Вежбањето во хотелска соба за засилување на метаболизмот што можете да го правите насекаде

Содржина

• Загреј се
• 1. Дигалки за скокање
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Бурпис
• 4. Планинари
• 5. Склекови
• 6. Седење
• 7. Коси пресврти
• 8. Пливачи
• 9. Штици
• Преглед за

Кога немате време и сте надвор од дома, може да се чувствувате речиси невозможно да најдете време и простор за вежбање. Но, не треба да се потите солиден час или да користите куп фантастична опрема за да го зајакнете метаболизмот и да започнете да согорувате калории. Овој брз тренинг за зајакнување на метаболизмот може да се направи во вашата дневна соба, надвор, па дури и во хотелска соба-исто како што покажува тука тренерот Ким Перфето, ака @kymnonstop.

Како работи: Следете заедно со Ким во видеото за вежбање на целото тело. Не ви треба тајмер или опрема-само малку простор и мека површина (како тепих, кревет или подлога) за движења на подот.

Најдобриот дел? Можете да ги направите сите рутини на Ким со бр опрема, и тоа не трае долго, исто така. Следно, пробајте го нејзиниот кардио тренинг во затворен простор или 10-минутен тонер за пониски стомачни мускули.

Загреј се

А. Вдишете ги рацете над главата. Издишете и преклопете напред, прстите до прстите.

Б. Вратете ја десната нога назад во длабок скок. Влезете во десната нога и повторете на другата страна.

В. Зачекорете ја левата нога до рацете и стојте, вдишувајте додека ги достигнувате рацете над главата. Преклопете напред.

Д. Вратете ја десната нога назад во низок престој и вдишете, достигнувајќи ги рацете над глава за полумесечина. Издишете, поставете ги дланките рамно на подот до левото стапало. Чекорете ја левата нога напред и повторете на другата страна.

Е. Вратете се назад во кучето надолу. Свиткајте ги лактите за да го нурнете лицето, потоа рамената, а потоа колковите напред во склек и во кучето нагоре. Вратете се во кучето надолу, потоа вратете ги рацете назад до прстите и застанете.

1. Дигалки за скокање

А. Застанете со стапалата споени, рацете настрана.

Б. Брзо скокнете ги стапалата, достигнувајќи ги рацете над глава.

В. Потоа скокнете за да се вратите на почетната позиција. Повторете 1 минута.

2. Lunge to Lunge Hop

А. Започнете во позиција за забивање со левата нога напред, а десното колено лебди од подот. Исправете ги нозете, а потоа спуштете го грбот во лунџот. Направете 5 повторувања.

Б. Од дното на лунџот, притиснете во предната лева нога и скокнете, придвижувајќи го десното колено нагоре кон градите.

В. Веднаш отстапете со десната нога за да се вратите на лунг.

Направете 5 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

3. Бурпис

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите.

Б. Ставете ги рацете на подот пред нозете и скокајте ги стапалата назад во висока положба.

В. Веднаш потскокнете ги нозете нагоре кон рацете, потоа застанете и скокнете со рацете над главата.

Направете 5 повторувања.

4. Планинари

А. Започнете во позиција на висока штица.

Б. Одржување на рамниот грб и држење на јадрото цврсто, наизменични колена за возење кон градите.

Направете 10 повторувања.

5. Склекови

А. Започнете во позиција на висока штица.

Б. Спуштете ги градите додека лактите не формираат агли од 90 степени.

В. Притиснете ги градите подалеку од подот, држејќи го јадрото цврсто.

Направете 10 повторувања.Повторете ги потезите од 2 до 5.

6. Седење

А. Легнете со лицето на креветот (или подот) со стапалата рамни на подот и колената насочени нагоре кон таванот. Рацете се испружени зад главата со бицепс покрај ушите.

Б. Стиснете ги стомачните мускули за да се тркалаат до крај, достигнувајќи ги рацете напред, така што рацете се протегаат над прстите.

В. Полека свртете надолу за да започнете. За да ги направите попредизвикувачки, ставете ги рацете зад главата со лактите насочени кон страните.

Направете 10 повторувања.

7. Коси пресврти

А. Седнете на креветот (или подот), потпрете го торзото назад на околу 45 степени и кренете ги стапалата така што потколениците се паралелни со земјата.

Б. Притиснете ги дланките заедно со испружените раце и свртете се надесно, притискајќи ги врвовите на прстите на земја надвор од десниот колк, а потоа извртувајте за да повторите од другата страна. Продолжете наизменично.

Направете 10 повторувања на секоја страна.

8. Пливачи

А. Легнете со лицето надолу на креветот (или подот) со рацете и нозете испружени долго.

Б. Подигнете ја спротивната рака и спротивната нога, а потоа префрлете се. Продолжете да се менувате, држејќи го вратот долг и гледајќи надолу кон подот.

Направете 10 повторувања на секоја страна.

9. Штици

А. Задржете ја положбата на лакотната штица со рамената над лактите, јадрото и четворките вклучени, а карлицата набиена.

Држете 30 секунди.Повторете ги потезите од 6 до 9.

Преглед за