Тип на тело Мезоморф: Што е тоа, диета и многу повеќе

Содржина

• Кои се типовите на телото?
• Тип на тело Месоморф
• Други типови на тела
• Ектоморф
• Ендоморф
• Комбинирани типови на каросерии
• Диети кои даваат најдобри резултати за мезоморфи
• Како полот игра во видовите на тело?
• Бодибилдинг со мезоморфен тип на тело
• Обука за тегови
• Кардио
• Полетувањето

Преглед

Телата доаѓаат во различни форми и големини. Ако имате поголем процент на мускули од телесните масти, може да го имате она што е познато како тип на тело мезоморф.

Луѓето со мезоморфни тела можеби немаат многу проблеми со добивање или губење на тежината. Тие можат да се рефусираат и лесно да ја одржуваат мускулната маса.

Зошто е важен типот на телото? Тоа е аспект на вашето уникатно тело. Познавањето на видот на телото може да ви помогне да ги исполните вашите диети и фитнес цели.

Кои се типовите на телото?

Истражувачот и психолог Вилијам Шелдон воведе типови на тело, наречени соматотипи, во 40-тите години на 20 век. Иако Шелдон теоретираше дека видот на телото влијае на личноста и социјалниот статус, овој напис се фокусира само на физичките атрибути на типовите на телото. Вашиот тип се одредува според скелетната рамка и составот на телото.

Тип на тело Месоморф

Според Шелдон, луѓето со мезоморфен тип на тело имаат тенденција да имаат средна рамка. Тие можат да развиваат мускули лесно и да имаат повеќе мускули отколку маснотии на нивните тела.

Мезоморфите се типично силни и цврсти, не се со прекумерна тежина или со недоволна тежина. Нивните тела може да се опишат како правоаголна форма со исправено држење на телото.

Другите карактеристики вклучуваат:

• глава во форма на квадрат
• мускулести гради и раменици
• големо срце
• мускулести раце и нозе
• рамномерна распределба на тежината

Мезоморфите можеби немаат проблем да јадат што сакаат да јадат, бидејќи лесно можат да ослабат. Од друга страна, тие можат да добијат тежина исто толку лесно. Оние кои се обидуваат да останат во облик, може да ја сметаат оваа карактеристика за неповолна положба.

Други типови на тела

Мезоморфниот тип на тело паѓа помеѓу два други главни соматотипа, како што е опишано од Шелдон.

Ектоморф

Ектоморфот се карактеризира со мала големина на рамката и малку телесни маснотии. Луѓето кои имаат ваков тип на тело можат да бидат долги и слаби со мала мускулна маса. Тие може да имаат потешкотии во дебелеењето и мускулите без оглед што јадат или прават во теретана.

Ендоморф

Карактеризиран со поголема телесна маст и помалку мускули, ендоморфите можат да изгледаат кружни и меки. Тие исто така можат полесно да стават килограми.

Ова не мора да значи дека лицата со овој тип на тело имаат прекумерна тежина. Наместо тоа, тие имаат поголема веројатност да добијат тежина отколку оние кои имаат други типови на тело.

Комбинирани типови на каросерии

Луѓето можат да имаат повеќе од еден тип на тело. На пример, екто-ендоморфите имаат крушка форма. Тие имаат потенки горни тела и повеќе складирање маснотии на долната половина.

Од друга страна, ендо-ектоморфите се во форма на јаболко, со повеќе складирање на маснотии во горниот дел од телото со потенки колкови, бутови и нозе.

Диети кои даваат најдобри резултати за мезоморфи

Бидејќи типовите на тела имаат врска со големината на рамката на скелетот и вашата природна склоност да бидете повеќе мускулести или да складирате повеќе маснотии, не можете да го промените вашиот тип на тело со јадење одредена диета.

Сепак, можете да ги промените вашите навики во исхраната за да го искористите максимумот од вашиот тип на тело и да поддржите здрава тежина.

Повторно, мезоморфите лесно можат да добијат и ослабат. Бидејќи имаат поголема мускулна маса, можеби ќе им требаат повеќе калории отколку другите типови на тело, но тоа е деликатна рамнотежа.

Мезоморфите можат да се подобрат на диети со повисоки протеини со помал акцент на јаглехидрати. Размислете да ја поделите чинијата на третини и да се фокусирате на следниве групи храна:

1. Протеини (на една третина од плочата) ги разгорува мускулите и може да помогне при поправка на мускулите. Добриот избор вклучува јајца, бело месо, риба, грав, леќа и млечни производи со висока содржина на протеини, како грчки јогурт.
2. Овошје и зеленчук (на една третина од чинијата) се дел од здравата исхрана за сите типови на тело. Изберете цели овошја и зеленчуци со кожи наместо преработени сорти што содржат додаден шеќер или сол. Целокупните производи содржат растителни влакна, антиоксиданти и фитохемикалии кои помагаат во поддршката на здравиот имунолошки систем и мускулното санирање.
3. Цели житарки и масти (на една третина од чинијата), како што се киноа, кафеав ориз и овесна каша, помагаат да се наполни стомакот и да се заокружат оброците. Мастите се исто толку важни, но важно е изборот на вистинските. Добриот избор вклучува кокосово или маслиново масло, авокадо и ореви и семиња.

За да ги одредите вашите калориски потреби, закажете состанок со нутриционист или обидете се да користите детален онлајн калкулатор кој ги зема предвид процентот на маснотии во телото и соматотипот.

Запомнете: Повеќе мускули значат повеќе калории потребни за напојување на овие мускули. И, ако редовно вежбате, ќе треба да го одредите јадењето на таков начин што ќе ја оптимизирате својата енергија и закрепнување. Јадењето мали закуски пред и по активност може да помогне.

Како полот игра во видовите на тело?

Womenените имаат тенденција да имаат повеќе телесни масти во целина отколку мажите, но видот на телото и големината на телото се две различни работи. И мажите и жените можат да имаат мезоморф соматотип. Како не се јасни родовите фактори.

Во една студија, истражувачите откриле дека децата имаат тенденција да бидат од сличен соматотип на нивните мајки, иако е потребно повеќе истражување.

На крајот, вашиот тип на тело се одредува со a. Генетиката игра голема улога, но полот и етничката припадност исто така може да имаат влијание врз видот на вашето тело.

Бодибилдинг со мезоморфен тип на тело

Нема тренинг за сечење и паста за секој тип на тело. Сепак, луѓето со мезоморфно тело може да изгледаат повеќе мускулести отколку оние со други типови на тело.

Обука за тегови

Нема тренинг за сечење и паста за секој тип на тело. Сепак, мезоморфите имаат природен раб со мускулна маса. Можеби добро се снаоѓаат со тренинг со тежина за градење мускули, до пет дена во неделата.

Изберете три или четири вежби за вежбање со тежина самостојно или со помош на тренер во вашата спортска сала. Направете три серии од секоја вежба користејќи умерени до тешки тегови со 8 и 12 повторувања во секој сет. Одморете од 30 до 90 секунди помеѓу секој сет.

Не барате рефус? Може да го одржувате мускулот правејќи повеќе повторувања на вежбите со полесни тежини.

Кардио

Кардиоваскуларното вежба може да им помогне на мезоморфите кои сакаат да се потпреме. Размислете да додадете помеѓу 30 до 45 минути кардио, три до пет пати во текот на вашата неделна рутина.

Заедно со стабилни вежби, како трчање, пливање или возење велосипед, испробајте тренинг со висок интензитет (HIIT) за најголема моќ на минирање маснотии. HIIT вклучува рафали на интензивен тренинг проследен со полесни интервали, повторувајќи се во текот на сесијата за вежбање.

Мезоморфите кои веќе имаат помалку телесни маснотии можат да ги намалат кардио сесиите на само две во неделата, во зависност од нивните цели.

Полетувањето

Познавањето на вашиот соматотип може да ви помогне да го искористите максимумот од вашето уникатно тело. На луѓето кои имаат мезоморфни тела можеби им требаат повеќе калории и протеини за да работат ефикасно. И одредени вежби можат да помогнат во мезоморфите или да се соберат или да се потпреме.

Закажете состанок со вашиот лекар или професионалец за фитнес за да креирате план за диети и вежби што најдобро одговара за вас, вашето тело и вашите цели.