Тајните на жешкото тело на Кетрин Мекфи

Содржина

• Преглед за

Кетрин Мекфи беше апсолутно воодушевена на црвениот тепих на наградите Златен глобус во 2013 година. Само да го кажеме Пресече starвезда изгледаше, добро, кршејќи! Трепкајќи некоја сериозна нога (и деколте), 28-годишната актерка дури и направи Рајан Сикрест без зборови.

Иако Мекфи сигурно прави да изгледате толку секси и фит изгледа лесно, освежувачки е да се слушне дека таа напорно работи на тоа! Го следевме нејзиниот личен тренер Оскар Смит за да зборува за некои од тајните на Кат за слабеење. Прочитајте за нејзиниот тренинг подготвен за црвен тепих и повеќе!

ФОРМ: Прво, која е вашата фитнес филозофија и како ги тренирате вашите клиенти?

Оскар Смит (ОС): Што и да работи! Јас секогаш велам направи нешто различно секој ден. Го збунува телото. Навистина е лесно да се досадува поради постојаната рутина. Го правам ова 25 години, па се обидувам да го измешам и да направам различни варијации користејќи ја мојата позадина со гимнастика, сурфање и Муај Тај-тоа е многу тренинг за сила и основна работа.

ФОРМ: Кои конкретни цели ги имаше Кетрин кога првпат почнавте да работите заедно?

ОС: Катарин го има тоа прекрасно, силно, американско девојче од соседството. Многу други мои клиенти се супермодели од места што не можам ни да ги изговорам! Тие се високи и природно витки и слаби. Катарин има повеќе од таа атлетска градба, но лесно е да се здобијат со мускули и да се зголемат. Таа само сакаше да изгуби малку маса, да ги истенчи бутовите и да биде уште посекси. За да го направам тоа, продолжувам да ја мешам нејзината рутина со тренинзи за сила, кардио и високи повторувања, а потоа фрлам малку јадро.

ФОРМ: Па, таа дефинитивно изгледа неверојатно! Како е да работиш со неа?

ОС: Таа има толку луда работна етика. Таа оди 110 проценти цело време. Таа е нонстоп. Без разлика дали станува збор за музика или нејзино шоу, таа е постојано во движење. Најтешко и е да најде време за вежбање, но таа го прави тоа. Таа има толку луди часови, толку напорен живот, но таа се вклопува. Таа е навикната на тоа темпо, па јас само треба да продолжам со неа!

ФОРМ: Колку често вежба и колку долго?

ОС: Ја гледам три до пет пати неделно, во зависност од распоредот. Таа тренира со мене во Newујорк, обично час и 15 минути, но просекот е еден час.

ФОРМ: Сите зборуваат за тоа колку чудесно изгледала на Златните глобуси. Дали ги зајакна своите вежби за да се подготви за големиот настан?

ОС: Дефинитивно кренавме некое јадро. Таа всушност мрази да го прави тоа, но таа е навистина силна во тоа! Таа е многу флексибилна со нејзината танцова позадина. Таа е исто така неверојатна во кик боксот. Направивме еден тон клоци во круг, удари со полумесечина, удирајќи во торбата. Потоа скокавме со јаже, трчавме по скали, правевме спринтови, сквотови, удари, екстензии на нозе и прави удари со тегови на глуждот. Таа сака да го инкорпорира танцот во својата рутина бидејќи добива многу енергија од музиката! Она што е навистина смешно е откако започна да работи со мене, таа рече: „Никогаш порано не сум ги имала овие редови на стомакот-ова е неверојатно!“ Таа ја прави целата напорна работа. Таа е секогаш на место и се гордее со тоа што изгледа добро.

ФОРМ: Што е со диетата? Што обично јаде Кетрин?

ОС: Јас секогаш велам дека тоа е 50 проценти вежбање, 50 проценти јадење, и ако не видите резултати за два до три месеци, правите нешто погрешно. Таа нема вегетаријанска исхрана, но главно се состои од многу зеленчук, овошје, ореви, ништо премногу тешко. Некои посно пилешко и риба, но не премногу јаглехидрати.

Умиравме да ги дознаеме деталите за тоа што всушност прави Кетрин за време на тренинзите, па Смит го сподели планот за убијци на следната страница. Мало предупредување: Супер е интензивно, но ако сте спремни за тоа, ќе ве натера да изгледате неверојатно за кратко време!

Одете на следната страница за да го добиете целосниот тренинг

Вежбањето за вкупно тело на Кетрин Мекфи

Како работи: Направете ја целата рутина без одмор помеѓу потезите. Тешко е, но ние го сакаме!

Ќе ви требаат: Неблагодарна работа, душек за вежбање, јаже за скокање, скали, тегови, лента за отпор, кардио машина Jacobs's Ladder.

Загреј се: Започнете со загревање од 3 до 4 минути на лентата за трчање. Одете со брзина од 4,0, наклон 5,0. Потоа, истегнете неколку минути за да ги погодите сите главни мускулни групи.

ABS

Подигнување на нозете: 15 повторувања

Удари со ножици: 30 секунди

Колена до гради: 15 повторувања

Боксерски стомачни: 15 повторувања

Седење, стенд-ап: 15 повторувања

V-ups: 15 повторувања

НОЗЕ

Прав удар: 15 повторувања

Скокачки дигалки: 30 секунди

Длабоки сквотови: 30 секунди

Скали: 3 минути нагоре, 3 минути надолу

ОДМОР

15 секунди

Налет: 1 минута со рацете над глава, 1 минута со рацете на ваша страна

Сквотови: Направете ги овие работи на theид 30 секунди

Спринтови: Спринт на неблагодарна работа со брзина 9,0 за 2,5 минути

ОДМОР

30 секунди

ГОРНИОТ ДЕЛ ОД ТЕЛОТО

Земете пар лесни тегови (5 килограми.)

Екстензии на трицепс: 15 повторувања

Кадрици: 15 повторувања

Воен печат: 15 повторувања

Странично покачување: 15 повторувања

Склекови: На колена за 15 повторувања

Јаже за скокање: 3 минути

Повторете го овој сет за горниот дел од телото 3 пати, а потоа преминете на повеќе нозе и кардио.

КАРДИО

Скалилата на Јаков: 3 минути

Неблагодарна работа: Одете со наклон 10,0 со брзина 4,0 3 минути

Скалилата на Јаков: 3 минути

Штица: 1 минута

Склекови: 5 повторувања на прстите

Неблагодарна работа: Jогирајте 3 минути со брзина од 6,0, без наклон

Штица: 1 минута

Јаже за скокање: 3 минути

ПОТЕШНА

Погоди што? Готово сте!

Огромна благодарност до Оскар Смит што сподели еден од тренинзите на Катарин Мекфи! За повеќе информации за Смит, посетете ја неговата веб-страница, Фејсбук или Твитер.

Преглед за