Помалку од седум часа сон четирикратно ја зголемуваат вашата шанса да настинете
Содржина
И покрај топлото време, сезоната на настинка и грип е пред нас. И за многумина од нас ова значи сериозно да ја подигнеме играта за миење раце, да спакуваме средства за дезинфекција насекаде и да ги гледаме сите на јавен превоз со кашлица. (За љубовта на Nyquil, кашлајте во лактот!) (Научете како да кивате - без да бидете кретен.) Но, оваа година научниците ни даваат ново оружје во нашиот арсенал за ладна борба - и тоа не е подалеку од вашата спална соба.
Спречувањето на обичната настинка може да биде едноставно како да спиете доволно, вели новата студија објавена во списанието Спиење. Истражувачите побараа од 164 здрави возрасни лица да носат мала направа што ги следи циклусите на спиење и будење една недела. Тие потоа пукаа жив вирус на настинка во носот на испитаниците (забавно!) и ги ставија во карантин пет дена за да видат кој развил симптоми на настинка, а кој не. Резултатите беа јасни: Луѓето кои редовно спиеја помалку од шест часа дневно, имаа 4,5 пати поголема веројатност да се разболат отколку луѓето кои добија најмалку седум часа дневно. И ова беше точно без оглед на демографијата, сезоната во годината, индексот на телесна маса, психолошките варијабли и здравствените практики.
Ова не е страшно изненадувачки, вели главниот автор д -р Арик Пратер, асистент професор по психијатрија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. Всушност, неговите претходни истражувања покажаа дека несоодветниот сон е поврзан со други болести. Пратер вели дека ова може да биде затоа што недостатокот на сон го намалува имунолошкиот систем и го зголемува ризикот од воспаление, и двете го отежнуваат вашето тело да се бори против сите бактерии во вашата околина. И, тој додава: Се чини дека здравјето на жените страда повеќе од недостаток на сон отколку мажите. „Воспалението се појави како важен биолошки процес во развојот и прогресијата на болеста“. И, додава тој, се чини дека здравјето на жените страда повеќе од недостаток на сон отколку мажите.
Квалитетниот сон е важен од многу причини-не само што ќе ви помогне да ги избегнете шмркањата, туку и претходните истражувања покажаа дека недоволното фаќање на ззз води до поголем ризик од депресија, дебелина, дијабетес, срцеви заболувања, па дури и рак.
„Јас сум голем поборник за спиењето да биде важен дел од вашиот севкупен план за здравје, заедно со вежбање и здрава исхрана“, вели тој, додавајќи дека му се допаѓаат препораките дадени од Националната фондација за сон, кои вклучуваат држење до комплетот распоред, секојдневно вежбање и практикување ритуали за релаксација пред спиење. (И пробајте ги овие стратегии поддржани од наука за тоа како да спиете подобро.) И бидејќи научните докази продолжуваат да покажуваат дека жените се поранливи на лошите ефекти од лошиот сон отколку мажите, Пратер вели дека ова е уште повеќе причина што треба да ја направите Приоритет е здравиот ноќен сон. Затоа, заменете ја маската за лице со маска за очи и удрете ја перницата рано вечерва!