Дали навистина треба да користите дифузер за мелатонин пред спиење?

Содржина

• Што е мелатонин, повторно?
• Што е точно дифузер на мелатонин?
• Дали мелатонин дифузерите се безбедни за употреба?
• Преглед за

Соединетите Американски Држави се еден од (ако нена) најголем пазар за мелатонин во светот. Но, ова можеби не е толку изненадување со оглед на тоа што околу 50 до 70 милиони Американци страдаат од нарушувања на спиењето, според Националниот институт за здравство. Сепак, податоците од Национален извештај за статистика за здравство покажува дека процентот на населението што користи мелатонин се удвои меѓу 2002 и 2012 година, и тој процент продолжува да расте, особено сега, бидејќи пандемијата СОВИД-19 предизвикува хаос во сонот. И додека постојат различни начини на кои можете да ја консумирате популарната помош за спиење-односно апчиња без рецепт, гуми со вкус на овошје-неодамна, луѓето вдишуваат (да, вдишување) мелатонин. Ако тоа ве натера да кренете веѓа, не сте сами.

Во изминатите неколку месеци, дифузерите на мелатонин - познат како испарувачи на мелатонин или пенкала со мелатонин - се пробиваат низ социјалните мрежи, појавувајќи се во објавите на IG на инфлуенсерите и TikToks како ~тајна~ за постигнување одличен ноќен сон. Луѓето се навидум убедени дека овие пенкала ви помагаат да заспиете побрзо и да спиете поздраво од таблетите за мелатонин или џвакање. И брендовите за дифузер мелатонин, како што е Облачно, го удвојуваат ова тврдење, велејќи на нивната страница дека с you што треба да направите е да земете неколку удирања или удари од нивниот „модерен уред за ароматерапија“ за да потонете во мирен сон.

Звучи доволно сонливо. Но, дали дифузерите на мелатонин се всушност легални - и безбедни? Напред, сè што треба да знаете за вдишување на вашиот пат до zzz's пред да го дадете сами на еден од овие гаџети. Но прво...

Нешто тргна наопаку. Настана грешка и вашиот запис не беше поднесен. Ве молиме обидете се повторно.

Што е мелатонин, повторно?

„Мелатонин е хормон произведен во мозокот кој го регулира деноноќниот ритам на телото и шемите на спиење“, вели Мајкл Фридман, д-р, отоларинголог и експерт за медицина на спиење во Чикаго ОРЛ. Брзо освежување: вашиот циркаден ритам е 24-часовен внатрешен часовник на вашето тело што го регулира циклусот на спиење; ви кажува кога е време за спиење и кога е време за будење. Ако вашиот деноноќен ритам е стабилен, вашиот мозок природно ќе лачи повисоко ниво на мелатонин додека сонцето заоѓа во вечерните часови. и пониски нивоа кога сонцето изгрева наутро, објаснува тој. Но, тоа не е случај за секого. Кога внатрешниот часовник на вашето тело ќе се искриви - без разлика дали тоа е поради џет -задоцнување, зголемен стрес, вознемиреност при спиење, па дури и изложеност на сина светлина пред спиење - поголема е веројатноста да се мачите да заспиете, да се разбудите среде ноќ, или воопшто не спијам. И таму доаѓаат додатоците на мелатонин.

Во основа, додатокот за мелатонин е едноставно синтетичка форма на хормонот, што значи дека се создава во лабораторија, а потоа се прави пилула, гума, па дури и течност. И додека се воспоставува здрава, стабилна рутина за спиење (т.е. исклучување уреди како телевизори и телефони добар час пред спиење) е од суштинско значење за постигнување доволен сон, преку шалтер мелатонин може да биде особено корисно за луѓето кои се борат да добијат квалитетен одмор, вели д -р Фридман На

„Додатоците на мелатонин можат успешно да помогнат да се олесни преминот од будност во сон“, вели тој. „Помагајќи за зголемување на нивото на мелатонин што природно се произведува во телото, додатоците промовираат конзистентен и квалитетен сон, затоа и го препорачуваме на пациентите. Со други зборови, додавањето малку повеќе од хормонот во вашиот систем може да има донекаде смирувачки ефект, што, пак, може да ви помогне да одите во земјата на соништата, дури и ако, да речеме, телото сè уште мисли дека сте во различна временска зона. Целта? За на крајот да го вратите вашиот циркаден ритам на вистинскиот пат и да започнете да спиете здраво, сами. (Видете исто така: Мелатонински производи за нега на кожа кои работат додека спиете)

Вреди да се напомене дека додатоците на мелатонин - како и сите додатоци во исхраната, како и дифузерите на мелатонин - не се регулирани од Администрацијата за храна и лекови. Но, земањето без мелатонин на краток рок се смета за „генерално безбедно“, според Клиниката Мајо. (Потребни се повеќе истражувања за да се одредат ефектите, доколку ги има, на долг рок.) Сепак, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да земете нешто-вклучително и мелатонин.

Што се однесува до испарениот мелатонин, како оној што го даваат дифузерите на мелатонин? Па, луѓе, тоа е сосема поинаква игра со топка.

Што е точно дифузер на мелатонин?

Дифузерите на мелатонин се прилично нови во светот на помагалата за спиење и сите тие се малку поинакви; генерално, тие содржат течност (содржи мелатонин) која се претвора во магла или пареа кога се вдишува. На пример, инхалаторот за сон од мелатонин од лаванда на Inhale Health (Но, 20 долари, inhalehealth.com) се загрева до температура неопходна за да се трансформира течната формула во пареа што може да се вдишува, според веб-страницата на компанијата.

Звучи познато? Тоа е затоа што механизмот за испорака во дифузорот на мелатонин е, всушност, сосема сличен со секоја стара електронска цигара или ulул. Сега, да бидам фер, вдишување на мелатонин е не исто како и испарување на е-цигара, која содржи никотин, пропилен гликол, ароми и други хемикалии. Всушност, брендовите за дифузер мелатонин „Облачно“ и „Вдиши здравје“ и двете на своите страници нагласуваат дека нивните пенкала вклучуваат мелатонин, како и неколку други прилично безбедни состојки. Уредот на Cloudy (Buy It, $20, trycloudy.com), на пример, вклучува само мелатонин, екстракт од лаванда, екстракт од камилица, екстракт од грозје, L-Theanine (природен де-стресор), пропилен гликол (згуснувач или течност). и растителен глицерин (течност слична на сируп).

Најголемата продажна точка на дифузерите на мелатонин е тоа што можете да ги почувствувате нивните ефекти речиси веднаш. Идејата е дека кога се вдишува концентриран мелатонин, тој веднаш се апсорбира во вашите бели дробови, а потоа брзо влегува во крвотокот. Од друга страна, кога се внесува мелатонинска таблета, таа прво треба да се метаболизира или да се разложи од црниот дроб - што е навремен процес и, според тоа, зошто експертите препорачуваат да се зема до два часа пред спиење, според една статија. од Националната медицинска библиотека на САД. (Во меѓувреме, можете исто така да се обидете да се опуштите со смирувачки проток на јога.)

Ако се земаат веднаш додека го погодувате сеното, таблетите или гуми за џвакање мелатонин може дополнително да ги нарушат вашите шеми на спиење бидејќи потребни се неколку часа за тој навистина да работи, објаснува д-р Фридман. Значи, ако го земете додека спиете околу 22 часот, на крајот ќе го зголемите производството на мелатонин околу полноќ додека спиете, а со тоа ќе ви биде потешко да се разбудите наутро. Ризикот од утринска зашеметеност е минато со тоа што ги дава тие смирувачки, поспани ефекти речиси веднаш. Клучниот збор што овде е „теоретски“ е сè уште TBD за овие популарни пенкала.

Нешто тргна наопаку. Настана грешка и вашиот запис не беше поднесен. Ве молиме обидете се повторно.

Дали мелатонин дифузерите се безбедни за употреба?

Можеби ќе сакате да слушате што има да каже експерт за безбедноста на дифузерот мелатонин пред да донесете каква било одлука.

„Испарувањето на с anything [често] има својствени негативни ефекти“, вели д -р Фридман. Секако, повеќето дифузери на мелатонин не содржат лекови (како што е зависност од никотин) или штетните состојки кои демнат во е-цигарите (помислете: витамин Е ацетат, вообичаен додаток во производите за испарување кој е поврзан со белодробни заболувања). Но, испарувачите воопшто неодамна станаа предмет на студии - ниту еден од нив не се фокусираше на дифузери на мелатонин. (Поврзано: Како да користите медитација за спиење за да се борите против несоницата)

Да не зборуваме, вдишувањето на с anything што не е кислород во белите дробови може да доведе до ризици. (Освен ако не користите, на пример, небулизатор или легален инхалатор од медицински причини, како што е астмата.) Кога длабоко вдишувате од испаруваната смеса - дури и ако таа содржи она што Inhale Health вели дека се „состојки од фармацевтска класа“ - вие ги премачкувате белите дробови со магла, чија легитимност, безбедност и ефикасност с still уште се ТББ. Долгорочните здравствени ефекти од вдишување на пареа, без оглед на нејзината содржина, с yet уште не се добро разбрани, забележува д-р Фридман-и тоа е вистинскиот проблем. (Вреди да се напомене, исто така, дека ова е време кога здравјето на белите дробови е од најголема важност. Видете: Дали испарувањето го зголемува ризикот од СОВИД?)

Друго прашање? Фактот дека овие уреди се нарекуваат и означени како „дифузери“ и „уреди за ароматерапија“ наспроти „пенкала“ или „вајпс“, а со тоа потенцијално создаваат еден вид здравствен ореол. Во овој момент, добро е докажано дека испарувањето е опасно. И додека дифузерите за мелатонин ги користат приближно истите механизми како и пенкалата, ова име може да ги направи да изгледаат повеќе како здрав еквивалент на дифузна ароматерапија и помалку како испарување. (Видете исто така: Што е пуканки бели дробови и дали можете да го добиете од испарувањето?)

„Нема достапни научни податоци за испарувањето на мелатонин“, продолжува тој. „Значи, од медицинска гледна точка, тоа не е нешто што јас би го препорачал“.

Крајна линија? Според експертите, внесувањето мелатонин сепак може да биде најбезбедниот и најефективниот начин за затворање на очите, но, како и со сите додатоци, тоа не е нужно одговор за сите кои се борат со спиењето. Ако се чини дека не можете да ги затворите очите без да мора да броите овци, разговарајте со вашиот лекар за да го одредите најдобриот начин за да се вратите во zzzzone.

Преглед за

Реклама