9 природни редуцирачи на холестерол

Содржина

• 1. Ниацин
• 2. Растворливи влакна
• 3. Додатоци на псилиум
• 4. Фитостероли
• 5. Соја протеин
• 6. Лук
• 7. Ориз од црвен квасец
• 8. ingerумбир
• 9. Ленено семе

Преглед

Носењето високи нивоа на ЛДЛ холестерол во крвта ги зголемува шансите за срцев удар и мозочен удар, па затоа сакате да сторите што повеќе за да ги одржите здравите нивоа на холестерол.

Ако ви е дијагностициран висок холестерол, вашиот лекар може да препише статини, лек што се користи за намалување на ЛДЛ холестеролот. Вашиот лекар може исто така да предложи промени во вашата исхрана и вашата рутина за вежбање. Промените во исхраната може да вклучуваат додавање храна што е особено добра за намалување на холестеролот.

Постојат два вида холестерол:

• липопротеин со ниска густина (ЛДЛ), исто така наречен „лош“ холестерол
• липопротеин со висока густина (HDL), исто така наречен „добар“ холестерол

Сакате да имате ниско ниво на LDL и повисоко ниво на HDL. Препорачаните нивоа на холестерол се:

• Вкупен холестерол: помалку од 200 милиграми на децилитар (mg / dL)
• ЛДЛ холестерол: помалку од 100 mg / dL
• ХДЛ холестерол: 50 mg / dL или повисок

Може да бидете изложени на ризик од висок ЛДЛ холестерол ако имате прекумерна тежина или не вежбате доволно. Вие исто така може да наследите тенденција за висок холестерол.

Вашиот црн дроб прави холестерол. Можете исто така да го набавите од одредена храна што ја содржи - но не толку од храната што содржи заситени и транс масти. Овие видови маснотии предизвикуваат црниот дроб да произведува дополнителен холестерол.

Но, има храна - и додатоци од храна - кои исто така можат да го намалат холестеролот.

Разговарајте со вашиот лекар за кој било додаток што го разгледувате, особено ако сте бремени.

1. Ниацин

Ниацинот е витамин Б. Лекарите понекогаш го предлагаат за пациенти со висок холестерол или срцеви проблеми. Ви носи корист со зголемување на нивото на добар холестерол и намалување на триглицеридите, друга маст што може да ги заглави артериите. Можете да консумирате ниацин во храна, особено црн дроб и пилешко, или како додаток.

Препорачаната дневна доза на ниацин е 14 милиграми за жени и 16 милиграми за мажи.

Не земајте додатоци освен ако вашиот лекар не ви препорача. Со тоа може да предизвикате несакани ефекти како што се чешање и црвенило на кожата, гадење и многу повеќе.

2. Растворливи влакна

Постојат два вида на влакна: растворливи, кои се раствораат во гел во течност и нерастворливи. Растворливите влакна ја намалуваат апсорпцијата на холестерол во крвотокот.

Според клиниката Мајо, препорачаните дневни количини на растителни влакна се:

• мажи од 50 години и под: 38 грама
• мажи над 50 години: 30 грама
• жени од 50 години и под: 25 грама
• жени над 50 години: 21 грам

Добрата вест, ако се борите со холестерол, е дека растворливите влакна се најверојатно во храната во која веќе уживате:

• портокалова: 1,8 грама
• круша: 1,1 до 1,5 грам
• праска: 1,0 до 1,3 грама
• аспарагус (1/2 чаша): 1,7 грама
• компир: 1,1 грам
• леб од цели пченица (1 парче): 0,5 грама
• овесна каша (1 1/2 чаши): 2,8 грама
• грав од бубрези (175 милилитри, приближно 3/4 чаша): 2,6 до 3 грама

3. Додатоци на псилиум

Псилиумот е влакна направени од лушпи од семе на Plantago ovata растение. Може да го земете во пилула или да го мешате во пијалоци или храна.

Редовно земање псилиум е значително намалување на нивото на холестерол. Исто така, го олеснува запекот и може да го намали шеќерот во крвта за луѓето со дијабетес.

4. Фитостероли

Фитостеролите се восоци добиени од растенија. Тие спречуваат цревата да апсорбираат холестерол. Тие се природно присутни во цели зрна, ореви, овошје и зеленчук.

Производителите на храна започнаа да додаваат фитостероли во подготвената храна, како што се маргарин и јогурт. Така е: можете да јадете храна што содржи холестерол и да се спротивстави на ефектот на тој холестерол, барем малку, во исто време!

5. Соја протеин

Грав од соја и храна направена со нив може малку да го намали ЛДЛ холестеролот.

Тофу, соја млеко и соја од грав од пареа се добар извор на посни протеини, што значи дека јадењето наместо масна храна како говедско може да го намали вкупниот холестерол во вашата исхрана.

6. Лук

Ефектот на намалување на холестеролот на лукот е нејасен. Може да помогне во срцеви заболувања, но медицински студии од 2009 година заклучија дека не го намалува холестеролот специфично.

Се смета дека лукот има и друго здравје, вклучително и намалување на крвниот притисок. Уживајте во вашата храна или земете го како додаток.

7. Ориз од црвен квасец

Ориз од црвен квасец е бел ориз кој е ферментиран со квасец. Се јаде и се користи како лек во Кина.

Се покажа дека некои додатоци на ориз од црвен квасец го намалуваат холестеролот, бидејќи содржат монаколин К. Ова го има истиот хемиски состав како ловастатин, лек за намалување на холестерол.

Сепак, нема да најдете монаколин К во црвениот квасец ориз што се продава во Америка, затоа што во 1998 година беше утврдено дека монаколинот К е лек и не може да се продава како додаток.

Сè уште можете да најдете додатоци на ориз од црвен квасец, но тие не содржат монаколин К.

исто така може да предизвика оштетување на бубрезите, црниот дроб и мускулите.

8. ingerумбир

Една 2014 година покажа дека ѓумбирот може да го намали нивото на вкупен холестерол и триглицериди, додека спроведената во 2008 година покажа дека може да го намали нивото на ЛДЛ холестерол и да го зајакне вашиот ХДЛ холестерол.

Gумбирот може да го земете како додаток или прав или едноставно да го додадете, суров, во храната.

9. Ленено семе

Лен е сино цвеќе одгледувано во умерена клима. И неговите семиња и маслото извлечено од нив се добри извори на омега-3 масни киселини, кои имаат голем број здравствени придобивки, вклучително и покачување на нивото на HDL холестерол.

За да добиете најголем поттик за здравјето од ленено семе, користете го неговото масло или јадете ленено семе, не цели. Нашите тела не можат да ја разложат сјајната надворешна обвивка на семето.