Вежбање за стомачни мускули без крцкање за изгореници во стилот на Табата

Содржина

• Странично високо колено до Бурпи
• Plyo Push-Up со нога Jackек
• Хоп за да стигнете со една нога
• V-До превртување
• Преглед за

Еве една тајна за основните вежби: Најдобрите работат повеќе од само твоето јадро. Овој четириминутен тренинг Табата ќе ги натера вашите нозе, раце и грб да работат напорно, но ќе го задржи фокусот на вклучување на јадрото за време на секоја вежба. Сигурно ќе почувствувате длабока стомачна изгореница. (Така, исто така, можете да го издлабите јадрото за време на секој тренинг, од трчање до вртење до кревање тегови.)

Главниот мозок кој стои зад овие потези на Табата не е никој друг туку кралицата на Табата Каиса Керанен, ака @kaisafit и креатор на 30-дневниот предизвик Табата, кој ќе ве распарчи за само четири минути дневно.

Како работи: Земете малку простор и подлога (ако подот на кој се наоѓате е тежок) и започнете со работа. Секој потег ќе го правите 20 секунди, колку што е можно повеќе повторувања (AMRAP). Потоа одморете 10 секунди и преминете на следната. Завршете го колото два до четири пати за вежбање на целото тело со дополнителен фокус на јадрото.

Странично високо колено до Бурпи

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите. Шарка на колковите за да ги поставите дланките на подот пред нозете. Свиткајте ги стапалата наназад во положба на висока штица.

Б. Веднаш потскокнете ги стапалата до раце и застанете. Мешајте надесно, возите колена до градите и пумпајте ја спротивната рака со спротивно колено.

В. Направете три високи колена, а потоа вратете се на почеток, менувајќи ја насоката на мешање на високи колена секој пат.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Plyo Push-Up со нога Jackек

А. Започнете во позиција на висока штица со дланки рамни на подот директно под рамената и стапалата заедно.

Б. Хоп испружете неколку сантиметри и веднаш спуштете се во склек. Притиснете ги градите подалеку од подот и скокнете ги рацете назад за да започнете.

В. Држете го јадрото цврсто, скокајте ги нозете широко, а потоа веднаш скокнете назад заедно.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Хоп за да стигнете со една нога

А. Застанете на левата нога, десната нога лебди од подот.

Б. Шарка на колковите за да се навалите напред, торзото паралелно со земјата, да стигне напред со рацете и да ја испружи десната нога директно наназад.

В. Вратете се на стоење, возење со десното колено напред и кревање на градите за да скокнете од подот. Земји меко назад на левата нога.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Направете го секој друг сет на спротивната страна.

V-До превртување

А. Легнете со лицето на подот во шуплива положба за држење на телото, рацете испружени наназад со уши и испружени нозе, лебди од подот.

Б. Вклучете го јадрото за истовремено кревање раце и нозе преку папокот. Вратете се на држење на шупливо тело.

В. Држејќи ги рацете и нозете кренати, превртете се преку левиот колк во позиција на супермен. Држете една секунда, а потоа превртете се наназад преку левиот колк за да се вратите на држење на шупливото тело.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Дали секој друг сет тркалање во спротивна насока.

Преглед за