Врската помеѓу слабеењето и болката во колената

Содржина

• Како тежината влијае на болката во коленото
• Намалување на притисокот врз колената
• Намалување на воспалението во телото
• Врска со метаболички синдром
• Вежбајте
• Совети за слабеење
• Земе

Многу луѓе со прекумерна тежина или дебелина доживуваат болка во коленото. Во многу случаи, слабеењето може да помогне да се намали болката и да се намали ризикот од остеоартритис (ОА).

Според една студија, 3,7 проценти од луѓето со здрава тежина (БМИ) имаат ОА на коленото, но тоа влијае на 19,5 проценти од оние со дебелина на степен 2, или БМИ од 35–39,9.

Имањето дополнителна тежина врши дополнителен притисок врз колената. Ова може да резултира со хронична болка и други компликации, вклучувајќи ОА. Воспалението исто така може да игра улога.

Како тежината влијае на болката во коленото

Одржувањето на здрава тежина има многу здравствени придобивки, вклучувајќи:

• намалување на притисокот врз колената
• намалување на воспаление на зглобовите
• намалување на ризикот од разни болести

Намалување на притисокот врз колената

За луѓето со прекумерна тежина, секоја фунта што ќе ја изгубат може да го намали товарот на коленото зглоб за 1,4 кг.

Тоа значи дека ако изгубите 10 килограми (4,54 кг), ќе имате 40 килограми (18,14 кг) помалку тежина на секој чекор за да ги издржат вашите колена.

Помал притисок значи помалку абење на колената и помал ризик од остеоартритис (ОА).

Тековните упатства препорачуваат слабеење како стратегија за управување со ОА на коленото.

Според Американскиот колеџ за ревматологија / артритис фондација, губење на 5 проценти или повеќе од вашата телесна тежина може да има позитивно влијание и на функцијата на коленото и на резултатите од третманот.

Намалување на воспалението во телото

ОА долго време се сметаше за болест на абење. Продолжениот, вишок притисок врз зглобовите ќе предизвика воспаление.

Но, неодамнешното истражување сугерира дека воспалението може да биде фактор на ризик отколку последица.

Дебелината може да го зголеми нивото на воспаление во телото, што може да доведе до болка во зглобовите. Губењето на тежината може да го намали овој воспалителен одговор.

Еден ги разгледа податоците за луѓето кои изгубиле во просек околу 2 фунти (0,91 кг) месечно во опсег од 3 месеци до 2 години. Во повеќето студии, маркерите на воспаление во нивните тела значително паднаа.

Врска со метаболички синдром

Научниците откриле врски помеѓу:

• дебелината
• дијабетес тип 2
• кардиоваскуларни болести
• други здравствени проблеми

Сите овие се дел од збир на состојби познати заеднички како метаболички синдром. Сите се чини дека вклучуваат високо ниво на воспаление и сите тие можат да влијаат едни на други.

Има сè поголем доказ дека ОА исто така може да биде дел од метаболички синдром.

Следењето диета што го намалува ризикот, што помага во забавување на прогресијата на метаболичкиот синдром, исто така може да помогне при ОА.

Ова вклучува јадење свежа храна богата со хранливи материи, со фокус на:

• свежо овошје и зеленчук, кои обезбедуваат антиоксиданти и други хранливи материи
• храна богата со растителни влакна, како што е целата храна и храна од растително потекло
• здрави масла, како што е маслиновото масло

Храната што треба да се избегнува вклучува оние што:

• имаат додадено шеќер, маснотии и сол
• се високо обработени
• содржат заситени и транс масти, бидејќи тие можат да го зголемат нивото на холестерол

Дознајте повеќе тука за антиинфламаторна диета.

Вежбајте

Заедно со избор на диета, вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина и да го намалите ризикот од ОП.

Тековните упатства ги препорачуваат следниве активности:

• одење
• возење велосипед
• вежби за зајакнување
• активности на база на вода
• Таи Чи
• јога

Освен што придонесуваат за губење на тежината, тие можат да ја подобрат силата и флексибилноста, а исто така може да го намалат стресот. Стресот може да придонесе за воспаление, што може да ја влоши болката во колената.

Совети за слабеење

Еве неколку други чекори што можете да ги преземете за да започнете да слабеете.

• Намалете ги големините на порциите.
• Додадете еден зеленчук во вашата чинија.
• Одете на прошетка после оброк.
• Појдете по скалите наместо со ескалаторот или лифтот.
• Спакувајте свој ручек наместо да јадете надвор.
• Користете педометар и предизвикајте се да одите понатаму.

Земе

Постои врска помеѓу прекумерната тежина, дебелината и ОА. Голема телесна тежина или индекс на телесна маса (БМИ) може да изврши дополнителен притисок врз колената, зголемувајќи ја можноста за оштетување и болка.

Ако имате дебелина и ОА, лекарот може да предложи да поставите цел да изгубите 10 проценти од вашата тежина и да имате за цел БМИ од 18,5-25. Ова може да помогне да се намали болката во коленото и да се спречи оштетување на зглобовите.

Слабеењето исто така може да ви помогне да управувате со други состојби кои најчесто се јавуваат како дел од метаболички синдром, како што се:

• дијабетес тип 2
• висок крвен притисок (хипертензија)
• срцева болест

Вашиот давател на здравствени услуги може да ви помогне да креирате план за слабеење.

Преземањето на неопходните чекори за управување со вашата тежина може да помогне да се заштитат колената од болка во зглобовите и да се намали ризикот од ОА.