3 грешки што ги прават луѓето при поставување цели за фитнес, според enен Видерстром

Содржина

• Грешка #1: Третирајте го вашето тело како непријател.
• Грешка #2: Користете ги социјалните медиуми за да ги дефинирате вашите цели.
• Грешка бр. 3: Избор на цели кои немаат смисла за вас во моментов.
• Поставување цели: Чекор-по-чекор водич за успех
• Преглед за

Јануари е познато време за поставување цели, идеи и посветеност кон нови работи, особено цели за здравје и фитнес. Но, она што многу луѓе грешат - и она што ги натера да го напуштат својот план речиси веднаш - е тоа што тие избираат цели што немаат смисла за нив. (BTW, во ред е понекогаш да се откажете од вашите новогодишни решенија.)

Оваа година, сакам да ви помогнам да го избегнете тоа. Така, ќе ги прикажам најголемите грешки што ги гледам луѓето кога станува збор за поставување цели за фитнес, особено. Потоа, ве водам низ процес за поставување цели што ќе ви овозможат да постигнете повеќе отколку што некогаш сте мислеле дека е можно.

Грешка #1: Третирајте го вашето тело како непријател.

Едноставно кажано: Кога се борите против вашето тело, тоа ќе ви возврати.

Кога започнувате нов план за фитнес и исхрана, барате од вашето тело да направи еден тон нови работи. Поголемиот дел од времето, вежбате еден тон, стресите еден куп, не јадете толку многу колку што обично јадете и не спиете доволно. И бидејќи работите толку напорно, не можете да разберете зошто не ги гледате резултатите што ги сакате.

Ако мислите дека вашето тело било незадоволен работник, би било преоптоварено и помалку платено. Брчудо вашето тело не го прави она што го сакате. Го игнорирате и го шефувате наоколу. Ravелбите, заморот и вагата што нема да попушти се знаци на бунт на вашето тело.

Грешка #2: Користете ги социјалните медиуми за да ги дефинирате вашите цели.

Социјалните медиуми станаа огромен дел од светот на фитнесот и здравјето. Но, социјалните медиуми, исто така, не толку суптилно ви кажуваат како треба да изгледа вашето тело. Пред да го знаете, правите одредени програми за вежбање затоа што сакате да изгледате како личноста што го создала или копирате диета на познат влијател од истата причина. (Поврзано: Прочитајте го ова пред да работите со тренер или фитнес тренер на Инстаграм)

Еве нешто: Тоа е како да печете торта и да користите само половина од состојките. Бидејќи јадењето иста храна и вежбањето исто како некој што го гледате на Интернет, нема да ги имитира нивните исти резултати.

Кога барате одговори надвор од себе, ја губите моќта да направите свој избор. Не гледајте на социјалните медиуми за да ви кажат што да правите со вашето тело. Тизнај што да правите со вашето тело. (И ако не сте сигурни, продолжете да читате. Јас ве имам.)

Грешка бр. 3: Избор на цели кои немаат смисла за вас во моментов.

Повеќето луѓе доаѓаат до фитнес цели мислејќи: „Ајде само да го завршиме ова срање“ и да одиме се-ин со брзи и драстични промени. Тие се на нивното најдобро однесување неколку недели, но тоа етешко бидејќи нивниот план е толку екстремен. На крајот паѓаат од вагонот. Ова е причината зошто фазата на планирање на поставувањето цели е толку клучна. Треба да разберете зошто и како стои зад мисијата.Тоа е што ќе ве подготви за успех.

Имајќи го сето тоа на ум, еве чекор-по-чекор водич што ви помага да направите дополнителен напредок кон уништување на која било цел. (P.S. Погледнете го мојот краен предизвик од 40 дена за да ви помогне да се справите со која било цел.)

Поставување цели: Чекор-по-чекор водич за успех

Чекор 1: Погледнете наназад.

Пред ефикасно да планирате однапред, треба да погледнете наназад. Направете преглед на вашите здравствени и фитнес цели и однесувања во текот на изминатата година. Запрашајте се: Што помина добро, а што не? Размислете за тоа. Напишете го ако ви треба.

Важно е овој процес да не доаѓа од место на судење, туку од место за истражување. Не ве замолувам да ја преживеете целата година, но можете да ги искористите вашите минати искуства за да кажете: „Знам што ме отфрли, што ми помогна да останам на вистинскиот пат и каде треба да одам“.

И обидете се да не се закачувате на работи што не успеале. Само биди љубопитен. Ако не сте успеале толку добро со целта, запрашајте се зошто. Што се случуваше во вашиот живот во тоа време? Имаше ли нешто што можеше да направиш поинаку?

Чекор 2: Вклучете ја гледната точка на вашето тело.

Вашето тело е вашиот дом; твојата сидро. Започнете да се однесувате така. Многу луѓе ги третираат куќите, автомобилите и кучињата, подобро од сопственото тело. Мора да се признае, јас подготвувам оброк за моето куче, но не секогаш го правам тоа за себе!

Сега, сосема е во ред да сакате да го промените вашето тело. Без разлика дали станува збор за губење на тежината, зајакнување, зголемување на телесната тежина или што и да е друго, треба да го вклучите вашето тело во која било фитнес програма што ќе ја одберете. Затоа запрашајте се:

• Која е вашата природна/здрава тежина?Не вашата тежина "средно училиште" или "слаби фармерки". Каде природно се чувствувате најсреќно и најздраво? (Погледнете: Како ќе знаете кога сте ја достигнале целта)
• Каков е мојот метаболизам во моментов?Дали веќе сте држеле многу диети? Дали сте пред менопауза или во менопауза? И двете од овие ситуации можат да влијаат на вашиот метаболизам.
• Каков е мојот распоред?Колку дена во неделата навистина можете да стигнете до теретана? Тогаш, во кое време повеќето денови би можеле да вежбате?
• Што им треба на моите врски? Колку внимание треба да посветите на децата, вашиот партнер, вашето семејство и вашите пријатели? Колку енергија ќе бара тоа?

Знаењето каде се наоѓате во сите овие области ќе ви помогне да процените што разумно можете да преземете во моментов. Подгответе се да преземете само она кон што реално можете да посветите енергија.

Чекор 3: Изберете цел, тоа еза ти, неоколу ти

Минатата година во текот на 40-дневниот предизвик, ги натерав сите во нашата група на Фејсбук да ги изберат трите цели за да работат на кои нема никаква врска со никој друг.

Никој не можеше да го стори тоа.

Луѓето продолжуваа да постигнуваат цели што треба да се однесуваат на нивните деца, нивниот брачен другар, нивната работа - ништо друго освен самите себе. Луѓето навистина се борат со ова.

Одвојте време да запишете една или повеќе цели што се навистина за вас и само за вас. Некои примери на цели што се наменети само за вас се:

• Подобрете го времето на трчање на километри, бидејќи трчањето ме прави да се чувствувам силно и моќно.
• Одете на CrossFit двапати неделно бидејќи сакам како се чувствувам после кревање тегови.
• Посветете се на готвење вечера дома три ноќи неделно, бидејќи е поздраво од излегување и ми го подобрува односот со храната. (Погледнете: С Everything што ви треба за да се држите со вашата резолуција за да готвите повеќе)
• Ослабете 15 килограми за да се вратам на мојата „здрава, среќна тежина“, бидејќи ми се допаѓа како изгледам и се чувствувам при таа тежина.

Некои од вас ќе имаат една цел. Можеби можете да се справите само со една нова работа - тоа е сосема во ред. Некои од вас ќе имаат повеќе од една цел. И тоа е страшно.

Чекор 4: Секогаш извршувајте ја подготвителната работа.

Сега кога ја избравте својата цел и ја поставивте сцената, подготвени сте за најтактички чекор. Овој дел е за препознавање што треба да направите за да помогнете во постигнувањето на вашата цел и запишување. Одвојте пет минути и напишете што треба да направите денес за да стигнете до целта утре или следниот ден или месец. Може да биде супер едноставно. Еве пример за тоа како може да изгледа вашата листа:

1. Појадок: протеини и јаглехидрати
2. Ручек: протеини и зеленчук
3. Вечера: протеини, јаглени хидрати, вино
4. Вежба
5. Медитирајте пет минути
6. ГледајтеКанцеларијата

Сthing што сакате да видите дека се случува во вашиот ден, запишете го. Тоа не е само листа на задачи. Тоа е список на живот, така што можете да ставите забавни и лесни работи таму. Понекогаш искрено пишувам „туш“ затоа што е лесно да се пречкрта.

Чекор 5: Најдете време за одржување на начинот на размислување.

Моќта на позитивноста е вистинска работа.

Додека работите кон вашата цел, погрижете се да престанете да се смеете и запомнете дека сте живи. Можеби е тешко понекогаш да работите кон вашите цели, но прифатете ја тешкотијата. Ова е добро.

Getе станете дел од вашиот ден. Треба да бидете дел од овие цели. Треба да го направите ова.

Преглед за