8 причини за слабеење на Кето

Содржина

• 1. Јадете премногу јаглехидрати
• 2. Не јадете хранлива храна
• 3. Можеби трошите премногу калории
• 4. Имате недијагностицирано медицинско прашање
• 5. Имате нереални очекувања за слабеење
• 6. Постојано грицкате калорична храна
• 7. Под стрес сте и не спиете доволно
• 8. Не добивате доволно физичка активност
• Во крајна линија

Кетогената, или кето-диетата е начин на исхрана со малку јаглени хидрати, прифатен од многумина кои сакаат да изгубат тежина и да го подобрат здравјето.

Кога следите кето диета, јаглехидратите обично се намалуваат на 20-50 грама на ден.

Се покажа дека ова доведува до губење на тежината и може да го подобри здравјето на срцето и контролата на шеќерот во крвта (,).

Сепак, за да се искористат придобивките од диетата со кето, таа мора да се спроведе правилно.

Еве 8 работи што може да ги саботираат вашите напори за слабеење на диета со кето.

1. Јадете премногу јаглехидрати

Една од главните причини што луѓето не губат телесната тежина на кетогената диета е тоа што трошат премногу јаглехидрати.

За да се достигне состојба на кетоза - метаболна состојба во која вашето тело согорува маснотии за енергија наместо гликоза - внесот на јаглени хидрати мора драстично да се намали.

Всушност, само околу 5% од вкупните калории треба да доаѓаат од јаглехидрати ().

Ова е во целосна контраст со стандардната препорака за исхрана дека 45-65% од калориите доаѓаат од јаглехидрати ().

Нормално е да имате малку потешкотии да ги отсечете јаглехидратите кога прво се прилагодувате на кетогената диета.

Сепак, за да се достигне и одржи кетозата, јаглехидратите мора да се намалат на препорачаниот опсег.

За да помогнете во постигнување на целите за внесување, размислете да ги следите макроелементите преку апликација како MyFitnessPal.

Ова може да ви помогне да научите колку порции јаглехидрати смеете да имате за еден ден во зависност од вашите калориски потреби.

За да изгубите тежина на кетогена диета, јаглехидратите мора да се намалат за да се достигне состојба на кетоза и да се предизвика согорување на маснотии.

2. Не јадете хранлива храна

Без оглед на каков план за исхрана следат, клучот за здраво слабеење е да консумирате хранлива, цела храна.

Потпирањето на преработена храна може да предизвика слабеење во слабеењето, дури и ако е кето-пријателско.

Додавањето храна како снек-барови, кето десерти и друга спакувана храна помеѓу оброците може да ги попречи вашите напори за слабеење со дополнителните калории што ги обезбедуваат.

Дополнително, јадењето премногу храна од типот на погодност како виршли и брза храна кога сте во бегство може да го забави слабеењето.

Овие намирници се сиромашни со хранливи состојки, што значи дека се многу калорични, но имаат малку витамини, минерали и антиоксиданти.

За да го оптимизирате внесот на хранливи материи додека губите тежина на диета со кето, држете се до необработена, цела храна.

На пример, млечни производи со полни маснотии, јајца, риби, пасирани месо, живина и здрави масти како авокадо и маслиново масло се сите одлични избори.

Бидете сигурни да додадете зеленчук без скроб, како зеленчук, брокула, пиперки и печурки во садовите за да додадете хранливи материи и влакна.

За да го оптимизирате слабеењето кога следите кетогена диета, избегнувајте да консумирате премногу преработена храна и наместо тоа, фокусирајте се на оброци и закуски кои содржат свежи, цели состојки.

3. Можеби трошите премногу калории

Кога се обидувате да изгубите тежина, клучно е да создадете дефицит на калории.

Ова може да се постигне или со намалување на бројот на калории што ги консумирате или со трошење повеќе калории преку зголемена физичка активност.

Ако преминете на диета со кето и не внимавате на внесот на калории, веројатно нема да испуштите килограми.

Бидејќи многу кето-пријателски намирници, вклучувајќи авокадо, маслиново масло, млечни производи со полни маснотии и јаткасти плодови, се многу калорични, важно е да не претерувате.

Повеќето луѓе се чувствуваат позадоволни откако јадат кетогени оброци и закуски поради ефектите на полнење на маснотии и протеини.

Сепак, целосно е можно да се консумираат премногу калории на кетогена диета со јадење преголеми порции или со грицкање на висококалорична храна во текот на денот.

Обрнувањето внимание на големината на порциите, зголемувањето на физичката активност и грицкањето во умерени количини помеѓу оброците може да помогне во создавање на дефицит на калории, потребен за слабеење.

Кога следите каква било диета, важно е да создадете дефицит на калории за да промовирате губење на тежината. Справување со големината на порциите, ограничување на закуските помеѓу оброците и да бидете поактивни, може да ви помогне да испуштите вишок килограми.

4. Имате недијагностицирано медицинско прашање

Кетогената диета е ефикасна алатка за слабеење.

Меѓутоа, ако имате тешко време да изгубите тежина иако правите сè како што треба, добра идеја е да се исклучат сите медицински проблеми што можат да спречат успех во слабеењето.

Хипотироидизам, синдром на полицистични јајници (PCOS), Кушингов синдром, депресија и хиперинсулинемија (високо ниво на инсулин) се медицински проблеми што можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина и да го отежнат слабеењето (,,,).

Лекарот може да ги исклучи овие состојби преку низа тестови.

Ако имате еден од условите наведени погоре, не очајувајте.

Преку правилно управување, вклучувајќи лекови доколку е потребно и начин на живот и модификации на исхраната, може да постигнете и одржувате здраво слабеење.

Одредени медицински состојби, како што се хипотироидизам и депресија, може да го отежнат слабеењето. Консултирајте се со вашиот лекар за да исклучите основно медицинско прашање ако имате особено тешко да ги испуштите килограмите.

5. Имате нереални очекувања за слабеење

Нормално е да сакате брзи резултати кога следите нов план на исхрана, но важно е да запомните дека слабеењето може да варира од личност до личност.

Иако кетогената диета може да промовира губење на тежината доколку се почитува правилно, стапката со која губите можеби не е брза - и тоа е во ред.

Мала, постојана промена е клучот за губење и одржување на телесната тежина на здрав начин.

Иако можеби е примамливо да се стремите кон високи цели за слабеење, повеќето експерти препорачуваат најдобро да се изгубат 1–3 килограми или околу 0,5–1 кг неделно (во зависност од тежината) ().

Да не спомнувам, ако прифатите нова рутина за тренинг што вклучува кревање тежина, може да добиете мускули додека губите маснотии.

Иако ова може да доведе до побавно слабеење, ставањето мускулна маса и намалувањето на масната маса придонесува за здравјето на многу начини. Може да го намали ризикот од срцеви заболувања и да го подобри здравјето на коските (,).

Наместо да се потпирате единствено на скалата, направете неделни мерења на рацете, бутовите и средната секција за да го следите вашиот напредок.

Здраво слабеење од 1–3 килограми или околу 0,5–1 кг неделно може да ви помогне да останете на вистинскиот пат и да одржувате губење на тежината со текот на времето.

6. Постојано грицкате калорична храна

Уживањето здрава храна може да биде ефикасен начин да се спречи гладот ​​помеѓу оброците и прејадувањето.

Сепак, консумирањето премногу калорични кетогени закуски како јаткасти плодови, путер од ореви, масни бомби, сирење и непредвидливи може да предизвика слабеење на платото.

Иако овие закуски се здрави во умерени количини, најдобро е да изберете понискокалорични опции ако имате повеќе од една сесија закуски дневно.

Храна како зеленчук без скроб или протеини може да ве направи да се чувствувате сити без калории.

Ароматични закуски како целер стапчиња и домати од цреша натопени во гвакамоле или тврдо варено јајце со малку исечени зеленчуци се паметен избор за оние кои следат кетогена диета.

Плус, додавањето на дополнителен зеленчук без скроб во вашата исхрана додава доза на влакна што може да ви помогне да го одржувате редовниот дигестивен систем, што може да биде особено корисно за оние кои први преминуваат на кето диета.

Изберете храна што одговара на кето, понискокалорично за задоволување на ужина што нема да ве натера да се спакувате со килограми.

7. Под стрес сте и не спиете доволно

Истражувањата покажуваат дека стресот, особено хроничниот стрес и недостатокот на сон можат негативно да влијаат на слабеењето ().

Кога вашето тело е под стрес, тој произведува вишок количини на хормон наречен кортизол.

Зголемено ниво на кортизол, попознат како хормон на стрес, може да го охрабри вашето тело да складира маснотии, особено во пределот на стомакот ().

Дополнително, оние кои се хронично под стрес, честопати имаат недостаток на сон, што исто така е поврзано со зголемување на телесната тежина.

Студиите сугерираат дека недостатокот на сон негативно влијае на хормоните што го регулираат гладот, како што се лептин и грелин, предизвикувајќи зголемен апетит ().

Можете да го намалите стресот и да го подобрите спиењето со обиди за техники како медитација или јога и трошење помалку време на електронски уреди ().

Стресот и недостатокот на сон можат негативно да влијаат на слабеењето. Потрудете се да го намалите стресот и да спиете доволно.

8. Не добивате доволно физичка активност

Вклучувањето поголема физичка активност во вашиот животен стил е од витално значење кога се обидувате да изгубите тежина на кетогена диета.

Освен стимулирање на губење на маснотии, усвојување рутина за вежбање придонесува за здравјето на безброј начини.

На пример, вежбањето го намалува ризикот од хронични состојби како срцеви заболувања, дијабетес, депресија, вознемиреност и дебелина ().

Вклучувањето во физичка активност не само што согорува калории, туку исто така помага и во градењето на мускулите, што може да му даде поттик на метаболизмот со зголемување на количината на потрошена енергија при мирување ().

Иако започнувањето на рутина за вежбање може да биде тешко - особено за оние кои започнале да вежбаат - постојат начини да се олесни тоа.

Креирање распоред за вежбање и држење до него е најдобриот начин да се зајакне здравата навика за вежбање.

Поставете цел од три до четири дена во неделата и изберете време што е најпогодно за вашиот распоред.

Чувајте се мотивирани со складирање на торба за вежбање во вашиот автомобил за после работа или со поставување облека за вежбање пред спиење за да бидете на задача за вежби рано наутро.

Вежбањето го користи здравјето на многу начини и го стимулира слабеењето. Направете вежба навика со одвојување време за неколку тренинзи неделно.

Во крајна линија

Заедно со другите здрави промени во животниот стил, кетогената диета може да биде ефикасна алатка за слабеење.

Сепак, постојат различни причини зошто некои луѓе не можат да ги видат резултатите што ги посакуваат.

Јадењето премногу калории, недостаток на активност, хроничен стрес, основните медицински проблеми и непочитувањето на препорачаните опсези на макроелементи може да влијае негативно на слабеењето.

За да го зголемите губењето на тежината на кетогената диета, спијте доволно, намалете го стресот, бидете поактивни и консумирајте целосна, хранлива храна со малку јаглени хидрати секогаш кога е можно.