Дали е лошо да се прават само вежби со телесна тежина?

Содржина

• Преглед за

Во моментов, вежбите за телесна тежина се главни. Всушност, тренингот за телесна тежина беше именуван како број 2 тренд за фитнес во 2016 година од страна на Американскиот колеџ за спортска медицина (победен само со технологија за носење). „Тренингот со телесна тежина користи минимална опрема што го прави подостапен. Не ограничувајќи се само на склекови и влечења, овој тренд им овозможува на луѓето да се вратат „на основите“ со фитнес“, се вели во извештајот.

Очигледно, вежбањето без опрема тешко може да се нарече „тренд“ (Интернетот вели дека модерниот склекови постои уште од антички Рим), но вистина е дека овие тренинзи се чини дека го достигнале својот врв на сите времиња. Ние сме големи fansубители на тренинзи за телесна тежина, и како што истакнува ACSM, тоа прави Направете го тренингот подостапен за оние кои немаат можност да учествуваат илјадници годишно на членство во теретана или бутик фитнес часови. Во најголем дел, можете да тренирате за телесна тежина насекаде, и тоа е брзо и удобно ако имате кратко време.

Но, како резултат на зголемената популарност на тренинзите за телесна тежина, многумина ги напуштија своите членови во салата и ја доведоа во прашање неопходноста од традиционалните простории за тежина. Зарем не можам само да клечам и да склечам до подобра кондиција? некој би можел да се расправа. Делумно, одговорот е да.

„Им помогнав на еден тон луѓе да станат силни, слаби и да изгубат еден тон тежина без ниту едно парче опрема“, вели Адам Росанте, тренер на познати личности и автор на Телото од 30 секунди. (Крадете го неговиот тренинг HIIT кој тонира за 30 секунди.) Сепак, и покрај неговиот акцент на тренинзи со висок интензитет, без опрема, „јас апсолутно ги сакам големите тежини и верувам многу силно дека жените треба да креваат“, вели тој и препорачува мешање тешки сесии за подигнување со вежби за тренинг со телесна тежина.

Ова не е баш револуционерно: Речиси секој овластен тренер ќе ви каже дека клучот за секоја добра програма за вежбање е разновидноста. Сепак, ако го погледнете пејзажот за фитнес, често изгледа како сите да оставаат гира во прашина.

„Најдобрата алатка што ја имате е вашето сопствено тело“, вели тренерот Кира Стоукс, креаторот на „The Stoked Method“. Стоукс е огромен поборник за вежби за телесна тежина, со стотици уникатни потези во нејзиниот арсенал (како овие 31 движење со штица!). Но, таа верува само фокусирањето на телесната тежина има свои недостатоци. „Станувате ограничени во она што можете да го понудите на вашето тело“, вели таа.

Прво, правењето склекови и влечења има соодветна форма и сила - тие не се лесни за просечниот поединец, вели Стоукс. „Сакате да можете да работите со вашето тело во сите рамнини на движење, а понекогаш тоа не е можно ако не сте супер силни во одредени области на вашето тело. Таму доаѓа важноста на тренинзите со тежина.

Таа ги опишува тегови речиси како модификации, ве подготвува за потешките работи. „Секогаш им велам на моите клиенти дека работата со тегови што ја работиме е да ја изградиме силата што ви е потребна за да можете да ја подигнете и намалите сопствената телесна тежина“.

Фактот дека многу луѓе се запнати кога станува збор за традиционален тренинг со тегови надвор од часовите во студио е, според мислењето на Стоукс, огромен проблем. Всушност, таа создаде цела програма-наречена Stoke MuscleUp-затоа што чувствуваше дека луѓето го губат знаењето како да ги вклучат тежините и движењето за да го предизвикаат вашето тело, објаснува таа. (Пробајте го 30-дневниот предизвик за рака на Стоукс, кој ги меша тежината на телото и движењата со гира заедно.)

„Чувствував дека има празнина во индустријата затоа што го надминавме врвот со тренинзи за HIIT и тренинг за телесна тежина и сите овие вежби дома-и јас сум огромен поборник за тоа“, објаснува таа. „Но, мора да ги знаете и основите на кревање. (Еве 8 причини зошто треба да кревате потешки тежини.)

Фитнесот како целина се оддалечи од тоа, нагласувајќи ја популарната фраза „воз движење над мускулите“, вели таа. „Но, јас верувам дека треба да тренирате мускули за да тренирате движење“.

Едноставно кажано, како и кај повеќето нешта во животот, рамнотежата е клучна. „Очигледно, тренинзите за телесна тежина се подобри од ништо, но јас не би препорачал да го правам само тоа“, вели д -р elоел Мартин, доцент за кинезиологија на Универзитетот Georgeорџ Мејсон. „За да ги искористите целосните придобивки, треба да кревате и некои потешки тежини“.

Исто така, постои ризик да се удри во плато. „Без разлика што правите, ако секогаш го правите истото вежбање, вашето тело ќе се прилагоди и нема да биде доволно стимулирачко за да предизвика промени во мускулите или составот на телото“, вели Мартин. (Проверете ги овие стратегии за разбивање на платото за да започнете да гледате резултати во салата!)

Да не зборуваме, всушност можеш губи сила ако се фокусирате само на телесната тежина, во зависност од моменталното ниво на кондиција.Иако многу луѓе би можеле да се подобрат и да се здобијат со сила првично од вежбање со телесна тежина, за оние кои веќе можат да направат, да речеме, 30 склекови, фокусирањето само на тренинзите за телесна тежина всушност ќе предизвика намалување на вашата сила, објаснува Мартин.

„Некако стана непопуларно да се види во теретана како прави локни со бицепс. Не се срамам. Можам да виткам бицепс додека не станам сино на лицето. А исто така можам да правам комодо змеј преку подот“, вели Стоукс. „И тоа е од силата што ја градам од кревање тежина“.

Крајна линија: Ако сте се откажале од традиционалниот тренинг со тегови во корист на домашно вежбање со телесна тежина, можеби ќе сакате да размислите повторно да се запознаете со таа решетка со слободни тежини. „Тоа е промена на умот што мора да се случи“, вели Стоукс. „Луѓето не треба да се срамат да влезат и да зграпчат сет тегови.

Преглед за