17 природни начини да се ослободите од гадењето

Содржина

• 1. Јадете ѓумбир
• Како да го излупите ѓумбирот
• 2. Ароматерапија со пеперминт
• 3. Обидете се со акупунктура или акупресура
• 4. Исечете лимон
• 5. Контролирајте го дишењето
• 6. Користете одредени зачини
• 7. Обидете се да ги релаксирате вашите мускули
• 8. Земете додаток на витамин Б6
• 9–17. Дополнителни совети за намалување на гадењето
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Гадењето е нешто со што повеќето луѓе се запознаени. Никогаш не е пријатно и може да се појави во различни ситуации, вклучувајќи бременост и патувања.

Лековите против гадење најчесто се користат за да помогнат во олеснување. За жал, ваквите лекови можат да имаат свои негативни несакани ефекти, вклучително и поспаност.

Еве 17 домашни лекови кои ви помагаат да се ослободите од гадењето без да користите лекови.

1. Јадете ѓумбир

Ingerумбирот е популарен природен лек кој најчесто се користи за лекување на гадење.

Начинот на работа сè уште не е целосно разбран. Сепак, експертите веруваат дека соединенијата во ѓумбирот можат да делуваат на сличен начин како и лековите против гадење (,). Всушност, неколку студии се согласуваат дека ѓумбирот е ефикасен во намалувањето на гадењето во различни ситуации.

На пример, консумирањето ѓумбир може да биде ефикасен начин за намалување на гадењето за време на бременоста (,,,).

Ingerумбирот исто така може да биде ефикасен во намалување на гадењето кај луѓето што обично се соочуваат по третман со хемотерапија или операција (,,,).

Некои студии дури известуваат дека ѓумбирот е ефикасен како и некои лекови на рецепт, со помалку негативни несакани ефекти (,).

Нема консензус во однос на најефикасната доза, но повеќето од горенаведените студии им дадоа на учесниците 0,5-1,5 грама сушен корен од ѓумбир дневно.

Употребата на ѓумбир е безбедна за повеќето луѓе. Сепак, можеби ќе треба да го ограничите внесот на ѓумбир ако сте склони на низок крвен притисок или низок шеќер во крвта или ако земате разредувачи на крв ().

Некои експерти, исто така, се сомневаат во безбедноста на јадењето сушен ѓумбир за време на бременоста ().

Додека има само мал број студии за ѓумбир, оние што се вршат на здрави бремени жени известуваат за низок ризик од несакани ефекти. Така, повеќето експерти сметаат дека ѓумбирот е безбеден, ефикасен лек за време на бременоста (,,,).

Дневна доза на ѓумбир може да биде ефикасна алтернатива на лекови против гадење во различни ситуации, вклучително и за време на бременост и по хемотерапија или операција.

Како да го излупите ѓумбирот

2. Ароматерапија со пеперминт

Ароматерапијата со пеперминт е друга алтернатива што веројатно помага да се намали гадењето.

Една студија ги проценила нејзините ефекти кај жени кои штотуку родиле со Ц-рез.

Оние кои биле изложени на мирис на пеперминт, го оцениле нивното ниво на гадење значително пониско од оние на кои им биле дадени лекови против гадење или плацебо ().

Во друга студија, ароматерапијата со пеперминт беше ефикасна во намалувањето на гадењето во 57% од случаите ().

Во трета студија, со употреба на инхалатор што содржи масло од пеперминт при појава на гадење, се намалија симптомите - во рок од две минути од третманот - во 44% од случаите ().

Некои предлагаат да пиете чаша чај од пеперминт може да има слични ефекти против гадење. Сепак, иако имате малку да изгубите давајќи чај од пеперминт, во моментов нема студии што ја потврдуваат неговата ефикасност.

Маслото од пеперминт земено во форма на апчиња покажа мешани резултати. Некои студии покажуваат придобивки, додека други не наоѓаат никакви ефекти (18,).

Уште повеќе, малку информации постојат за безбедноста при внесување на масло од мента.

Поради оваа причина, потребни се повеќе студии за апчиња од пеперминт пред да се направат силни заклучоци. Сепак, миризливото масло од мента треба да биде совршено безбедно и се чини дека делува кај околу половина од луѓето.

Купете масло од мента преку Интернет.

Мирисајќи масло од мента на почетокот на гадењето може да помогне во намалување на симптомите.

3. Обидете се со акупунктура или акупресура

Акупунктурата и акупресурата се две техники кои најчесто се користат во традиционалната кинеска медицина за лекување на гадење и повраќање.

За време на акупунктурата, тенки игли се вметнуваат во специфични точки на телото. Акупресурата има за цел да ги стимулира истите точки на телото, но користи притисок наместо игли за да го стори тоа.

Двете техники ги стимулираат нервните влакна, кои пренесуваат сигнали до мозокот и 'рбетниот мозок. Се смета дека овие сигнали имаат способност да ја намалат гадењето (,).

На пример, две неодамнешни прегледи известуваат дека акупунктурата и акупресурата го намалуваат ризикот од развој на гадење после операција за 28-75% (,).

Уште повеќе, студиите покажуваат дека и двете форми се ефикасни како лекови против гадење при намалување на симптомите, практично без негативни несакани ефекти ().

Слично на тоа, други две прегледи известуваат дека акупресурата ја намалува сериозноста на гадењето и ризикот од развој после хемотерапија (, 25).

Исто така, постојат некои докази дека акупунктурата може да ја намали гадењето за време на бременоста, но потребни се повеќе истражувања за ова (26).

Повеќето студии кои известуваат за придобивки ја стимулираа акупунктурната точка на Неигуан, позната и како P6 или точка на внатрешната граница на портата ().

Овој нерв можете да го стимулирате самостојно со поставување на палецот 2-3 ширина на прстите од вашиот внатрешен зглоб, помеѓу двете истакнати тетиви.

Еве една илустрација што покажува како можете сами да ја пронајдете оваа точка.

Илустрација на Диего Сабогал

Откако ќе го пронајдете, притиснете го со палецот околу една минута пред да ја повторите истата постапка на другата рака. Повторете ако е потребно.

Акупунктурата и акупресурата се две научно докажани техники за намалување на гадењето.

4. Исечете лимон

Цитрусните мириси, како оние од свежо исечен лимон, можат да помогнат во намалување на гадењето кај бремени жени.

Во една студија, на група од 100 бремени жени им било наложено да вдишат есенцијални масла од лимон или бадем веднаш штом почувствуваат гадење.

На крајот од 4-дневната студија, оние во групата лимони ја оценија гадењето до 9% пониско од оние со плацебо со масло од бадем ().

Режење лимон или едноставно гребење на нејзината кора може да работи на сличен начин бидејќи помага да се ослободат неговите есенцијални масла во воздухот. Вијала со есенцијално масло од лимон може да биде практична алтернатива за употреба кога сте далеку од дома.

Цитрусните мириси, без оглед дали се од свежо исечен лимон или есенцијални масла од продавница, можат да помогнат во намалувањето на гадењето поврзано со бременоста.

5. Контролирајте го дишењето

Земајќи бавни, длабоки вдишувања исто така можат да помогнат во намалувањето на гадењето.

Во една студија, истражувачите се обиделе да утврдат кој мирис на аромотерапија е најефикасен во намалувањето на гадењето по операцијата.

Тие им порачаа на учесниците да дишат бавно низ носот и да издишуваат трипати преку устата, додека се изложени на разни мириси ().

Сите учесници, вклучително и оние во плацебо групата, пријавија намалување на гадењето. Ова ги натера истражувачите да се сомневаат дека контролираното дишење можеби го обезбедило олеснувањето ().

Во втората студија, истражувачите потврдија дека ароматерапијата и контролираното дишење независно ја ублажуваат гадењето. Во оваа студија, контролираното дишење го намали во 62% од случаите ().

Моделот на дишење што се користеше во оваа последна студија бараше од учесниците да вдишат преку нос до броење од три, да го задржат здивот до три броја, а потоа да издишат до броење од три ().

Специфичните техники на контролирано дишење се бесплатен и ефикасен домашен лек за гадење.

6. Користете одредени зачини

Неколку зачини се популарни домашни лекови кои често се препорачуваат за борба против гадењето.

Повеќето од овие зачини се поткрепени единствено со анегдотски докази. Сепак, моќта за борба против гадењето на овие три зачини е поткрепена со некои научни докази:

• Анасон во прав: Може да ги намали менструалните симптоми, вклучувајќи гадење и да им помогне на жените да доживеат пократки периоди ().
• Цимет: Може да ја намали сериозноста на гадењето што жените го доживуваат за време на менструацијата ().
• Екстракт од ким: Може да помогне во подобрување на симптомите како што се болка во стомакот, гадење, запек и дијареја кај лица кои страдаат од IBS ().

Иако овие три зачини можат да помогнат во ублажување на гадењето кај одредени лица, постојат многу малку студии и потребни се повеќе пред да се извлечат силни заклучоци.

Исто така, вреди да се напомене дека студиите погоре користеле дози кои се движат од 180-420 мг на ден. Овие мега-дози е тешко да се постигнат преку нормална, секојдневна употреба на овие зачини.

Одредени зачини можат успешно да ја намалат фреквенцијата или сериозноста на гадењето. Сепак, може да бидат потребни големи дози и потребни се повеќе студии за да се потврдат овие ефекти.

7. Обидете се да ги релаксирате вашите мускули

Опуштањето на вашите мускули може да помогне во ублажување на гадењето.

Една техника што ја користеле луѓето за да го постигнат овој ефект е позната како прогресивна мускулна релаксација (PMR). Потребно е поединците да ги затегнуваат и релаксираат своите мускули во континуиран редослед како начин да се постигне физичка и ментална релаксација ().

Еден неодамнешен преглед откри дека PMR е ефикасен начин да се намали сериозноста на гадењето како резултат на хемотерапија ().

Друг начин за ублажување на напнатоста во мускулите е преку масажа.

Во една студија, на група пациенти со хемотерапија им беше дадена 20-минутна масажа на подлактицата или долниот дел на ногата за време на нивниот третман.

Во споредба со оние кои не добиле масажа, учесниците на масажа имале околу 24% помала веројатност да добијат гадење потоа ().

Опуштањето на вашите мускули, без разлика дали е тоа преку техники на масажа или PMR, може да помогне во ублажување на гадењето.

8. Земете додаток на витамин Б6

Витаминот Б6 се повеќе се препорачува како алтернативен третман за бремени жени кои претпочитаат да избегнуваат лекови против гадење.

Неколку студии известуваат дека додатоците на витамин Б6, познат и како пиридоксин, успешно ја намалуваат гадењето за време на бременоста (,,,).

Поради оваа причина, неколку експерти предлагаат земање додатоци на витамин Б6 за време на бременоста како третман од прва линија против блага гадење (41).

Дозите на витамин Б6 до 200 mg на ден обично се сметаат за безбедни за време на бременоста и практично не создаваат несакани ефекти. Затоа, оваа алтернативна терапија може да вреди да се обиде (41,).

Како и да е, немало многу студии на оваа тема, а некои известуваат за никакви ефекти (,).

Купете витамин Б6 преку Интернет.

За бремени жени кои доживуваат гадење, витамин Б6 е безбедна и потенцијално ефикасна алтернатива на лекови против гадење.

9–17. Дополнителни совети за намалување на гадењето

Покрај советите погоре, неколку други препораки може да ја намалат веројатноста за гадење или да помогнат во ублажување на нејзините симптоми. Најчестите вклучуваат (44, 45):

1. Избегнувајте зачинета или мрсна храна: Појасна диета составена од храна како што се банани, ориз, сос од јаболка, крекери или печен компир може да ја ублажи гадењето и да ја намали веројатноста за појава на вознемиреност во стомакот.
2. Додадете протеини во вашите оброци: Оброци богати со протеини можат да се борат против гадење подобро од оброците богати со маснотии или јаглехидрати ().
3. Избегнувајте големи оброци: Да се ​​одлучите за помали, почести оброци кога чувствувате гадење, може да помогне во намалување на симптомите.
4. Останете исправени откако ќе јадете: Некои луѓе имаат поголема веројатност да доживеат рефлукс или да станат мачнини ако легнат во рок од 30-60 минути по оброкот.
5. Избегнувајте пиење со оброци: Пиењето какви било течности со оброци може да го зголеми чувството на ситост, што може да ја влоши гадење кај некои лица.
6. Останете хидрирани: Дехидрацијата може да ја влоши гадењето. Ако вашата гадење е придружена со повраќање, заменете ги изгубените течности со течности богати со електролити, како што се рамна минерална вода, супа од зеленчук или спортски пијалок.
7. Избегнувајте силни мириси: Овие можат да ја влошат гадењето, особено за време на бременоста.
8. Избегнувајте додатоци на железо: Бремените жени со нормално ниво на железо треба да избегнуваат земање додатоци на железо во текот на првиот триместар, бидејќи тие можат да го влошат чувството на гадење ().
9. Вежба: Аеробни вежби и јога може да бидат особено корисни начини за намалување на гадењето кај некои лица (,).

Вреди да се напомене дека повеќето од овие последни совети се поддржани само со анегдотски докази. Со тоа, тие претставуваат мал ризик и можеби вреди да се обидат.

Советите погоре може да спречат или олеснат гадење, според анегдотски докази. Повеќето од овие третмани не се проучени.

Во крајна линија

Гадење може да се случи во многу ситуации и често прави да се чувствувате ужасно.

Природните совети погоре можат да помогнат во намалување на гадењето без употреба на лекови.

Со тоа, ако гадењето опстојува, дефинитивно треба да побарате дополнителен совет од вашиот лекар.

Прочитајте ја статијата на шпански јазик.