Држете го исклучено!

Содржина

• Преглед за

Што е нормално: Не е невообичаено да се здебелите 1-3 килограми откако ќе изгубите значителна количина на тежина, бидејќи се враќаат нормалните нивоа на вода и гликоген, форма на шеќер (јаглени хидрати) складирани во мускулите и црниот дроб. Ако сте биле на диета со ниско ниво на јаглени хидрати, најверојатно ќе се вратите малку повеќе, да речеме 3-5 килограми, кога ќе започнете да додавате јаглехидрати во вашата исхрана.

Што не е нормално: Секоја дополнителна тежина над 3 килограми (или 5 килограми ако сте на диета со малку јаглехидрати) е најверојатно телесни масти, кои, се разбира, сакате да ги намалите. Кога да преземете нешто Важно е да газите на вагата еднаш неделно и да ја идентификувате вашата тежина „преземете акција“. За повеќето луѓе, ова е 1-2 килограми над целната тежина. Кога ќе ја надминете телесната тежина, вратете се на навиките што ви помогнаа да успеете на почетокот (под услов да се здрави), како што се намалување на порциите, пиење шејк за замена за оброк или зголемување на физичката активност. Од клучно значење е брзо да се направи промена за да се вратите на вистинскиот пат.

Jamesејмс О. Хил, д-р, е директор на Центарот за хумана исхрана на Центарот за здравствени науки на Универзитетот во Колорадо во Денвер и коавтор на Книга за диета со чекори (Workman Publishing, 2004).

Преглед за