогаш ве обзема целосно.

Да имате дури и еден напад на паника може да ве натера да се грижите дали имате уште еден. Не е невообичаено да станувате толку загрижени да имате повеќе напади на паника што ја менувате вашата дневна рутина за да ги спречите.

Што предизвикува напади на паника за време на возењето?

Може да имате напад на паника додека возите од многу различни причини.

Понекогаш, нападите на паника се случуваат без јасна причина. Сепак, одредени фактори можат да направат напади на паника поверојатно, како што се:

• семејна историја на панично растројство
• значителен стрес или промени во животот
• неодамнешна несреќа или траума, дури и онаа што не е поврзана со возење

Ако добиете напади на паника од време на време, може да се грижите дали повторно ќе имате, особено во ситуација или место каде што вие или другите би можеле да ги загрозите.

Паничните напади честопати произлегуваат од страв од губење контрола, но ако се грижите за ова, може да се појави поголема веројатност да доживеете таков.

Чувствувате вознемиреност, паника или стрес од која било причина додека возите не значи дека ќе паничите, но овие фактори може да го направат нападот поверојатно исто така.

Панични напади може да се појават и како одговор на страв или кога сте изложени на активирање, како што се настан, вид, мирис, звук или чувство што ве потсетува на вашиот страв или на време кога сте имале напад на паника.

Ако имате фобија, веројатно ќе имате напад на паника. На пример, средбата со она од што се плашите може да предизвика напад на паника.

Ова може да се случи со вознемиреност при возење или фобија од возење или работи што може да ги сретнете додека возите, како мостови, тунели, големи водни тела или пчели и други инсекти за кои се сомневате дека можат да влезат во вашиот автомобил.

Како се дијагностицираат напади на паника?

За да дијагностицирате напад на паника, професионалец за ментално здравје - како што е терапевт, психолог или психијатар - ќе ве замоли да опишете што сте доживеале, кога се случило, што правевте и каде сте.

Професионалците за ментално здравје ги споредуваат симптомите што ги опишувате со оние наведени во Дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања, петто издание (ДСМ-5) за да помогнат во идентификување на напади на паника.

Самиот напад на паника не е состојба на ментално здравје, но може да се случи како дел од друга состојба, како што се анксиозност, социјална анксиозност, посттрауматско стресно нарушување (ПТСН), депресија и панично растројство, да наведеме неколку.

Исто така, се смета дека е спецификатор за некои состојби на ментално здравје, вклучувајќи депресија, ПТСН и нарушување на злоупотреба на супстанции.

Ако имате редовни напади на паника, грижете се да имате повеќе и променете го вашиот секојдневен живот или однесување за да избегнете да имате, може да имате панично растројство. Оваа состојба е класифицирана како анксиозни нарушувања во ДСМ-5.

Паничното нарушување е многу лекувано, но треба да се обратите кај стручно лице за ментално здравје за точна дијагноза и да се утврди најдобриот третман за вас.

Совети за справување со нападите на паника

Паничните напади можат да предизвикаат страв и физички симптоми. Не е невообичаено да се чувствувате како да можете да умрете, заедно со други непријатни сензации.

Можеби ќе имате потешкотии да останете смирени кога чувствувате вртоглавица, зашеметеност или не можете да застанете без здив. Можеби ќе треба веднаш да се повлечете и да излезете од вашиот автомобил.

Ако сте на безбедно место, излегувањето од автомобилот може да ви помогне да се чувствувате помалку испаничени во моментот, но нема да ви помогне да одговорите на причината за вашата паника.

Но, што правите ако не е безбедно или можно да се повлечете и да излезете од вашиот автомобил? Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се справите со нападите на паника додека возите:

Користете безбедно одвлекување на вниманието

Ако сте навикнати на возење, слушање музика, подкасти или радио додека возите, може да ви помогне да се фокусирате на нешто покрај вашите стресни мисли.

Ако живеете со вознемиреност или друга состојба на ментално здравје, музиката честопати може да ви помогне да се справите со вознемирувачките мисли и емоции и да спречите напади на паника.

Обидете се да направите плејлиста со вашите омилени смирувачки, релаксирачки песни или „студена“ музика. Едноставно или смешно подкаст или радио-шоу исто така може да помогне да го задржите умот од мисли што можат да предизвикаат вознемиреност или стрес.

Вклучете ги вашите сетила

Земете кисели или зачинети бонбони, гуми за џвакање или нешто ладно да пиете со вас кога возите некаде. Ако почнете да се чувствувате испаничени, цицајте бонбони или голткајте го пијалокот.

Студената течност или остар вкус на бонбоните може да ви помогнат да ги вратите сетилата и да се фокусирате на нешто освен вашата паника. Гума за џвакање исто така може да помогне.

Разладат

Ако почувствувате вртоглавица, светлоглавост или испотеност, вклучете ја климатизацијата или свртете се низ прозорците. Студениот воздух на лицето и рацете може да помогне во олеснување на симптомите и може да се чувствувате посмирено.

Диши

Паничните напади можат да предизвикаат отежнато дишење и да се чувствуваат како да се гушите. Ова може да биде страшно, но обидете се да земете бавни, длабоки вдишувања. Фокусирајте се на дишење и влегување, а не на можност за гушење.

Размислувањето за тоа дека не можете да дишете може да го отежне запирањето на здивот. Овие вежби за дишење можат да помогнат.

Фокусирајте се на вашите симптоми, а не на мислите зад нив

Земете бавно длабоки вдишувања, истресете ги рацете ако треперат и вклучете го AC ако се чувствувате топло или испотено - или грејачот ако имате ладење.

Потсетете се дека физичките симптоми не се сериозни и дека ќе исчезнат за неколку минути. Обидете се да не размислувате за вашиот страв. Може да помогне да си дадете нешто на што да се фокусирате, како што е зграда во далечина или знак за барање.

Продолжете да возите, ако можете безбедно да продолжите

Да се ​​протурка стравот што го придружува нападот на паника, може да ви помогне да го надминете. Лекувањето на паника често вклучува сознание дека колку и да изгледаат застрашувачки, нападите на паника всушност не ве повредуваат.

Возењето низ вашиот напад на паника може да ви помогне да сфатите дека не ве контролира и да ве увери дека можете да управувате без ништо лошо да се случи. Ова може да ви помогне да се чувствувате повеќе способни да се справите со нападот на паника ако имате друг.

Кој е третманот за напади на паника за време на возењето?

Многу луѓе кои имаат напад на паника, никогаш немаат втор. Ако имате повеќе од еден напад на паника, можеби ќе сакате да размислите да контактирате со професионалец за ментално здравје. Терапијата може да ви помогне да научите како да се справите со нападите на паника и да ги решите сите основни причини.

Ако имате повторени напади на паника, поминете многу време грижејќи се дека имате нов напад на паника и започнете да избегнувате работа, училиште или други места каде што обично одите, можеби имате панично растројство.

Околу една третина од луѓето со панично растројство развиваат и агорафобија. Оваа состојба вклучува интензивен страв да не се случи нов напад на паника и да не можете безбедно да се извлечете. Овие услови на крајот можат да влијаат на квалитетот на животот и да ви отежнат дури и да ја напуштите својата куќа.

Терапијата може да помогне во лекување и на панично растројство и на агорафобија. Еве ги најчестите видови на терапија:

Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)

CBT е примарен третман за панично растројство, но додавањето обука за вештини може да има уште поголема корист.

Разгледувањето на 100 лица откри докази кои сугерираат дека луѓето кои добиле обука за издржливост и вештини за справување, покрај стандардниот КБТ, доживеале поголема издржливост и имаат подобрен квалитет на живот.

Изложеност терапија

Терапијата со експозиција исто така може да ви помогне да се справите со нападите на паника што се случуваат поради фобија или друга стравувана ситуација. Овој пристап вклучува полека изложување на она од што се плашите со помош на терапевт.

Ако се плашите од возење или работи што може да ги сретнете додека возите, како што се мостови или тунели, терапијата со изложеност може да ви помогне да научите да го надминувате вашиот страв. Ова може да ги намали или елиминира нападите на паника.

Интернет терапија

Интернет-терапијата исто така може да помогне при панично растројство и напади на паника. Пронајден еден вид Интернет-базиран CBT, наречен Panic Online, ги имаше приближно истите придобивки за учесниците како терапијата лице-в-лице.

Лекови

Некои лекови исто така можат да помогнат при симптоми на паничен напад, иако тие не одговараат на основните причини за напади на паника. Лековите што психијатар може да ги препише вклучуваат:

• селективни инхибитори на навлегување на серотонин (SSRI)
• инхибитори на навлегување на серотонин-норадреналин (СНРИ)
• бензодиазепини

Бензодиазепините можат да создадат зависност, така што генерално ќе ги користите само за кратко време. На пример, тие можат да ви помогнат да управувате со симптомите на тешки напади на паника, со цел да се чувствувате во можност да работите на нивната основна причина во терапијата.

Какви се изгледите ако имате напади на паника?

Паничните напади и паничното растројство генерално се подобруваат со третманот, а професионалец за ментално здравје може да ви помогне да го пронајдете третманот што одговара најдобро за вас.

Додека сте на терапија, добро е да се обидете и да продолжите да правите работи што вообичаено би ги правеле, вклучително и возење. Ако избегнете возење од страв да не доживеете напад на паника, можеби ќе ви биде уште потешко на крајот да започнете повторно да возите.

Обидете се да возите на кратки растојанија или на тивки патишта каде што можете безбедно да вежбате длабоко дишење или други техники за релаксација ако почнете да чувствувате симптоми на паника. Исто така, може да помогне да земете доверлив пријател или член на семејството со вас кога возите.

Полетувањето

Многу луѓе чувствуваат страв или вознемиреност при возење. Ако се чувствувате екстремен страв и имате физички симптоми, можеби имате напад на паника.

Ако сте имале напад на паника зад воланот или се грижите дали имате, размислете да разговарате со терапевт. Терапијата може да помогне во спречување напади на паника за време на возењето и да ви помогне да развиете стратегии за справување со вашиот страв од возење.