Изградете подобар појадок со оваа натоварена чинија со Палео Буда

Содржина

• Натоварен сад за појадок на Буда во Буле
• Преглед за

Секој утрински тренинг заслужува соодветен појадок после пот. Соодветната мешавина на протеини и јаглени хидрати после тренингот е клучна за поправка и градење мускули-а да не зборуваме за надополнување на вашата енергија за освојување на с else друго што ви е резервирано за денот.

Тоа е местото каде што доаѓа оваа шарена чинија за појадок. имаат за да го проголтате ова вкусно јадење. Но, второ, пред да го создадам овој рецепт, бев токму таму со вас. Мислам, можеби сум нутриционист, но ги сакам моите јаглехидрати. (Откријте 10 лесни рецепти за чинии за појадок за уште повкусни утра.)

Затоа, отидов да разговарам со Алисон Шаф, Р.Д., М.С., основач на Prep Dish, онлајн услуга за испорака на план без глутен и палео оброк. Прво, таа ми даде преглед на она што навистина значи да се јаде палео. Палео диетата е навистина повеќе за јадење „вистинска“ (читај: необработена, природна) храна, состојки што можеш да ги одгледуваш (овошје и зеленчук) или да ги фатиш (како животинско месо и морска храна), ми вели Шааф.

Оние кои јадат палео обично одат на месо, морска храна, јаткасти плодови, семки, зеленчук и овошје и избегнуваат житарки, млечни производи и мешунки, вели таа. Иако маснотиите се во ред (како што се оние од кокос, маслинки, јаткасти плодови и животински масти), обработените масти (мислам: транс масти) кои најчесто се наоѓаат во спакуваната храна се забранети.

Хм, почнувам да се прашувам дали ова е навистина за мене. Seemsивотот без мојот #Tastast Tuesday или #IceCreamSunday изгледа невозможен. Но, тогаш таа ми ги среди нервите.

„Додека палео диетата има репутација како ограничувачка, нема официјални правила и многу сиви области“, вели таа. "Лесно може да се прилагоди на диета долгорочно. Клучот е да започнете со следење на" правилата "како основна основа, но оттаму, играјте со храна како грав, млечни производи или зрна како ориз за да видите дали тие работат со тебе и твоето тело “. Шааф вели дека ова го нарекува еден вид изменета „палео-иши“ диета.

Имајќи го сето тоа на ум, го создадов овој Loaded Paleo Breakfast Buddha Bowl и бев пријатно изненаден од тоа колку бев задоволна и исполнета откако го собрав. И додека, да, ова е технички палео, најважно е дека секој сад е исполнет со цврста исхрана, вклучувајќи сложени јаглени хидрати, протеини, многу зеленчук и здрави масти-токму она што вашето тело го нареди по напорниот тренинг, наутро , пладне или ноќе. (Поврзано: 10 брилијантно здрави рецепти за чинии со Буда)

Со еден тон зеленчук во една чинија, плус посна мелена мисирка, па дури и препечени ф'стаци, зачини и билки, можеби мислите дека овој вкусен појадок треба да се резервира за викенд. Но, со само малку подготовка за оброци, можете да имате поправки за да го соберете ова пред работа во текот на неделата. (Зеленчукот може да се купи однапред за да се заштеди време. Само избегнувајте додадени зачини и шеќер што се наоѓаат во некои од замрзнатите вреќи со зеленчук. Прочитајте повеќе за тоа како да го направите подготовката на оброкот и готвењето полесно со замрзнат зеленчук.) Тоа дури го прави одлично подготвување оброк ручек да понесам со вас.

Натоварен сад за појадок на Буда во Буле

Служи: 4

Состојки

• 12 унци сладок компир, исечен на коцки
• 2 средни пиперки, исечени
• 1 средна тиквичка, исечена на монети од 1/4 инчи
• 6 лажички маслиново масло, поделени
• 1 лажичка мелен црн пипер
• 2 чаши цреша домати, преполовени
• 1/4 лажичка кошер сол
• 1/2 мал црвен кромид, сецкан
• 8 унци портобело печурки, ситно сецкани
• 2 чешниња лук, мелено
• 2 лажици сецкани свежи листови рузмарин (или 2 лажички сушен рузмарин)
• 12 унци посно мелено мисиркино месо
• 3/4 чаши печени, солени ф'стаци, (како што се прекрасни ф'стаци), излупени и ситно исечкани
• 1 лажичка снегулки црвен пипер
• 1/2 лажичка сува мајчина душица
• 4 големи јајца
• 8 чаши бебешки спанаќ
• Топол сос одобрен од Палео, по избор

Правци

1. Загрејте ја рерната на 425 ° FF. Измешајте слатки компири, пиперки и тиквички, со 3 лажички маслиново масло, 1/2 лажичка црн пипер и малку сол. Истурете на плех и рамномерно распоредете го. Печете 25 минути.

2. Додека печете, измешајте домати со 1 лажичка маслиново масло и сол. Стави на страна.

3. Во голема тава на средно-тивок оган, додадете 1 лажичка маслиново масло и кромид. Гответе, мешајќи 2 до 3 минути додека не почнат да поруменуваат. Додадете печурки. Гответе зеленчук уште 2 минути. Откако печурките ќе почнат да омекнуваат, додадете лук, рузмарин и 1/2 лажичка преостанат црн пипер.

4. Додадете мелена мисирка во истата тава и варете додека не зарумени, мешајќи со лажица вода ако состојките почнат да се лепат на дното на тавата. Ставете мешавини од мисирка во сад и оставете ги настрана.

5. Внимавајќи на рерната, извадете го листот за печење кога слаткиот компир и зеленчукот ќе се сварат околу половина (околу 12 минути) и додадете ги доматите во тавата и промешајте. Повторно ставете во рерна уште 15 до 17 минути.

6. Во истата тава што ја користевте за смесата со мисирки, на тивок оган тостирајте ф'стаци со снегулки црвен пипер и мајчина душица 3 до 4 минути. Отстранете ги оревите и зачините и оставете ги настрана.

7. Додадете една лажичка маслиново масло и спанаќот во тавата и пржете 2 минути. Тргнете од оган и порција спанаќ во дното на 4 чинии.

8. Извадете го печениот зеленчук од рерната. Порција врз спанаќот во секој сад. Направете го истото со смесата од мелена мисирка.

9. Гответе јајца по желба и ставете ги одозгора. (Ако се подготвува целото јадење, најдобро ќе се одржи тврдо варено.)

10. На крајот, посипете со пржена мешавина од фстаци и по желба палео лут сос.

Чаши може да се чуваат во фрижидер до 5 дена со капак на бравата.

!---->

Преглед за