5 вежби за врат за артритис

Содржина

• Вратот паѓа и се крева
• Навалување на главата
• Ротација на вратот
• Повлекување на вратот
• Ролни за рамо
• Реплики за вратови

Поставување на вратот исправен

Со текот на годините, влијаевме многу на нашите зглобови. На крајот тие почнуваат да покажуваат знаци на абење. Со возраста, артритисот може да предизвика зглобови на колената, рацете, зглобовите и стапалата да станат вкочанети и болни.

Артритисот влијае и на пршлените на вратот, кои се трошат од долгогодишната поддршка на главата. По 60-тата година од животот, повеќе од 85 проценти од луѓето имаат артритис на вратот, според Американската академија за ортопедски хирурзи (ААОС).

Ако вратот е болен, одете на лекар за да откриете што точно ви предизвикува болка. Можете да го посетите вашиот матичен лекар или да видите специјалист како ортопед, ревматолог или остеопатски лекар. Вашиот лекар исто така може да ве посоветува за терапии кои ќе ви помогнат во ублажување на болката, како што се промени во држењето на телото, физикална терапија, јога или пилатес. И вашиот лекар може да препорача лекови за ублажување на болката или инјекции на стероиди.

Можете исто така да пробате основни вежби дома. Иако можеби сте во искушение да го задржите вратот мирен кога ве боли, да останете неподвижни само ќе ја зголемат вкочанетоста. Исто така, ќе предизвикате да изгубите уште повеќе движење. Вежби за истегнување и зајакнување ќе ви помогнат да го задржите вашиот врат и да ја намалите болката во артритисот.

Еве неколку вежби што можете да ги испробате за олеснување на артритисот на вратот. Не заборавајте да се движите нежно и непречено низ секоја вежба. Никогаш не правете некакви ненадејни движења или непредвидувајте го вратот. Извртувањето и вртењето на вратот се прави во вежбата за ротација на вратот. Исто така, запрете ако некоја вежба ви ја зголеми болката во вратот.

Вратот паѓа и се крева

Ова истегнување работи и на предниот и на задниот дел на вратот за да се зголеми флексибилноста и движењето.

Застанете исправено, или седнете на стол. Полека испуштајте ја главата напред додека брадата не ги допре градите.

Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди. Потоа вратете се на почетната позиција.

Следно, потпрете ја главата малку назад и држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди.

Повторете го истегнувањето во секоја насока пет пати.

Навалување на главата

Ова спротивставено движење работи на страните на вратот.

Застанете исправено или седнете на стол. Полека навалете ја главата кон десното рамо додека го држите левото рамо надолу.

Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди, а потоа вратете ја главата кон центарот.

Повторете ја на левата страна со наведнување на главата кон левото рамо и држејќи го десното рамо надолу.

Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди.

Повторете ја целата низа пет пати.

Ротација на вратот

Еве уште една добра вежба за страните на вратот.

Седнете на стол, или застанете со добро држење на телото. Полека свртете ја главата надесно, држејќи ја брадата исправена.

Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди, а потоа вратете се во центарот.

Полека свртете ја главата налево и држете 5-10 секунди. Потоа вратете се во центарот.

Повторете пет пати на секоја страна.

Повлекување на вратот

Треба да го почувствувате ова истегнување во задниот дел на вратот.

Седнете на стол со рамената назад и главата исправена. Повлечете ја брадата директно, како да правите двојна брада.

Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди додека чувствувате истегнување на вратот.

Вратете се во првобитната положба. Потоа повторете пет пати.

Ролни за рамо

Додека се фокусирате на вратот, не ги занемарувајте рамената. Вежбањето на рамената исто така ќе ги зајакне мускулите кои го поддржуваат вратот.

Ролните за раменици се основна, лесна вежба за да ги одржите течните зглобови на рамената и вратот.

Седнете на стол или застанете со стапалата разделени во ширина на рамото. Завртете ги рамената нагоре, назад и надолу со едно мазно движење.

Повторете го ова движење пет пати. Потоа свртете го движењето, вртете ги рамената нагоре, напред и надолу пет пати.

Реплики за вратови

На почетокот, можеби ќе можете да направите само едно или две повторувања на секоја вежба. Како што се навикнувате на движењата, треба да бидете во можност да го зголемите бројот на повторувања.

Можеби ќе почувствувате малку непријатност кога ќе пробате нова вежба, но никогаш не треба да чувствувате болка. Ако некое движење боли, запрете и проверете со вашиот лекар.

Повторувајте ги овие вежби секој ден од шест до осум недели. Ако вашата болка не попушти, се влошува или имате слабост во рацете или рацете, јавете се кај вашиот лекар за совет.