Што е „Пештера на болка“ и како се снаоѓате преку неа на тренинг или трка?

Содржина

• Зошто пештерата на болка е значајна за некои спортисти
• Ментална и физичка сила
• Чувство на награда
• Раскинете го повторувањето
• Како да стигнете и напојувате преку вашата „пештера на болка?“
• Постави цел
• Направете чекор по чекор
• Фокусирајте се на вашата околина
• Слушам музика
• Диши
• Бидете внимателни да не се претерувате
• Слушајте го вашето тело
• Дозволете време на опоравување
• Вежбајте правилна техника
• Следете здрав начин на живот
• Земе

„Пештерата на болката“ е израз што го користат спортистите. Тоа се однесува на точката на тренингот или натпреварот каде што активноста изгледа невозможно тешка. Главно се користи за опишување на физичка и ментална состојба, наместо вистинска физичка локација.

„Пештерата на болка е кога ќе удрите во метафоричен wallид за време на интензивно вежбање“, објаснува inастин Фаучи, личен тренер овластен за НАСМ и ко-основач на „Калибар фитнес“. „Секој дел од вашето тело вика да престанете да вежбате, а вашиот мозок не заостанува. Во овој момент, можете да слушате и да попуштите или да изберете да го издржите вашето време во пештерата на болка “.

Во заедницата на спортисти, работата низ пештерата на болка се смета за тест за ментална еластичност. Идејата е дека туркањето преку физичка непријатност е ментална вештина. Дополнително, откако ќе ја победите пештерата со болка, повторно станува полесно.

Но, „пештерата на болката“ не е научен поим или феномен. Не постои дефиниција што вели кога официјално сте влегле во пештерата на болка. Пештерата за болка, исто така, се чувствува различно за секоја личност, па затоа е најдобро да го слушате вашето тело ако сакате да ја побарате пештерата за болка.

Зошто пештерата на болка е значајна за некои спортисти

Некои спортисти намерно се обидуваат да влезат во пештерата на болка. Постојат многу можни причини, вклучувајќи:

Ментална и физичка сила

Заеднички мотив е постигнување на ново ниво на ментална и физичка сила.

Ова изгледа различно за различни спортови. На пример, „кога кревате тегови [и] сетот веќе ве приближува до неуспех, можеби ќе треба да се однесете на темна и страшна територија за да добиете дополнителна застапеност на вашиот сквот“, вели Фаучи.

Таа „темна територија“ - пештерата на болката - е кога сквотот се чувствува физички невозможно. Но, ако можете да го искористите, ќе постигнете нов личен најдобар.

Чувство на награда

За некои спортисти, победувањето на пештерата со болка е наградувачко искуство.

„Луѓето кои се најсоодветни во тепањето на пештерата имаат тенденција да бидат оние кои навистина наоѓаат уживање во неа“, вели Фаучи. „Кога ќе најдете форма на вежба што ја сакате, без оглед дали е тоа CrossFit или ридски спринтови, ќе се најдете над и над тоа за да успеете во тоа“.

Раскинете го повторувањето

Некои спортисти може да ја бркаат пештерата со болка за да ја измешаат нивната вообичаена рутина.

Бидејќи пештерата од болка се чувствува толку тешко, туркањето може да се чувствува како возбудлив предизвик. Ова може да понуди бегство од режим на обука што се чувствува монотоно или повторливо.

Како да стигнете и напојувате преку вашата „пештера на болка?“

Ако сакате да ја победите вашата пештера од болка, разгледајте ги овие физички и ментални совети:

Постави цел

Пред да започнете со тренингот, разјаснете се за целите. Исто така, добра идеја е да разберете како изгледа вашиот „нормален“, така да имате нешто во кое ќе ја споредите вашата пештера од болка.

„Поставете цели што се предизвикувачки, но не и нереални за тренингот“, вели Фаучи. Ова ќе ви помогне да знаете што се обидувате да постигнете.

Направете чекор по чекор

Како што се приближувате до пештерата на болка, обидете се да не размислувате за потенцијалниот исход. Концентрирајте се на завршување на следниот чекор или движете се наместо тоа. Ова ќе ја направи пештерата на болката податлива.

Фокусирајте се на вашата околина

Кога сте во пештера на болка, избегнувајте премислување за вашите физички симптоми. Според Фаучи, ова може да ја зголеми болката и да ја преувеличи вашата непријатност.

Наместо тоа, обидете се „да се фокусирате на [вашата] околина, како што се сценографијата или партнерот што работи“, предлага Фаучи. Ова може да ви помогне ментално да се одделите од болката и да ја истуркате.

Слушам музика

Слично на тоа, можете да слушате музика што ја поттикнува вашата мотивација. За некои спортисти, овој метод им помага да влезат во зоната и да работат преку физички непријатност.

Диши

За време на тежок тренинг, вообичаено е да го задржите здивот без да сфатите. Но, ова може да го отежни вашето тело да се снајде.

Затоа е од суштинско значење правилно да дишете за време на вежбање. Доставува кислород до вашите мускули и му помага на вашето тело да остане под контрола. Исто така, ја зголемува ефикасноста на тренингот.

Бидете внимателни да не се претерувате

Може да се повредите ако се истуркате премногу. За да избегнете преголем напор и повреди, имајте ги предвид следниве мерки на претпазливост:

Слушајте го вашето тело

Природно е да се чувствувате непријатно кога физички се предизвикувате. Сепак, постои разлика помеѓу непријатност и сериозна физичка болка.

Ако не сте сигурни, запрашајте се дали она што го чувствувате е непријатно или опасно. Стоп ако имаш:

• болка во градите
• болки во зглобовите
• екстремен замор
• осветленост
• остра болка

Ова е вашето тело кое се обидува да ви каже дека нешто не е во ред.

„Иако менталната цврстина е одличен атрибут, не дозволувајте да станете тврдоглави и да ги игнорирате знаците на предупредување“, вели Фаучи. Тоа ќе ви помогне да избегнете повреди, без оглед на нивото на спорт или фитнес.

Дозволете време на опоравување

Кога претерувате, го зголемувате ризикот од повреда. Ова може значително да го попречи вашиот напредок.

За да се минимизира ризикот, „проверете дали имате соодветно време за опоравување помеѓу сесиите, плус дополнително ако сте особено болни“, вели Фаучи. Можете да го направите ова со вклучување на денови за одмор во вежбање во вашата рутина.

Општо земено, земањето ден за одмор на секои 3 до 5 дена е соодветно. Вашиот ден за одмор може да се состои од лесна активност, како јога или одење, или целосен одмор.

„Некои луѓе сакаат да спроведуваат една недела на бришење на секои 2 или 3 недели“, додава Фаучи. Обично, ова се прави кога толку силно се притискавте што перформансите се намалуваат, што укажува на тоа дека сте блиску до преголем напор. Недела за натоварување може да вклучува намален волумен на вежбање или полетување неколку дена.

Вежбајте правилна техника

Правилната техника е клучна за спречување на повреди. Затоа, клучно е да избегнете жртвување на техниката само за да се наметнете.

Осигурете се да ја знаете правилната форма пред да ја побарате пештерата за болка. Физички тренер или тренер може да даде насоки.

Следете здрав начин на живот

Позитивните навики на живот се основна компонента на секоја рутина за вежбање. Ова вклучува:

• останувајќи хидрирани
• јадење здрава исхрана
• избор на правилни оброци пред тренинг и после тренинг
• доволно спиење

Овие навики ќе поддржат безбеден и здрав режим на обука.

Земе

За време на интензивен тренинг, „пештерата болка“ е точка на физички и ментален замор. Тоа е кога вежбата се чувствува невозможно да се заврши. Некои спортисти намерно го бараат тоа за да достигнат ново лично најдобро или да почувствуваат чувство на награда.

Општо, тепањето на пештерата со болка е поврзано со ментална еластичност. Но, претераното вежбање може да доведе до повреда, затоа е важно да бидете безбедни. Оставете време за опоравување и запрете ако чувствувате сериозна физичка болка.