6 придобивки и употреби на омега-3 за кожата и косата

Содржина

• 1. Може да заштити од оштетување на сонцето
• 2. Може да ги намали акните
• 3. Може да се заштити од сува, црвена или чешање на кожата
• 4–6. Други потенцијални придобивки од кожата и косата
• Во крајна линија

Омега-3 мастите се меѓу најистражуваните хранливи материи.

Изобилуваат со храна како ореви, морски плодови, масна риба и одредени масла од семе и растенија. Тие се поделени во три вида: алфа-линоленска киселина (АЛА), еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА).

Омега-3 мастите се познати по своите моќни здравствени придобивки, вклучувајќи го и нивниот потенцијал за борба против депресија, пониски воспаленија и намалување на маркерите на срцеви заболувања. Плус, една помалку позната бакшиш е тоа што тие можат да имаат корист за вашата кожа и коса (,,,).

Еве 6 научни придобивки на омега-3 за вашата кожа и коса.

1. Може да заштити од оштетување на сонцето

Омега-3 може да заштити од штетните сончеви ултравиолетови А (УВА) и ултравиолетови Б (УВБ) зраци.

Студиите покажаа дека дополнувањето со комбинација на DHA и EPA - два омега-3 со долг ланец - може да ја намали чувствителноста на кожата на ултравиолетовите (УВ) зраци ().

Во една мала студија, учесниците кои конзумирале 4 грама ЕПА за 3 месеци ја зголемиле својата отпорност на изгореници од сонце за 136%, додека не биле забележани значителни промени во плацебо групата ().

Во друга студија, учесниците кои нанесувале масло на сардини богати со EPA и DHA на кожата по изложеност на УВБ, доживеале околу 25% помалку црвенило на кожата, во споредба со контролната група. Сепак, другите видови на омега-3 не го извршиле истиот ефект ().

Постојат некои докази дека омега-3 исто така може да ја намали сериозноста на симптомите на одредени нарушувања на фотосензитивноста, вклучувајќи осип на кожата или плускавци исполнети со течност по УВ изложеност ().

Сепак, има малку студии на оваа тема и потребни се повеќе истражувања пред да се направат заклучоци.

Омега-3 може да ја зголеми отпорноста на вашата кожа на изгореници, да ја намали сериозноста на црвенилото на кожата по изложеност на УВ и да ги ублажи симптомите на одредени нарушувања на фотосензитивноста. Сепак, потребно е повеќе истражување.

2. Може да ги намали акните

Исхраната богата со омега-3 може да помогне во спречување или намалување на сериозноста на акните.

Докажано е дека омега-3 го намалуваат воспалението, а нови докази сугерираат дека акните можат да бидат пред се предизвикани од воспаление. Оттука, омега-3 индиректно може да се бори против акните (,).

Неколку студии пријавија намалување на лезиите на акните при дополнување со омега-3, самостојно или во комбинација со други хранливи материи (,,,,).

Додатоците на омега-3, исто така, се чини дека ги намалуваат несаканите ефекти на изотретиноин, лек кој најчесто се користи за лекување на тешки или резистентни акни ().

Сепак, малку студии ги забележале ефектите само на омега-3 - наместо во комбинација со други соединенија - и ефектите се чини дека се разликуваат од индивидуа. Така, потребно е повеќе истражување.

Додатоците на омега-3, земени или сами или во комбинација со други додатоци, можат да помогнат во спречување на акните или да се намали нивната сериозност. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти.

3. Може да се заштити од сува, црвена или чешање на кожата

Омега-3 може да ја навлажне кожата и да се бори против црвена, сува или чешање на кожата предизвикана од кожни нарушувања како атопичен дерматитис и псоријаза.

Тоа е затоа што омега-3 се чини дека ја подобруваат функцијата на кожата бариера, запечатување на влага и чување на надразнувачи (,).

Во една мала студија, жените кои конзумирале околу половина лажичка (2,5 ml) масло ленено семе богато со омега-3 дневно, доживеале 39% зголемување на хидратацијата на кожата по 12 недели. Нивната кожа беше помалку груба и чувствителна отколку кај оние во плацебо група ().

Големиот внес на омега-3 е исто така поврзан со помал ризик од атопичен дерматитис кај доенчиња и подобрени симптоми на псоријаза кај возрасни. Како и да е, други студии не беа во можност да ги реплицираат овие резултати (,,).

Различните дози и начини на испорака што се користат помеѓу студиите може делумно да ги сметаат за спротивставените наоди ().

Оттука, потребно е повеќе истражување пред да се направат силни заклучоци.

Омега-3 може да ја хидрира вашата кожа и да ја заштити од надразнувачи и кожни нарушувања како атопичен дерматитис и псоријаза. Сепак, потребни се повеќе студии за да се потврдат овие ефекти.

4–6. Други потенцијални придобивки од кожата и косата

Омега-3 исто така може да понуди дополнителни придобивки.

1. Може да го забрза заздравувањето на раните. Истражувањето на животните сугерира дека омега-3 испорачани интравенски или применети локално може да го забрзаат заздравувањето на раните, но потребно е истражување на луѓето ().
2. Може да го намали ризикот од рак на кожата. Диетите богати со омега-3 може да спречат раст на тумор кај животните. Сепак, потребни се истражувања кај луѓе за да се потврди ова (,).
3. Може да го зајакне растот на косата и да го намали опаѓањето на косата. Истражувања на епрувети и животни укажуваат на тоа дека омега-3 може да го зајакне растот на косата. Потребни се повеќе студии за ефектите на омега-3 врз растот и опаѓањето на косата кај луѓето (,).

Важно е да се напомене дека само мал број на студии ги испитале овие придобивки кај луѓето. Плус, студиите често користеа повеќе додатоци одеднаш, што го отежнува изолирањето на ефектите на омега-3 од оние на другите додатоци. Оттука, потребни се повеќе студии.

Омега-3 може да го забрза заздравувањето на раните, да го зајакне растот на косата, да го намали опаѓањето на косата, па дури и да го намали ризикот од рак на кожата. Со тоа, потребни се повеќе студии за да се потврдат овие придобивки.

Во крајна линија

Омега-3 се здрави масти кои се наоѓаат во рибите, морските плодови и растителната храна како ореви, семе од лен, семе од коноп и семе од чиа.

Покрај нивните моќни здравствени придобивки, овие масти можат да имаат корист и за вашата коса и кожа. Иако истражувањето е ограничено, тие се чини ја зголемуваат отпорноста на вашата кожа на изгореници, ги намалуваат акните и штитат од сува, црвена и чешање на кожата.

Сè на сè, овие здрави масти се лесен и достоен додаток на вашата исхрана, бидејќи не само што имаат корист за вашата коса и кожа, туку и за целокупното здравје.