За што се користат Омега 3, 6 и 9 и како да се земе

Содржина

• За што е
• Како да се земе
• Можни несакани ефекти

Омега 3, 6 и 9 служат за одржување на структурата на клетките и нервниот систем, намалување на лошиот холестерол, зголемување на добриот холестерол, спречување на срцеви заболувања, покрај зголемувањето на благосостојбата, подобрување на имунитетот.

Иако лесно се наоѓа во риба и зеленчук, додатоците може да бидат индицирани за подобрување на функцијата на мозокот, па дури и кај децата, за да помогнат во созревањето на нервниот систем во случаи на хиперактивност, на пример.

Исто така познати како есенцијални масни киселини, омега 3, 6 и 9 се добри масти кои можат да се консумираат во форма на додаток во капсули за да се олесни нивната употреба и да се добијат нивните придобивки, иако ги има и во исхраната на морските риби како лосос, сардини и туна и во маслодајни семиња како ореви, ленено семе, бадеми и костени. Проверете ги изворите на омега 3 во исхраната.

За што е

Додатокот на омега 3, 6 и 9 има неколку придобивки, индициран за:

• Подобрување на развојот и функциите на мозокот, како што се меморијата и концентрацијата;
• Помогнете да изгубите тежина, со подобрување на ситоста и предизвикување поголема диспозиција;
• Борба против кардиоваскуларни болести, како што се срцев и мозочен удар и дијабетес;
• Контролирајте го холестеролот со намалување на лошиот холестерол и триглицеридите и зголемување на добриот холестерол. Знајте кои треба да бидат препорачаните вредности за секој вид холестерол;
• Подобрување на расположението;
• Спречување на остеопороза;
• Чувајте ја кожата здрава;
• Подобрување на функциите на имунитет и спречување на некои видови на рак.

За да се добијат придобивките, се препорачува овие масни киселини да се балансираат во организмот, да се консумираат, така што омега 3 е во поголема количина, бидејќи вишокот на омега 6 во однос на омега 3 може да донесе штета, како што е зголемувањето на воспалителен ефект врз телото.

Како да се земе

Општо земено, препорачаната доза на додаток на омега 3, 6 и 9 е 1 до 3 капсули на ден. Сепак, потребната доза на овие масни киселини е променлива за секоја личност и, покрај тоа, дозите во капсулите може да варираат во зависност од марката, затоа се препорачува да се консултирате со лекар или нутриционист за назначување на идеалната доза. за секоја личност.

Исто така е важно да се запамети дека омега 3 е генерално најпотребен за суплементација и треба да биде во поголема количина, бидејќи омега 6 лесно се наоѓа во храната, а омега 9 може да се произведе од телото.

Така, на едно лице во просек му требаат од 500 до 3000 мг омега 3 на ден, чија количина е, во просек, двојно поголема од мега 6 и 9. Покрај тоа, најистакнатите додатоци се оние кои содржат поголеми количини на еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) во нивниот состав.

Можни несакани ефекти

Некои од главните несакани ефекти при конзумирање на омега 3, 6 и 9 се повеќе поврзани со прекумерна потрошувачка на додаток, и може да бидат главоболка, болки во стомакот, гадење, дијареја и зголемени воспалителни процеси, особено кога има прекумерна потрошувачка на додатокот.

Погледнете го следното видео и исто така видете како да добиете омега 3 од храната: