8 најдобри сокови за намалување на холестеролот

Содржина

• 1. Сок од грозје
• 2. Сок од портокал со модар патлиџан
• 3. Сок од гуава
• 4. Сок од лубеница
• 5. Сок од калинка
• 6. Сок од јаболко
• 7. Сок од домати
• 8. Сок од ананас
• Како да се намали холестеролот

Природните овошни сокови се одлични сојузници кои помагаат во намалувањето на лошиот холестерол, ЛДЛ и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, се додека се придружени со здрава и урамнотежена исхрана.

Соковите најдобро прилагодени за контрола на холестеролот во крвта треба да се подготвуваат со свежо овошје и лушпи и по можност да се внесат веднаш по подготовката, бидејќи оваа нега гарантира поголема количина на хранливи материи.

За да се осигура дека се намалува концентрацијата на холестерол во крвта, покрај земањето на 1 од соковите за 3 месеци, важно е да се намали потрошувачката на храна богата со маснотии и преработена храна, покрај практикувањето на некаков вид физичка активност за најмалку 3 пати неделно од 30 до 60 минути.

Најдобрите сокови кои помагаат во контролата на холестеролот во крвта се:

1. Сок од грозје

Сокот од грозје има ресвератрол, кој е фитонутриент кој има антиоксидантни, антиинфламаторни и антитромбоцитни својства, спречувајќи ја оксидацијата на ЛДЛ и спречувајќи промени во нивото на холестерол.

Како да направам: Изматете во блендер 1 чаша виолетово грозје со 1/2 чаша вода, процедете и засладете по вкус.

2. Сок од портокал со модар патлиџан

Сокот од портокал со модар патлиџан е исто така одлична опција за контрола на холестеролот, затоа што овој сок е богат со растворливи влакна, антиоксиданти, полифеноли и сапонини, кои помагаат да се намали ЛДЛ холестеролот.

Како да направам: Изматете во мешалка 1 модар патлиџан (200 гр.) Со кора + 200 мл чист сок од портокал, засладете по вкус.

3. Сок од гуава

Гуава е овошје богато со пектин и растворливи влакна кои помагаат во контролирање на нивото на холестерол, спречуваат оксидација на ЛДЛ и негово натрупување во садовите. Покрај тоа, влакната гуава помагаат да се намали апсорпцијата на холестерол во цревата и она што не се апсорбира се елиминира преку изметот.

Како да направам: Победете во блендер 4 црвени гуава со кора + сок од 1 лимон + 1 чаша вода. Процедете и засладете по вкус.

4. Сок од лубеница

Сокот од лубеница содржи ликопен, аргинин и цитрулин кои се антиоксиданси кои ги штитат артериите од оштетување на ЛДЛ холестеролот, покрај тоа што го намалуваат ризикот од формирање масни плаки.

Како да направам: Ставете 2 парчиња лубеница во мешалка и матете додека не се изедначи. Засладете по вкус и потоа испијте.

5. Сок од калинка

Калинката има фенолни соединенија со антиинфламаторно дејство што го инхибира производството на азотен оксид кој е вклучен во зголемувањето на холестеролот.

Како да направам: Изматете во блендер пулпата од 2 калинки, со семе, заедно со 1 чаша вода и засладете по вкус.

6. Сок од јаболко

Јаболкото е богато со растителни влакна, витамин Ц и фенолни соединенија кои помагаат да се намали апсорпцијата на холестерол од црниот дроб, елиминиран во изметот, со што се намалува ЛДЛ холестеролот и вкупниот холестерол.

Како да направам: Изматете во блендер 2 гала јаболка, со кора + 1 чаша вода и засладете по вкус или поминете 1 цело јаболко низ центрифугата и испијте го вашиот сок веднаш потоа.

7. Сок од домати

Сокот од домат е богат со калиум, кој делува во преносот на срцевите нервни импулси и во транспортот на хранливи материи во клетките, а исто така е богат со ликопен, кој го намалува лошиот холестерол.

Како да направам: Изматете 3 зрели излупени домати во блендерот, 150 мл вода и зачинете ги со сол, црн пипер и ловоров лист.

8. Сок од ананас

Сокот од ананас е богат со растворливи влакна и витамин Ц, кој помага да се контролираат нивоата на холестерол и да се спречи формирање на масни плаки во садовите.

Како да направам: Изматете во блендер 3 дебели парчиња ананас со 1 чаша вода и засладете по вкус.

Како да се намали холестеролот

За да се намали ЛДЛ холестеролот и да се подобрат нивоата на вкупен и ХДЛ холестерол, покрај конзумирањето на еден од овие сокови, важно е да се следат и упатствата на лекарот покрај следењето на соодветна диета, намалување на потрошувачката на високо-масна и преработена храна, во како додаток за вежбање на некој вид физичка активност најмалку 3 пати неделно. Вежбите треба да се изведуваат околу 1 час и треба да бидат доволни за да се зголеми пулсот, што доведува до губење на тежината.

Кога вкупниот холестерол е многу висок, над 200 mg / dL или кога нема промена во вредностите по 3 месеци диета и вежбање, кардиологот може да препише лекови за контрола на холестеролот, но неговата употреба исто така не ја исклучува потребата од храна и вежби за спречување настани како што се срцев или мозочен удар, на пример.

Проверете на видеото подолу што да јадете за да го намалите холестеролот: