Дали маслиновото масло промовира губење на тежината?

Содржина

• Содржи соединенија кои можат да промовираат губење на тежината
• Како се користи маслиново масло за слабеење
• Во крајна линија

Маслиновото масло се прави со мелење маслинки и извлекување на маслото, со кое многу луѓе уживаат да готват, да наливаат на пица, тестенини и салата, или да го користат како натоп за леб.

Некои од најпознатите придобивки од конзумирањето маслиново масло ја вклучуваат неговата способност да го намали воспалението, да го поддржува здравјето на срцето и да го намали крвниот притисок. Може дури има потенцијални антиканцерогени ефекти и го штити здравјето на мозокот (,,,).

Овој напис прегледува дали маслиновото масло може да се користи за промовирање на слабеење.

Содржи соединенија кои можат да промовираат губење на тежината

Многу од придобивките на маслиновото масло се забележани во контекст на следење на медитеранската диета.

Овој начин на јадење се карактеризира со голема потрошувачка на овошје, зеленчук, цели зрна, компири, мешунки, ореви и семиња. Додека диетата често вклучува риба, главниот извор на маснотии е маслиновото масло, а исто така ги ограничува црвеното месо и слатките (,,).

Маслиновото масло содржи мононезаситени масни киселини (MUFA), кои имаат една незаситена јаглеродна врска во нивниот хемиски состав. MUFA-овите обично се течни на собна температура.

Една постара 4-неделна студија открила мажи со прекумерна тежина или дебелина кои ги замениле заситените масти со мононезаситени масти во нивната диета, доживеале мало, но значително слабеење, во споредба со диета богата со заситени масти, и покрај тоа што нема голема промена во внесот на вкупни маснотии или калории )

Поновите истражувања се согласуваат дека незаситените масни киселини се најверојатно покорисни од заситените масти кога станува збор за здраво одржување на телесната тежина ().

Исхраната богата со мононезаситени масти исто така се покажа дека спречува зголемување на телесната тежина и акумулација на маснотии во студии врз животни (,).

Понатаму, маслиновото масло е богат извор на триглицериди со среден ланец (МЦТ), кои долго време се проучуваат за нивната способност да играат улога во здраво слабеење и одржување (,,).

МКТ се триглицериди кои содржат масни киселини кои содржат 6-12 јаглеродни атоми. Тие се распаѓаат брзо и се апсорбираат од вашиот црн дроб, каде што може да се користат за енергија.

Додека некои студии откриле позитивен ефект на МКТ врз слабеењето, други не откриле никаков ефект.

Сепак, една студија ги спореди МКТ со триглицеридите со долг ланец, откривајќи дека МКТ резултира во поголемо производство на одредени хормони за регулирање на апетитот како пептид YY, што промовира чувство на исполнетост ().

Други истражувања покажуваат дека МКТ може да поттикне губење на тежината со зголемување на согорувањето на калории и маснотии во телото (,).

Маслиновото масло е добар извор на мононезаситени масни киселини и триглицериди со среден ланец, за кои се покажа дека и двата нудат потенцијални придобивки кога се вклучени во диетите за слабеење.

Како се користи маслиново масло за слабеење

Маслиновото масло може да биде корисно за губење на тежината, но се чини дека е најкорисно кога се користи на одредени начини и количини.

Додека некои луѓе тврдат дека масажите со маслиново масло можат да помогнат во губење на тежината, нема истражување што ја поддржува оваа идеја. Тоа, рече, студиите откриле дека ваквите масажи можат да помогнат предвремено родените бебиња да добијат тежина ().

Друго популарно тврдење е дека мешавина од маслиново масло и сок од лимон може да промовира брзо губење на тежината. Сепак, ова е веројатно затоа што често се користи како средство за чистење што обично резултира со многу низок внес на калории и, следствено, губење на маснотии и мускулатура ().

Сепак, маслиновото масло вклучено во целокупната здрава исхрана е друга приказна.

Постојат 119 калории и 13,5 грама маснотии во 1 лажица (15 ml) маслиново масло. Ова може брзо да се додаде на диета ограничена со калории, па затоа е најдобро да се вклучи маслиново масло во ограничени количини за да не се промовира зголемување на телесната тежина ().

Едно систематско прегледување на 11 рандомизирани контролирани студии открило дека следењето на диета збогатена со маслиново масло најмалку 12 недели ја намалила тежината повеќе отколку следејќи ја контролната диета ().

Маслиновото масло може да се користи како прелив за салата, да се меша во тестенини или супи, да се истура врз пица или зеленчук или да се вметне во печива.

Додека маслиновото масло може да биде корисно за губење на тежината кога се консумира во ограничени количини, избегнувајте тврдења дека масажите и детоксиите на маслиновото масло се долгорочно решение.

Во крајна линија

Маслиновото масло е здрав извор на мононезаситени масти и триглицериди со среден ланец, а докажано е дека и двата нудат потенцијални придобивки за слабеење.

Иако постојат тврдења дека маслиновото масло може да се користи како масло за масажа или за детоксикација, најефективниот начин да се користи маслиново масло за слабеење е да се вметне во целокупната здрава исхрана како примарен извор на маснотии.

Имајте на ум дека мала порција маслиново масло може да придонесе за значителен број калории и количина маснотии во вашата исхрана. Како такво, треба да се користи во ограничени количини. Маслиновото масло што се користи како дел од растителна диета, како медитеранската диета, може да понуди најголема корист на долг рок.