Новите студии покажуваат дека додатоците на калциум всушност не им помагаат на вашите коски

Содржина

• Преглед за

Уште од мали нозе знаете дека треба да го пиете млекото за да станете големи и силни. Зошто? Калциумот помага во зајакнувањето на вашите коски и го намалува ризикот од фрактури. Всушност, истражувањето започна да ја симнува оваа идеја од тронот, вклучувајќи две нови студии, објавени во БМЈ, што покажува дека препорачаната дневна доза од 1.000 до 1.200 мг калциум не носи вистинска корист за нашите коски.

Во првата студија, истражувачите во Нов Зеланд ја разгледаа коскената минерална густина кај мажи и жени над 50 години и открија дека во период од пет години, оние што земале препорачана доза на додатоци на калциум имале само 1-2 проценти зголемување на здравјето на коските- не е доволно медицински значајно за да се каже дека помага да се спречат фрактури, според истражувачите. Истражувачите, исто така, поминаа низ минати студии за внесот на калциум и ризикот од фрактури за да ја тестираат валидноста дека зголемувањето на внесот на калциум го намалува ризикот од фрактури. Резултатот? Податоците за поддршка на оваа идеја се слаби и не се во согласност со без убедлив доказ дека добивањето 1.200 mg калциум - без разлика дали од природен диететски извор или додаток - ќе има корист од вашето здравје на коските.

Оваа вест доаѓа по друга студија во БМЈ минатата година откри дека премногу млеко всушност боли нашето здравје на коските, бидејќи оние што пиеле повеќе млеко имале повисоко ниво на оксидативен стрес, што може да предизвика сериозни проблеми со срцето и всушност имало поголема фреквенција на фрактури.

Имаш конфузија?

Па, според најновите анализи, минатото истражување што се заснова на калциум има една од двете недостатоци: Или е спроведено кај мала популација која веќе била изложена на ризик од фрактури, или зголемувањето на густината на коските било маргинално, исто како и што откри првата студија на Нов Зеланд. Тоа не значи дека сите конфликтни истражувања се беспрекорни - дури и студијата од 2014 година ја откри штетната врска во млекото, а не конкретно во калциумот. (Прашајте го докторот за диета: Опасности од млеко.)

„За жал, како што напредува времето во светот на здравствената наука, има многу конфликтни истражувања, но само треба да земете с everything со зрно сол“, вели нутриционистката Лиза Московиц од Newујорк, ДР Дури и ако се додаде калциум. додадени се придобивки за коските, тоа е сепак важна хранлива материја, особено за управување со тежината, контрола на ПМС, па дури и за превенција од рак на дојка, додава таа, така што сепак треба да се наполните, само поради други причини.

Таа препорачува да се стремат кон две до три порции калциум дневно (приближно 1.000 мг), што е лесно да се постигне природно преку не-млечна храна како бадеми, портокали и темно лиснати зеленчуци како спанаќ. Освен ако не сте во група со висок ризик, како жени во постменопауза, земањето суплементи или прикрадувањето во повеќе порции веројатно е претерано.

Преглед за