Диетата ОМАД е екстремна форма на повремен пост што крева црвени знамиња

Содржина

• Што е диета ОМАД или „Еден оброк дневно“?
• Ризиците од ОМАД
• Во крајна линија
• Преглед за

На почетокот на секоја година, нова диета обично се зголемува на пребарувањето на Google, и неизбежно некои од моите клиенти доаѓаат да прашуваат за тоа. Минатата година, наизменичното постење беше бес. Иако мислам дека не е за секого (особено сегашните или поранешните нарушувања на јадење), јас сум fanубител на повремен пост. Малку ограничување на часовите за јадење може да му дозволи на вашето тело да престане да се фокусира на варењето и наместо тоа да помине одредено време на де-стрес, антиинфламаторно, меморија, имунитет и многу повеќе.

Но, никогаш не ми е изненадување кога некоја добра работа оди крајност. И потоа оди лошо. Тоа е случајот со OMAD - новата диета која забележа пораст на популарноста.

Што е диета ОМАД или „Еден оброк дневно“?

Исхраната „Еден оброк дневно“ (ОМАД), во суштина го носи наизменичното постење (АК) на највисоко ниво. Типот на АКО што го поддржувам и сметам дека е корисен обично се нарекува 14:10 или 16: 8 (14 до 16 часа без храна, 8 до 10 часа јадење три редовни оброци). ОМАД препорачува 23: 1-тоа се 23 часа пост и еден час јадење дневно. (Поврзано: Сè што треба да знаете за периодичниот пост)

Во суштина, можете да јадете што сакате во текот на еден час јадење. Оваа диета е многу повеќе фокусирана на кога јадете отколку штојадеш (што, како диететичар, е една од моите 100 грижи со ОМАД).

Постојат 4 правила на ОМАД:

• Јадете по еден оброк дневно.
• Јадете во исто време дневно (во рок од еден час).
• Јадете од една чинија, без враќање назад секунди или третини.
• Вашиот оброк треба да биде висок само 3 инчи (што претпоставувам значи дека треба да донесете линијар на ручек?).

Ова може да звучи навредливо - се надевам дека е така - но диетата ОМАД добива на популарност затоа што некои познати личности и спортисти (ММА борецот Ронда Русеј, на пример) неодамна зборуваа да ја следат. И добро, знаете како овие работи се запалуваат на Инстата!

Постојат тврдења дека еден оброк на ден значи „подлабоки“ придобивки отколку што се гледаат со стандардниот интермитентен пост, вклучувајќи намалени воспаленија и ризик од болести и зголемен клеточен промет. Сепак, с yet уште нема истражување за да се потврдат овие изјави. И всушност, ризиците се многу поголеми од какви било потенцијални придобивки.

Ризиците од ОМАД

Кога одите подолго од 14 до 16 часа без храна, ризикувате многу биолошки проблеми. Првото од овие биолошки прашања, се разбира, е апсолутно гнасно. Сигурно сте се пошегувале дека сте „гладни“, но реалноста е дека овој тип на ограничувачка исхрана не ве прави само луди. Кога не сте јаделе скоро еден ден, вашето тело влегува во режим на гладување. Ова може да предизвика хаос врз вашата енергија и врз вашиот метаболизам (спротивен ефект за секој што има за цел слабеење или одржување.)

Исто така, речиси е невозможно да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни од еден оброк дневно, дури и ако тоа е супер-здрав оброк. Навистина хранлива диета е за исхрана на целото тело. Тоа треба да ве однесе преку тренингот или работниот ден со моќ и фокус. Би рекол дека ова е скоро невозможно со OMAD.

Диетата во стилот на ОМАД, исто така, може да доведе до сериозно прејадување во тој еден час дневно и лесно може да се претвори во јадење во стилот на „изневерување ден“ - еден час да јадете што сакате затоа што сте се лишиле себеси 23 часа. Иако има психолошка компонента во ова, таа е и физиолошка: Ако внесувате оброк со низок шеќер во крвта, вашето тело бара брзо впивање калории, како шеќер или бели јаглехидрати. Јадењето на целата храна дневно за еден час, исто така, може да предизвика сериозни дигестивни тешкотии. (Поврзано: Како да откриете кога прејадувањето излегува од контрола)

Уште поважно, за жените, хормоните се исклучително чувствителни на шеќер во крвта. Кога шеќерот во крвта се намалува, кортизолот и другите стресни хормони влијаат. И кога вашите хормони ќе се појават, вашето расположение, циклусот на менструација, метаболизмот и тежината може да влијаат. Следењето на OMAD ќе резултира со флуктуации на шеќерот во крвта и ќе ве остави поверојатно да прејадувате, проследено со долгорочно нарушување на метаболизмот и хормоните.

Сите женски тела се различни-и јас дури и не препорачувам прекин на постот од 16: 8 за секого поради тоа. (Поврзано: Што треба да знаат соодветните жени за наизменичното постење) На пример, некои се многу почувствителни на овие подолги мини пости без храна од другите. Некои жени треба да јадат прво нешто наутро, додека некои жени можат да чекаат до после тренинг. Наместо да слушате што ви треба како индивидуа, оваа диета значи целосно игнорирање на индивидуалните нутриционистички потреби на вашето тело, знаци на глад и флуктуации во секојдневниот живот (како здраво, одење на вечера или вечера со пријателите!), И слепо јадење во исто време секој ден.

Во крајна линија

Иако генерално сум за малку само-експериментирање, ОМАД е само еден ОМГ бр за мене Ви благодариме, следно!

Преглед за