Совладајте го овој потег: брадата нагоре

Содржина

• Преглед за

Добредојдовте во нашата сосема нова серија #MasterThisMove! Во секоја објава, ќе истакнеме една прекрасна вежба и ќе ви дадеме совети не само да ја правите право, но за да се извлечат максималните можни придобивки од тоа. „Кога станува збор за тренинг за сила, не се работи само за вежбање, туку и за правилно извршување“, вели личниот тренер Ник Родокој. На пример, можете да направите 50 склекови без да го поминете целиот опсег на движење и нема да ги видите придобивките-но ако направите помалку склекови со подобра техника, ќе добиете повеќе излез од движењето. (Пробајте го вежбањето за прогресија на Pushup.) Тоа е затоа што секоја вежба е дизајнирана да се прави на одреден начин со цел да се активираат одредени мускули и групи на мускули. Ако го направите тоа „погрешно“ (или половина задник!), Нема да го добиете посакуваниот ефект.

Првиот потег што ќе го покриеме: брадата нагоре. Тоа е особено предизвикувачки потег за жените, што е уште поголема причина не само да го пробате, туку и да го совладате. „Жените немаат толкава сила на горниот дел од телото како мажите и имаат повеќе маснотии во телото“, објаснува Родокој. Заедно, тие два фактори го прават брадата тежок подвиг. Но, тоа не значи ние девојките не може направете го тоа: „Сум видел жени како прават осум брадата по ред“, вели Родокој. Всушност, Кери Андервуд прави брадата како да не е голема работа! Тоа е само прашање на градење на таа сила на горниот дел од телото што ви треба прво.

Поголема мотивација да го дадете: „Тоа е потег со голема експлозија“, вели Родокој. „Тоа е сложено движење, кое повикува повеќе мускули одеднаш“. Со други зборови, тоа е тонер за цело тело. Плус, прилично е охрабрувачки да се биде во можност да се направи дури и еден!

Родокој препорачува да започнете со помошна верзија на брадата. Ако имате машина за подигање на брадата во вашата теретана, можете да вежбате да поминувате низ точниот опсег на движења што ќе го направите откако ќе го испробате потегот самостојно. Проверете ја техниката подолу.

Нема машина за кревање брадата, нема проблем. Можеби уште подобар начин да се симулира движењето на вежбата е со прикачување на лента за отпор на шипката со брадата, како што е лентата за влечење SPRI (39,98 долари, Spri.com) - можете само да ја ставите на врата во твојата куќа!

Во секој случај, вежбајте го асистираното подигање на брадата двапати неделно. Направете еден од тие денови „тежок“ ден (направете 6-8 повторувања со помала тежина на машината или со поголема отпорна лента), а другиот ден „лесен“ ден, каде што добивате поголема помош од бендот или машината, но заврши 10-12 повторувања. „Ова ќе ви помогне да ја изградите потребната стабилност на рамото, за да можете сами да го направите тоа“, вели Родокој.

Откако оваа вежба ќе почне да се чувствува полесна, можете да напредувате до „ексцентричното подигање на брадата“. Скокајте нагоре (или користете кутија или чекор) и влезете во завршниот дел од брадата нагоре. Потоа, полека спуштете го телото надолу. Спуштете надолу, а потоа повторете. Една забелешка на претпазливост: „Не правете повеќе од пет повторувања истовремено“, вели Родокој. „Ексцентричното движење предизвикува голем стрес врз вашите мускули.

Сега сте подготвени да го испробате вистинскиот договор. „Стискајте сè цврсто, особено задникот и стомачните мускули“, вели Родокој. „Многу луѓе треперат низ шипката, но многу е полесно да се движи цврсто тело отколку лабаво“.

Преглед за