Повеќе доказ дека секоја вежба е подобра отколку никаква вежба

Содржина

• Преглед за

Повикување на сите воини за викенд: Вежбањето еднаш или двапати неделно, да речеме за време на викендите, може да ви донесе исти здравствени придобивки како да вежбате секојдневно, според новата студија објавена во Весник на Американското медицинско здружение.

Истражувачите разгледаа речиси 64.000 возрасни лица и открија дека оние што ги исполнуваат критериумите за „активни“, вклучително и типови на воини за викенд, имале 30 проценти помал ризик од смрт во споредба со луѓето кои вежбале помалку или воопшто не вежбале. Во ред, така што фактот дека луѓето кои вежбаат имаат подобро здравје од оние кои не го прават, не е баш шокантна информација, но она што изненадуваше беше дека изгледа не беше важно колку дена се случи тоа вежбање. Иако многумина од нас долго време претпоставуваа дека секојдневните или постојаните тренинзи даваат посебен поттик, очигледно кога станува збор за основното здравје, телата не се грижат за постојаноста како што мислевме.

Значи, колку е овој магичен „активен“ број на минути потребни за да се добијат основните здравствени придобивки? Само 150 минути умерена или 75 минути напорна активност неделно. Можете да го раширите, на пример, пет умерени тренинзи од 30 минути или три интензивни тренинзи од 25 минути за една недела. Или, според студијата, можете да направите само еден убиствен тренинг за 75 минути во сабота и да го завршите со него во текот на неделата.

Ова не значи дека редовните тренинзи немаат придобивки-секојдневното вежбање може да ви помогне да се чувствувате помалку депресивно, да внесувате помалку калории, да бидете покреативни, подобро да се фокусирате и да спиете поздраво истиот ден, според претходните истражувања. Наместо тоа, ова ново истражување само значи дека кога станува збор за работи што ќе ве убијат, како срцев удар и рак, вежбањето е кумулативно, додавајќи придобивки во текот на вашиот живот. Се разбира, ова е општа препорака. Колку треба да потрошите во теретана зависи од вашата здравствена состојба и фитнес цели. Прочитајте: Ако сакате да добиете стомачни мускули со шест пакети, да трчате маратон или да трчате во тркалање трупци на натпревар за дрвосечачи (да, тоа е вистинска работа), дефинитивно ќе ви требаат поконзистентни тренинзи.

Исто така, важно е да не ги земате овие информации како лиценца за да го поминете остатокот од неделата на забава на Netflix и колачиња. Движењето секојдневно, дури и ако работи само домашни работи или работи, е важно за физичкото и менталното здравје. (Секогаш можете да уфрлите еден или два од овие брзи кардио рафали од 5 минути.) Да не зборуваме дека правењето убиствен 75-минутен час за подигање откако не правите ништо остатокот од неделата може да ве натера да се чувствувате како навистина да умри!

Но, еј, ние живееме во реалниот свет - оној исполнет со настинки, доцни работни проекти, дупнати гуми и снежни бури - не во светот на совршените јога пози на плажите. Мора да го живееш својот живот! Значи, ако с all што можете да направите е да се вклопите во класа или две за време на викендите, знајте дека с you're уште му правите на вашето тело свет на добро!

Преглед за