Сè што треба да знаете за омега-3 и омега-6

Содржина

• Прво, брзо повторување на омега-3
• Да, ви требаат и омега-6
• Омега нерамнотежа
• Балансирање на вашите омегаси
• Преглед за

Да, да, сте слушнале дека омега-3 се добри за вас до сега илјада пати-но дали сте знаеле дека постои друг вид омега што е подеднакво важен за вашето здравје? Најверојатно не.

Честопати се занемарува (но веројатно вомногу Омега-6, исто така, има големо влијание врз вашето тело. Еве што треба да знаете за овие подмолни омега и како да се осигурате дека вашата исхрана содржи соодветна количина од нив. (Пред да започнете, откријте колку масти навистина треба да јадете секој ден.)

Прво, брзо повторување на омега-3

Кога станува збор за омега, омега-3 ја добива целата слава-и тиенаправи играат многу важни улоги во нашето здравје.

Двете омега-3 за кои сигурно сте слушнале: ЕПА и ДХА, и двете се наоѓаат во масна риба, како лосос, туна и сардини. За која можеби нема да слушнете толку многу (бидејќи нашето тело не може да го искористи толку ефикасно): АЛА, која се наоѓа во растителната храна, како ленено семе, чиа семе и ореви. (Проверете ги врвните вегетаријански извори на омега-3 масни киселини.)

"Омега-3 се познати по своите антиинфламаторни својства", вели Британи Микелс, MS, RD, LDN, диететичар за персоналните додатоци на The Vitamin Shoppe и Only Me. „Бидејќи многу болести произлегуваат од неконтролирано воспаление, омега-3 потенцијално може да го намали ризикот од развој на одредени состојби“.

Според Микелс, докажано е дека омега-3 го поддржуваат нашето здравје на многу начини, вклучувајќи:

• ментално здравје
• здравјето на мозокот
• здравје на срцето (вклучувајќи холестерол)
• здравјето на очите
• управување со автоимуни нарушувања

Како и да е, омега-3 не се крајниот крај, биди се!

Да, ви требаат и омега-6

Иако омега-6 добиваат лош рап (ќе објасниме за секунда), тие исто така придонесуваат за нашето здравје.

"Омега-6" се познати по своите про-воспалителни својства ", објаснува Микелс. „Иако ова може да звучи како лошо, многу функции на телото-вклучително и заштита од болести и повреди-бараат про-воспалителни одговори“.

Омега-6, исто така, ви помага да одржите здрав шеќер во крвта и холестерол и ја поддржува способноста за згрутчување на нашата крв, според Медицинскиот факултет Харвард. (Поврзано: Природни начини за контрола на шеќерот во крвта)

Овие масти ќе ги најдете во соја, пченка, јаткасти плодови, семиња, производи од животинско потекло и масла направени од зеленчук и семиња.

Негативна страна: „Конзумирањето повеќе омега-6 отколку што ви треба, всушност може да придонесе за прекумерно воспаление во телото“, вели Апел. (Ова може да ги влоши симптомите кај луѓе кои имаат воспалителни состојби, како артритис.) Всушност, голема количина омега-6 во клеточните мембрани може да биде поврзана со зголемен ризик од срцеви заболувања, додава таа.

Омега нерамнотежа

Во совршен свет, би јаделе сооднос 4: 1 омега-6 до омега-3-или помалку, објаснува диететичарката enена Апел, М.С., Р.Д., Л.Д.Н. (Бидејќи вашето тело не може да произведе омега-3или омега-6 сами, мора да го добиете она што ви треба од храната.)

Еве го големиот проблем со мастите: Порадиогромен количини на обработени семиња и растителни масла во стандардната американска исхрана (тие се во скоро секоја преработена храна во играта), повеќето луѓе консумираат начин, премногу омега-6. (Бидејќи многу луѓе не консумираат многу морска храна, тие исто така потфрлаат на омега-3).

Како, три до пет пати премногу омега-6. Просечниот човек јаде помеѓу 12: 1 и 25: 1 сооднос на омега-6 и омега-3, вели Микелс.

„Сликај пила“, вели Микелс. "Имате анти-воспалителни омега-3 на едниот крај и про-воспалителни омега-6 од друга страна. За многу луѓе, страната на омега-6 е закопана во нечистотија. (Поврзано: Овие не толку здрави маснотии Можно е да ја предизвикува вашата полоша расположение)

Балансирање на вашите омегаси

За да го вратите внесот на омега во вистинскиот опсег, треба да намалите одредена храна - и да натоварите други.

Прво, внимателно проверете ги етикетите на храната за преработени масла од семиња и растителни масла (како соја и сончогледово масло) и отсечете колку што можете повеќе преработени јадења, вели Апел.

Потоа, заменете ги сите масла што ги користите дома за масла со ниска содржина на омега-6, како маслиновото масло. (Друга причина: маслиновото масло исто така може да помогне да се намали ризикот од рак на дојка.)

Оттука, зголемете го внесот на омега-3 со консумирање три порции морска храна со ниска жива (запомнете, масна риба!) неделно, препорачува Мишелс. Можете исто така да додадете дневен додаток на омега-3 во вашата рутина; само осигурајте се да купите од реномирана марка која има трета страна да ги тестира нивните додатоци за квалитет.

Преглед за