Ова видео за кардио вежбање Kettlebell ветува дека ќе ве остави без здив

Содржина

• Замав на Кетлебел
• Трустер
• Слика 8
• Kettlebell High-Pull Snatch
• Мртов чист
• Притиснете го притиснете за да го вратите рингот
• Dead Clean to Goblet Squat
• Преглед за

Ако не користите ketвонче како дел од вашата кардио рутина, време е да ги преиспитате. Алатката за вежбање во форма на ѕвонче има моќ да ви помогне да согорите големи калории. Една студија на Американскиот совет за вежбање покажа дека тренингот со котлебел може да согори до 20 калории во минута-додека додавате дефиниција на рамената, грбот, задникот, рацете и јадрото. Така е: Оваа единствена алатка е лесен начин да постигнете сила и кардио тренинг во една сесија.

"Kettlebells се компактни, преносливи и можат да се користат буквално насекаде и за кардио тренинг, за вежбање за сила или за комбинирање на двете", вели Лејс Лазоф, инструктор и тренер на класата StrongFirst од прво ниво во Performix House. „Тие се совршена алатка за кардио вежби, бидејќи движењата можат да бидат експлозивни и да влијаат на отчукувањата на срцето“.

Подготвени сте да го поттикнете? Овде, Лазоф нуди одлична воведна секвенца во ова видео за кардио вежбање kettlebell. (Сакате повеќе кардио вежби за согорување маснотии? Обидете се со колото на enен Видерстром HIIT kettlebell или овој основен тренинг на kettlebell.)

Како работи: Направете секоја од вежбите подолу за наведениот број повторувања или временски интервал. Направете го колото вкупно еден или два пати.

Ќе ви требаат: чајник со средна тежина и тајмер

Замав на Кетлебел

А. Застанете со котлела на подот пред нозете и нозете малку пошироки од ширината на колковите. Шарка на колковите со меки колена да се наведнуваат и фатете го ellвоното за рачката со двете раце за да започнете.

Б. Завртете го котлебот назад и помеѓу нозете. Одржувајќи го јадрото ангажирано, насилно поттикнете го котлебелот напред со потиснување на колковите напред и стегање на глутерите.

В. Оставете го котлелот да достигне висина на градите, а потоа искористете го моментумот за да дозволите да падне и замавнете се назад меѓу нозете. Повторете го потегот од почеток до крај со флуидно движење.

Продолжете 30 секунди.

Трустер

А. Застанете со стапалата во ширина на колковите, држете го котлетот во решетката положба (во близина на градната коска) со десната рака.

Б. Вдишете и вклучете го јадрото, закачете се на колковите и свиткајте ги колената за да се спуштите во сквотот. Паузирајте кога бутовите се паралелни со подот.

В. Притиснете низ средината на стапалото за да застанете, користејќи го моментумот за истовремено притискање на bвончето над главата со десната рака.

Д. Полека спуштете го ѕвончето во заглавена положба за да се вратите на почетната позиција.

Направете 10 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Слика 8

А. Застанете со стапала пошироки од ширината на колковите, со котлета на земја помеѓу стапалата. Спуштете се до четвртина сквотирање, држејќи го 'рбетот природно исправен, градите кренати, рамената назад и вратот неутрален. Спуштете се надолу и фатете ја рачката на котлебел со десната рака.

Б. Нежно вртете го котлетот назад помеѓу нозете и стигнете ја левата рака околу задниот дел на левата бутина за да го префрлите ellвоното на левата рака.

В. Заокружете го котлетот напред нанадвор од левата нога. Со вклучено јадро, веднаш нафрлете ги колковите напред за да застанете, замавнувајќи го котлетот до висината на градите со левата рака.

Д. Оставете го kettlebell-от да падне надолу меѓу нозете, достигнувајќи ја десната рака околу задниот дел на десната бутина за да го пренесе kettlebell-от на десната рака.

Е. Заокружете го ѕвончето нанапред околу надворешната страна на десната нога и турнете ги колковите напред за да застанете, замавнувајќи го ѕвоното до висината на градите со десната рака. Нека theвончето падне назад меѓу нозете за да се заврши шемата со фигура-8. Започнете со следното повторување без пауза.

Продолжете 30 секунди.

Kettlebell High-Pull Snatch

А. Започнете со стапала малку пошироки од ширината на колковите и котлета на подот помеѓу стапалата. Спуштете во четвртина сквотот за да ја фатите рачката на theвоното со десната рака.

Б. Во едно движење со течност, експлодирајте низ петиците и нафрлете ги колковите напред за да го повлечете bвоното до градите. Потоа притиснете го ellвончето нагоре над главата, така што десната рака е испружена директно преку рамото, дланката е нанапред, а касенот лежи на подлактицата.

В. Свртете го движењето за да се вратите на почетната позиција.

Направете 10 повторувања. Прекинувач страни; повтори.

Мртов чист

А. Застанете со стапала малку пошироки од ширината на колковите со котлета на подот помеѓу стапалата. Закачете ги колковите и свиткајте ги колената за да ја фатите рачката на котлела со двете раце.

Б. Додека одржувате неутрален 'рбет, придвижете го кетел-белот вертикално нагоре со туркање на колковите напред и влечење на лактите нагоре, држејќи го кетел-белот блиску до телото.Кога котлебелот станува бестежински, брзо наведнете ги лактите настрана и оставете ги рацете да се лизгаат надолу за да се држат долу по рачката, доаѓајќи во решеткава положба со касенот точно пред градите.

В. Обратете го движењето за да го спуштите котлебелот надолу за да лебдите веднаш над подот.

Направете 10 повторувања; Префрлете ги страните; повтори.

Притиснете го притиснете за да го вратите рингот

А. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држете го котлетот во десната рака во решетката положба (во близина на градната коска).

Б. Спуштете се до четвртина сквотирање, потоа веднаш продолжете ги колковите и колената, користејќи го моментумот за да го притиснете кетлебелот над глава, со десната рака целосно испружена директно преку десното рамо.

В. Одржувајќи го јадрото вклучено, повлечете се наназад со десната нога во обратна дистанца, потчукнувајќи го задното колено на земја и држете го предното колено свиткано директно над левиот глужд.

Д. Оттурнете ја задната нога и притиснете во средината на предната нога за да се вратите на стоење, одржувајќи ја тежината цело време. Повторете на спротивната страна за 1 повторување.

Направете 10 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Dead Clean to Goblet Squat

А. Застанете со стапала малку пошироки од ширината на колковите со котлета на подот помеѓу стапалата. Закачете ги колковите и свиткајте ги колената за да ја фатите рачката на котлела со двете раце.

Б. Додека одржувате неутрален 'рбет, придвижете го кетел-белот вертикално нагоре со туркање на колковите напред и влечење на лактите нагоре, држејќи го кетел-белот блиску до телото. Кога котлебелот станува бестежински, брзо наведнете ги лактите настрана и оставете ги рацете да се лизгаат надолу за да се држат долу по рачката, доаѓајќи во решеткава положба со касенот точно пред градите.

В. Веднаш спуштете се во сквотот за пехар, паузирајте кога бутовите се паралелни со подот. Притиснете низ средината на стапалото за да застанете, а потоа обратно исчистете го за да го спуштите котлетот помеѓу стапалата за да се вратите на почетната положба, кратко допрете го ellвончето на подот пред да започнете со следното повторување.

Направете 10 повторувања.

Преглед за