Начини на кои научив да управувам со мојата болка во анкилозен спондилитис

Livingивеам со анкилозен спондилитис (АС) скоро 12 години. Управување со состојбата е како да имате втора работа. Мора да се држите до планот за лекување и да направите избор на здрав начин на живот за да почувствувате поретки и помалку сериозни симптоми.

Не можете да земете кратенка ако сакате да успеете.

БОЛКА болка е широко распространета, но болката може да биде поинтензивна во некои области на телото. На пример, АС може да ја насочи 'рскавицата помеѓу градите и ребрата, што го отежнува длабокиот здив. Кога не можете длабоко да вдишите, скоро се чувствува како напад на паника.

Открив дека медитацијата може да го преквалификува вашето тело и да создаде простор за проширување.

Еден од моите омилени за вежбање е медитацијата со микрокосмичката орбита. Оваа древна кинеска техника го обиколува торзото во енергетските канали низ целото тело.

Меѓутоа, ако сте нови со медитацијата, добро место за почеток е со едноставна техника што ви овозможува да се „пуштите“. На пример, со секое вдишување ќе повторам „нека“ во главата. За секое издишување, повторувам „оди“. Како што продолжувате со ова, можете да го забавите дишењето за на крајот да воспоставите чувство на контрола. Можете исто така да ги отворите и затворите тупаниците со секој здив за да го окупирате вашиот ум.

Друго место што може да се почувствува е вашиот сакроилијачен зглоб (во долниот дел на грбот и задникот). Кога првпат ја добив мојата дијагноза, болката што ја чувствував во овој регион беше имобилизирана. Едвај одев или извршував секојдневни задачи. Но, со напорна работа и посветеност, можев да ја подобрам мојата подвижност.

Јогата може да има длабоко влијание врз фасцијата и длабокото ткиво ако се направи безбедно и правилно. Моето движење за јога се врти.

Дури и пред да започнам да правам јога, секогаш ослободував тензија во 'рбетот со свои техники. Но, со вежбање ги научив соодветните начини да се ослободи таа напнатост.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Половина господар на рибите претставува или Половина спинален пресврт) е пресврт во седење.

1. Започнете со продолжување на нозете пред вас и седење високи.
2. Почнувајќи со десната страна, прекрстете ја десната нога преку левата и ставете го ѓонот на ногата што е можно поблиску до левата коска за седење. Ако сте понапредни, свиткајте ја продолжената лева нога, но држете ја надворешната страна на коленото надолу на подлогата (наместо да ја подигнувате).
3. Донесете ја левата нога настрана од десната коска за седење.
4. Држете 10 вдишувања и повторете ја на спротивната страна.

Општо земено, АС главно влијае на долниот дел на грбот. Болката е обично полоша наутро. Кога ќе се разбудам, зглобовите се чувствуваат затегнато и вкочането. Како да ме држат заедно завртки и завртки.

Пред да станам од кревет, ќе направам потези. Подигнувањето на рацете над главата и потоа достигнувањето до прстите е едноставно место за почеток. Освен тоа, трчањето низ Сурија Намаскара (Поздрав на сонцето А) е одличен начин да се олабавите наутро. Оваа јога вежба помага да се ослободи напнатоста во грбот, градите и страните, а јас секогаш се чувствувам многу енергично по последната поза.

Друга моја омилена јога поза е Бадда Кон & amacr; сана (Bound Angle Pose). Можете или да го вежбате во исправена положба или додека сте легнати за истите позитивни резултати. Ја најдов оваа поза како помош при болка во колковите и долниот дел на грбот.

Движењето на вашето тело ќе ги зајакне зглобовите. И, учењето да го контролирате дишењето ќе создаде нови начини за управување со вашата болка како АС.

Lивеењето добро со хронична болест како АС бара работа, но клучно е да останете надежни. Да се ​​има надеж ќе ве мотивира да се трудите повеќе и да се стремите повеќе. Beе има обиди и грешки - {textend} но не дозволувајте никаков неуспех да ве спречи да се вратите во играта. Можете да го најдете вашиот одговор на болката.

По многу години живот со АС, јас сум најспособниот што некогаш сум бил. Да се ​​биде во можност да се направат мали промени во подолг период, овозможува драматични резултати.

Illилијан е овластен инструктор по јога, таи чи и медицински кигонг. Таа предава приватни и јавни часови низ округот Монмут, Newу erseyерси. Надвор од нејзините достигнувања во холистичката област, illилијан е амбасадор на фондацијата „Артритис“ и е силно вклучена повеќе од 15 години. Во моментов, illилијан го продолжува своето образование на универзитетот Рутгерс за деловна администрација. Нејзините студии нагло беа прекинати кога се разболе од анкилозен спондилитис и хронични болести. Таа сега наоѓа авантура преку пешачење и истражување во САД и во странство. Illилијан се чувствува среќна што ја најде како повик како инструктор, помагајќи им на лицата со попреченост.