5 изненадувачки работи што ги научив од мојата прва трка во трчање

Содржина

• 1. Подгответе се за елементите на секој можен начин.
• 2. Подгответе ја соодветната опрема и организирајте се.
• 3. Исхраната е клучна.
• 4. Техничко е - затоа одвојте време и уживајте во глетката.
• 5. Притисни до крај и не го прескокнувај закрепнувањето.
• Преглед за

Трчањето по патишта и трчањето по патеки не се еднакви: Прво, трчањето по патеки бара да размислувате брзо на нозе, благодарение на камењата, камењата, потоците и калта. Значи, за разлика од трчањето по патишта, има бр зонирање до Бијонсе. Исто така, потребна ви е издржливост од челик за стрмни наклони, постојано нерамни терени и прилагодување на височината ако се упатувате кон планините за да ги погодите патеките. (Ова е само вкус на она што треба да го знаат почетниците тркачи пред да тргнат надвор.)

Пред две години ги научив овие работи на потешкиот начин. Го истрчав мојот прв Адидас Терекс Бек Кантри полумаратон во Аспен, Колорида, мислејќи: "Полумаратон?! Нема проблем, го добив ова! Јас веќе направив приближно 15." На крајот ми требаа речиси четири часа да го завршам - и тоа кажува многу, имајќи предвид дека моето просечно време на целта за полумаратонска друмска трка е само два часа. Бев двојно исцрпен од височината, височината и тесните карпести патеки, што го прави ова трчање многу потешко отколку дури и целосните маратони што би ги истрчал.

Ја напуштив првата трка со проверено его, но научени многу лекции. Ова лето, ги зедов овие пет лекции и се вратив во Колорадо за да се сретнам со предизвикот директно по втор пат, подготвен за откуп.

1. Подгответе се за елементите на секој можен начин.

Liveивеам и тренирам на нивото на морето во Newујорк, но полумаратонот Бек Кантри се одржува во Аспен. Започнува на 8.000 стапки и се качува до 10.414 стапки.

Знаев дека го сакам тоа во моментот кога излегов од авионот-само дишењето беше потешко. Тогаш ме погоди вознемиреноста од трчање 14,1 милји патека. Да направиме резервна копија: Да, 14,1 милји. Тоа е она што тие го нарекуваат „полумаратон“ на патеката во Аспен, според алпските водичи кои го прикажуваат текот. Со оглед на фактот дека тренирам на тротоар на 33 стапки надморска височина, морав да бидам лукав со мојот тренинг знаејќи дека висината ќе биде проблем. Ова значеше викенд патувања до патеките до реката Хадсон (нешто повеќе од еден час северно од Њујорк со воз) и кратки патеки кога го посетив Колорадо за време на викендите. Секоја шанса да бегам од патот и на земја, трева или карпа, би ја искористил. Трчањето во интензивна топлина на летото ми помогна да го подготвам моето тело да се справи и со помалку од идеалните услови за трчање. (BTW, тренингот за топлина навистина може да ви помогне да се подготвите за надморска височина.)

2. Подгответе ја соодветната опрема и организирајте се.

Ден пред трката-со нерви во мирување-се упатив кон моето викенд повлекување во хотелот „Лајмелајт“ во центарот на Аспен, веднаш во близина на пикапот за регистрација за денот на трката. (Патување пробие за тркачи кои се тркаат во различни градови: Останете близу до локацијата за подигање/регистрација на библенце.) Како и за секоја трка, важно е да бидете организирани ден пред трката и да бидете сигурни дека имате соодветна опрема, исхрана, хидратација и сите додатоци за бегство. Трчањата по патеки имаат помалку станици за помош отколку трките на патиштата, и бидејќи сте надвор во дивината, ќе сакате да ја имате целата соодветна опрема со вас како дополнително осигурување.

За мене, тоа значеше да ја зграпчам мојата омилена опрема за трчање: хидратантен пакет од Котопакси, чевли за патеки Адидас Терекс, ветро јакна Адидас и очила за сонце од Вествард навалување. (Еве повеќе опрема идеална за долги трчања и маратонски тренинзи.) Секогаш е важно да имате добри чевли за трчање - но уште повеќе кога станува збор за трчање на патека. Можеби мислите дека можете да поминете со чевлите за трчање што веќе ги имате, но од клучно значење е да носите правилен чевел со стисок за да ви помогне безбедно да се лизгате по карпи, камења, ридови, трева и речиси секој вид на терен што можете да го замислите. Го сакам овој пар Адидас затоа што имаат интензивна влечна сила, многу перниче во петицата и беа без врвки (со BOA технологија, која можеби сте ја виделе на сноуборд/ски чизми или велосипедски чевли), елиминирајќи го секој ризик да се одврзат или закачат на стапчиња, грмушки или други пречки на мојот пат. (Пробајте една од овие врвни чевли за патеки.)

3. Исхраната е клучна.

Исхраната е неверојатно важна за време на секоја трка, но кога трчате 14 милји на патека со височина, потребно е повеќе време, што значи дека на вашето тело му се потребни повеќе хранливи материи за да помине далечина. Моите омилени: Nuun таблети за мојот пакет за хидратација, Lärabars, шипки Clif исполнети со путер од ореви и вафли Stinger. Грицкав на 9, 11 и 12 милји - доволно за да ме одведат преку целта. (Еве го вашиот водич за гориво пред, за време и по полумаратон, директно од диететичар.)

4. Техничко е - затоа одвојте време и уживајте во глетката.

Трката се искачи на повеќе од 2.400 стапки почнувајќи од 2 милји, а потоа го достигна врвот на 10.414 стапки на патеката Сончев Сајд пред да се спушти на деветтата милја во долината Хантер Крик. Може да биде примамливо да ги погледнете неверојатните глетки на патот, но додека се движите, треба да ги држите очите колку што можете повеќе за да избегнете повреди. Јас ја држев мојата залепена за земја скоро сите 14,4 милји. Драстичните искачувања можат да ви ја намалат енергијата, затоа обидете се да останете резервирани на нагорнина и да пешачите доколку е потребно. Јас турнав станови, надолнини и какви било падови на патот. Како и да е, дури и спуштањата може да бидат тешки поради стрмните удолнини, тесните утрински предели и карпестиот терен-затоа брзајте на нозе. Исто така, сакам да ги засадувам нозете широко од двете страни на патеката и да го избегнувам центарот на тесните тела. (Еве уште неколку безбедносни совети за трчање за почетници.)

За мене, чекорењето по патеката е поинакво од која било друмска трка. Сакам да се чувствувам и да го одржувам темпото една минута по милја (или така) побавно отколку што би правел на пат. Размислете: Не е време, туку напор. Друга причина зошто не сакате да го брзате процесот: Вашата околина е веројатно убиствена. Важно е да уживате во свеж воздух, земја под вашите нозе, какви било глетки и звуци на природата што смируваат (како птици или звук на брза вода). Бидете внимателни и благодарни што сте доволно среќни да трчате опкружени со таква убавина. (Видете исто така: Како да постигнете одлични придобивки од трчање во патеки)

5. Притисни до крај и не го прескокнувај закрепнувањето.

Спринтот до целта започна на 13-тата милја: Планинскиот пат на шверцерот. По три часа плус на патеката, очајно сакав да завршам. Телото ме боли и мојата ментална состојба почна да се движи на негативна територија-но светлината на крајот од тунелот почна да сјае сјајно додека го заокружував аголот на патеката Рио Гранде, ставајќи ја целната линија (и шаторот за пиво!) Право во поглед На Се чувствував победнички додека тргнав на пат кон личен рекорд: Половината во Бекантри ме однесе приближно 3:41:09, 10 -минутен ПР на патеката што беше една милја подолга од мојот обид за првата година!

Опоравувањето после трката е огромно, затоа не го прескокнувајте овој чекор. (Видете: Што точно да правите-а да не правите-по истрчање на полумаратон) Обично хидрирам со пијалок со електролити, се истегнувам, се тркалам со пена, се бањам со мраз и потоа се фрлам во топла када за да ги опуштам мускулите. Погрижете се да вратите многу здрави калории во вашето тело за да може правилно да се опорави.

Пред с else, се обидувам да се сетам да се насмевнам, да дишам длабоко, да уживам во глетките и звуците на патеката, свежиот воздух и да ценам дека сум спортист. Среќни патеки!

Преглед за