6 придобивки од добро спиење

Содржина

• 1. Го намалува стресот
• 2. Го подобрува расположението
• 3. Контролирајте го апетитот
• 4. Овозможете меморија
• 5. Стимулирајте размислување
• 6. Подмладување на кожата

Добро спиење помага да се зајакне способноста на организмот да се бори против инфекции, помагајќи да се остане здрав, бидејќи за време на спиењето телото произведува дополнителни протеини кои му помагаат на имунитетниот систем да стане посилен, особено во стресни ситуации. Покрај тоа, токму за време на спиењето се јавува хормонална регулација и обновување на клетките, што претставува неколку здравствени придобивки, како што се подобрување на расположението, контрола на апетитот и намален стрес, на пример.

За да имате добар сон важно е да прифатите навики кои ја фаворизираат релаксацијата, како што се пиење чај неколку минути пред да заспиете, избегнувате употреба на телефон, компјутер или гледање телевизија кога одите во кревет и читање книга до сонот пристигнува.

Другите придобивки од добриот сон вклучуваат:

1. Го намалува стресот

За време на спиењето, телото го намалува производството на кортизол и адреналин, помагајќи да се намали стресот. Покрај тоа, поради намаленото ниво на хормони поврзани со стресот, можно е нивото на мелатонин да се зголеми, промовирајќи добар сон и релаксација.

2. Го подобрува расположението

Кога имате добар сон, можно е да имате повеќе расположение, повеќе енергија и подобро расположение во текот на денот, токму затоа што нивото на хормоните поврзани со стресот е помалку во крвта. Од друга страна, кога немате добар сон, вообичаено е човекот да биде помалку подготвен следниот ден, покрај тоа што има промени во расположението и има поголема веројатност да има долгорочни нарушувања на расположението, како што е депресија или вознемиреност, на пример.

3. Контролирајте го апетитот

Спиењето помага во регулирање на хормоните кои се поврзани со контрола на апетитот, особено хормонот лептин. Така, кога имате добар сон, можно е да ги зголемите нивоата на лептин, што резултира со намален внес на апетит и калории.

Од друга страна, кога спиете лошо, нивото на лептин може да стане нерегулирано, што доведува до зголемен апетит и поголема веројатност за конзумирање храна богата со калории, масти и јаглехидрати.

Погледнете на следното видео како сонот може да ви помогне да изгубите тежина:

4. Овозможете меморија

Добро спиење му овозможува на мозокот подобро да ги обработува новите искуства и знаења, подобрувајќи ја меморијата. За време на спиењето, мозокот ги обработува и консолидира сеќавањата на денот, така што непроспиените ноќи може да предизвикаат нови информации да не се чуваат правилно, нарушувајќи ја меморијата.

5. Стимулирајте размислување

Спиењето лошо влијае на познанието, вниманието и донесувањето одлуки, така што луѓето кои слабо спијат потешко решаваат логички или математички проблеми и прават грешки како случајно да ги остават клучевите во фрижидер.

6. Подмладување на кожата

Добриот сон помага во подмладување на кожата, намалувајќи ги брчките и линиите за изразување, како што се случува во текот на ноќта обновување на клетките. Покрај тоа, за време на спиењето постои поголемо производство на мелатонин, кој е хормон кој исто така делува како антиоксиданс, се бори против слободните радикали и спречува стареење на кожата.

Проверете на следното видео за неколку совети како да спиете добро: