Дали водата со лимон ви помага да изгубите тежина?

Содржина

• Водата со лимон е малку калорична
• Може да ве хидрира
• Пиењето вода со лимон може да го зајакне метаболизмот
• Водата со лимон може да направи да се чувствувате поситни
• Тоа може да го зголеми слабеењето
• Лимоновата вода не е нужно подобра од редовната вода
• Како да пиете вода со лимон
• Во крајна линија

Лимоновата вода е пијалок направен од вода измешана со свеж сок од лимон. Може да се ужива или топло и ладно.

За овој тип на вода често се тврди дека има различни здравствени придобивки, вклучувајќи подобрување на варењето, подобрување на фокусот и зголемување на нивото на енергија.

Исто така, се вели дека помага да се промовира слабеењето и е популарен дел од многу диети.

Водата со лимон е малку калорична

Лимоновата вода е генерално многу нискокалоричен пијалок.

Под претпоставка дека ќе го исцедите сокот од половина лимон во вода, секоја чаша вода со лимон ќе содржи само шест калории (1).

Од оваа причина, ако замените повисококалорични пијалоци како сок од портокал и сода за вода со лимон, тогаш ова може да биде одличен начин за намалување на калориите и помош при слабеење.

На пример, една чаша сок од портокал (237 мл) содржи 110 калории, а шише сода со 16 унци (0,49 литри) содржи 182 калории (2, 3).

Замена на само еден од овие пијалоци дневно со чаша лимонска вода може да го намали внесот на калории дневно за 100-200 калории.

Некои докази дури покажуваат дека пиењето нискокалорични пијалоци со оброци може да го намали бројот на вкупно потрошени калории во оброкот.

Во една студија, 44 жени јаделе ручек или со пијалок што содржел калории или со оној што не содржел. Истражувачите потоа ги измериле потрошените калории.

Откриле дека пиењето пијалоци што содржат калории, како сода засладена со шеќер, млеко и сок со оброк, не ги тера луѓето да компензираат со јадење помалку. Наместо тоа, вкупните потрошени калории се зголемија, како резултат на калориите од пијалокот ().

Иако лимонската вода не содржи калории, таа е доволно нискокалорична што може да произведе сличен ефект и да помогне во намалување на внесот на калории.

Лимоновата вода е малку калорична. Пиењето наместо повеќе калорични пијалоци може да помогне да се придонесе за губење на тежината.

Може да ве хидрира

Од носење хранливи материи до клетки до транспорт на отпад надвор од телото, пиењето доволно вода за да остане хидриран е критична компонента на здравјето.

Одржувањето на соодветна хидратација е од суштинско значење во сè, од регулирање на телесната температура до подобрување на физичките перформанси ().

Некои докази исто така сугерираат дека останувањето хидриран може да помогне во губење на тежината.

Истражувањата покажуваат дека зголемената хидратација може да го зголеми распаѓањето на мастите и да ја подобри загубата на маснотии ().

Останување добро хидриран исто така може да помогне во намалување на задржувањето на водата, што може да предизвика симптоми како надуеност, подпухналост и зголемување на телесната тежина ().

Бидејќи поголемиот дел од лимонската вода е составена од вода, може да помогне во одржување на соодветна хидратација.

Пиењето вода со лимон може да ви помогне да останете хидрирани, што го намалува задржувањето на водата и може да ја зголеми загубата на маснотии.

Пиењето вода со лимон може да го зајакне метаболизмот

Студиите покажуваат дека пиењето доволно вода потенцијално може да помогне во зголемување на метаболизмот.

Истражувачите сугерираат дека добрата хидратација ја подобрува функцијата на митохондријата, еден вид органела што се наоѓа во клетките и помага да се генерира енергија за организмот ().

Ова доведува до зголемување на метаболизмот, што може да доведе до последователно губење на тежината.

Исто така, се покажа дека пиењето вода го зголемува метаболизмот преку поттикнување на термогенеза, метаболички процес во кој согоруваат калории за да се добие топлина.

Во една студија, 14 учесници испиле 16,9 унци (0,5 литри) вода. Откриено е дека водата за пиење ја зголемува нивната метаболичка стапка за 30% за 30-40 минути ().

Друга студија ги разгледа ефектите на водата за пиење кај 21 дете со прекумерна тежина. Пиењето 0,3 унци вода на 2,2 килограми телесна тежина (10 ml / kg) го зголеми метаболизмот за импресивни 25% за 40 минути ().

Истражувањата за лимонска вода конкретно се ограничени. Сепак, бидејќи водата е главната состојка, таа веројатно ги носи истите придобивки за зголемување на метаболизмот како и редовната вода.

Студиите покажуваат дека водата за пиење може да го зголеми метаболизмот преку подобрување на митохондријалната функција и поттикнување на термогенеза.

Водата со лимон може да направи да се чувствувате поситни

Вода за пиење често се препорачува како основен дел од секој режим на губење на тежината, бидејќи може да промовира ситост и ситост без додавање калории.

Студија од 2008 година ги разгледа ефектите на водата врз внесот на калории кај 24 возрасни лица со прекумерна тежина и дебели.

Студијата откри дека пиењето 16,9 унци (0,5 литри) вода пред појадокот го намали бројот на потрошени калории во оброкот за 13% ().

Друга студија открила дека пиењето вода со оброк го намалува гладот ​​и ја зголемува ситоста за време на оброкот ().

Бидејќи водата со лимон е малку калорична и може да промовира полнота на ист начин како и редовната вода, таа може да биде ефикасен начин да помогне во намалување на внесот на калории.

Редовната вода и лимонската вода можат да помогнат во промовирање на ситост и ситост, што може да го намали внесот на калории и да доведе до губење на тежината.

Тоа може да го зголеми слабеењето

Поради неговите потенцијални корисни ефекти врз метаболизмот, ситост и хидратација, некои докази сугерираат дека водата (вклучувајќи вода со лимон) може да го подобри слабеењето.

Во една студија, 48 возрасни биле доделени на две диети: нискокалорична диета со 16,9 мл (0,5 литри) вода пред секој оброк или диета со нискокалорична содржина без вода пред јадење.

На крајот од 12-неделното истражување, учесниците во водената група изгубија 44% поголема тежина од учесниците во групата без вода ().

Други истражувања сугерираат дека зголемувањето на внесот на вода може да помогне во стимулирање на слабеење, независно од диета или вежбање.

Студија од 2009 година го мери внесот на вода кај 173 жени со прекумерна тежина. Откриено е дека поголемиот внес на вода е поврзан со поголемо губење на телесната тежина и маснотиите со текот на времето, без оглед на исхраната или физичката активност ().

Иако овие студии се фокусираат конкретно на редовната вода, истите резултати најверојатно се применуваат и на лимонската вода.

Некои студии сугерираат дека пиењето редовна вода или вода од лимон може да го зголеми слабеењето, без оглед на диетата или вежбањето.

Лимоновата вода не е нужно подобра од редовната вода

Лимоновата вода има многу потенцијални придобивки, од промовирање на хидратација до зголемување на ситост.

Сепак, важно е да се напомене дека овие придобивки произлегуваат од нејзината главна состојка - водата.

Лимоновата вода содржи некои дополнителни хранливи материи од сокот од лимон, како што се витамин Ц и антиоксиданти, но тие веројатно нема да имаат никакво влијание врз вашата тежина.

Дополнително, алкализирачкиот ефект на сокот од лимон нема јасни ефекти врз тежината.

Сè што беше кажано, водата со лимон може да има некои придобивки за спречување на камења во бубрезите, поради киселините што ги содржи (,,)

Лимоновата вода може да биде корисна за губење на тежината, но нема дополнителни придобивки во однос на редовната вода.

Како да пиете вода со лимон

Водата со лимон е многу прилагодлив пијалок и може да се прилагоди врз основа на личен избор.

Рецептите обично бараат сок од најмалку половина лимон измешан со чаша вода. За да додадете повеќе вкус, обидете се да додадете уште неколку состојки.

Неколку свежи лисја нане или посипете со куркума се вкусни и здрави начини да зачините чаша вода со лимон.

Многу луѓе претпочитаат да го започнат својот ден со освежителна чаша лимонска вода, но може да се ужива во секое време од денот.

Може да се консумира и топло, како чај, или со неколку коцки мраз додадени за ладен и заживувачки пијалок.

И покрај тврдењата дека водата со лимон има поголеми придобивки кога се конзумира на одредени температури, има малку докази што потврдуваат дека прави разлика.

Лимоновата вода може да се прилагоди според личните желби и може да се ужива во топла или ладна состојба во кое било време од денот.

Во крајна линија

Лимоновата вода може да промовира полнота, да ја поддржи хидратацијата, да го зајакне метаболизмот и да го зголеми слабеењето.

Сепак, лимонската вода не е подобра од обичната вода кога станува збор за губење на маснотиите.

Кога веќе се рече, тој е вкусен, лесен за правење и може да се користи како нискокалорична замена за калорични пијалоци.

На овој начин, тоа потенцијално може да помогне во промовирање на слабеење и подобрување на здравјето.