Тренингот за мини отпорен бенд Tabata со потези што никогаш не би ги замислиле

Содржина

• Планк ротација кон ред
• V-до повлекување надолу
• Ред за држење на чамци
• Спајдермен склекови
• Преглед за

Запознајте ја помладата, послатка сестра на бендот на отпорот: минибендот. Не дозволувајте големината да ве измами. Служи исто толку интензивно изгореници (ако не и повеќе!) Како обична стара лента за отпор. Искористете го за да ги направите овие лудо креативни и тешки потези од експертот за Табата, Каиса Керанен (@kaisafit), и го имате совршениот рецепт за четириминутно вежбање што навистина функционира.

Како работи: Е ви треба мини опсег на отпор (земете еден на Амазон за супер ефтин). Направете го секое движење во типичен протокол Tabata: 20 секунди колку што е можно повеќе повторувања (AMRAP), потоа одморете 10 секунди. Потоа преминете на следната вежба. Повторете го целото коло два до четири пати за изгореници на целото тело. (П.С. Додадете го овој тренинг за мини банди со плен потоа, за да ги разгорите вашите брадавици уште повеќе.)

Планк ротација кон ред

А. Започнете во позиција на висока штица со стапалата на ширина на колковите, држејќи ги краевите на минибендот во секоја рака.

Б. Префрлете ја тежината на левата рака, свртете го торзото надесно и удар со левата нога за да допрете десно од телото. Истовремено редете ја десната рака нагоре, исцртувајќи го лактот исправен назад, истегнувајќи ја мини лентата.

В. Полека и контролирано, удрете ја левата нога назад кон високата штица и отпуштете ја лентата за да се вратите на почетната позиција.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

V-до повлекување надолу

А. Легнете со лицето на подот со испружени нозе и раце, минибендот се протега помеѓу двете раце. Подигнете ги рацете до околу 45 степени и нозете за да лебдите од подот за да започнете.

Б. Крцкајте за да формирате "V" позиција со тело, но со потколеници паралелни со подот.

В. Нацртајте ги лактите надолу и надвор на страните за да ја извадите мини -лентата и да се спуштите зад главата.

Д. Полека свртете го движењето за да се вратите на почетната позиција без да ги испуштате нозете или рамената на подот помеѓу повторувањата.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Ред за држење на чамци

А. Започнете во положбата за држење на бродот, телото во форма „V“, држејќи го минибендот со двете раце и завиткан околу двете стапала.

Б. Одржувајќи ја оваа положба, редете ги рацете назад до градите, извлекувајќи ги лактите на страните.

В. Полека вратете се на почетната позиција без да излезете од локалот.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Спајдермен склекови

А. Започнете во позиција на висока штица со мини -лента испружена низ сводовите на двете стапала.

Б. Спуштете се во склек, возејќи го десното колено нагоре кон десното рамо.

В. Притиснете ги градите подалеку од подот и вратете ја десната нога веднаш до левата страна. Повторете од другата страна.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Преглед за