Што да направите кога интуитивното јадење едноставно не функционира

Содржина

• Што е интуитивно јадење?
• За кого е правилно интуитивното јадење?
• Најчестите проблеми со интуитивното јадење
• Како да се решат проблемите со интуитивната исхрана
• Преглед за

Интуитивното јадење звучи доволно едноставно. Јадете кога сте гладни, и престанете кога се чувствувате сити (но не и заситени). Ниту една храна не е забранета и нема потреба да јадете кога не сте гладни. Што може да тргне наопаку?

Па, со оглед на тоа колку луѓе се заглавени во диетален менталитет - броење калории, јо-јо диета, чувство на вина за јадење одредена храна - интуитивното јадење може да биде многу потешко да се спроведе во пракса отколку што очекувате. За многу луѓе, потребно е малку работа за да научат како да јадат интуитивно, и поради тоа, лесно е да се откажете од тоа без навистина да и дадете шанса.

Еве зошто може да биде толку предизвик да започнете, плус како да ги решите проблемите со заеднички проблеми, според експертите во оваа област.

Што е интуитивно јадење?

„Целта на интуитивното јадење е да се поттикне здрав однос со храната и да се научи дека ниту една храна не е надвор од границите и дека не постои такво нешто како„ добра “храна или„ лоша “храна“, вели Маријан Волш, регистриран диететичар. .

На Интуитивно јадење книгата е конечен водич за стилот на исхрана и ги прикажува принципите за секој што сака да ја проба.

Така, различни практичари ги користат принципите на различни начини. Според Моника Аусландер Морено, регистриран диететичар, некои цели на интуитивното јадење се:

• Правење јадење позитивно, когнитивно, внимателно искуство кое исто така го храни вашето тело
• Учење да се оддели физичкиот глад од емоционалната желба за јадење
• Ценување на храната од фарма до чинија и обрнување внимание на искуството на храна од раѓање до смрт или жетва до полица, заедно со животот на луѓето, храната влијаела
• Фокусирање на грижата за себе и приоритет на себе со правење избор на храна што прави да се чувствувате добро
• Елиминирање на „грижата за храна“ и анксиозноста за храната

За кого е правилно интуитивното јадење?

Повеќето луѓе можат да имаат корист од интуитивниот начин на исхрана, велат експертите, но има неколку специфични популации кои можеби ќе сакаат внимателно да размислат пред да го испробаат.

Интуитивното јадење не е погодно за секого ", вели Морено." Замислете дека дијабетичарот "интуитивно јаде"-може да стане целосно опасен ", истакнува таа.

Ова е малку контроверзен став меѓу практичарите за интуитивна исхрана, бидејќи интуитивното јадење е претпоставено да биде за секого, но вреди да се напомене дека луѓето со некои здравствени проблеми можеби ќе треба да добијат малку дополнителна помош од диететичар или нивниот лекар ако сакаат да пробаат интуитивно јадење надвор. „Имам Кронова болест“, додава Морено. "Неможам интуитивно Јади некои работи, инаку стомакот ќе реагира лошо “.

Следно, ако имате сериозна цел за фитнес, интуитивното јадење може или не може да биде добро за вас. "Пример би бил ако сте тркач кој се обидува да вежба интуитивно јадење, но сметате дека вашиот апетит никогаш не е доволно висок за да ги поттикне вашите трчања", објаснува Волш. „Се чувствувате летаргично или уморно после трчање. Можеби ќе треба свесно да внесувате дополнителни грицки или прехранбени продукти во деновите кога планирате да трчате, дури и ако не сте нужно гладни за дополнителни калории“.

Најчестите проблеми со интуитивното јадење

Прејадување: „Луѓето кои се први во интуитивното јадење најчесто го покажуваат она што јас го нарекувам„ бунт на диета “, вели Лорен Мулхајм, психолог и автор на Кога вашиот тинејџер има нарушување во исхраната: практични стратегии за да му помогнете на вашиот тинејџер да се излечи од анорексија, булимија и прекумерно јадење.

„Кога правилата за исхрана се суспендирани, тие јадат големи количини од храната што ја ограничуваа многу години“, вели таа. „Можеби се чувствуваат како да не се под контрола, што може да биде застрашувачко.

Зголемување на телесната тежина: "Некои луѓе добивка тежината на почетокот, која во зависност од вашата цел, може да ве вознемири ", вели Волш." Важно е да сфатите дека зголемувањето на телесната тежина може да биде само привремено, додека сфаќате како да одговорите на вашата вродена глад и сигнали за ситост или зголемување на телесната тежина може да биде поволна за оние кои се бореле со нарушување во исхраната во минатото, ова е причината зошто е важно да работите со регистриран диететичар или професионалец за ментално здравје, ако имате историја на нарушувања во исхраната “.

Не јадење балансирана исхрана: „Да се ​​има разбирање за храната на чинијата, вклучувајќи го видот (протеини, јаглехидрати и масти) и количината на храна што ја консумирате (калории) е од суштинско значење за успехот со интуитивното јадење“, вели Мими Секор, ДНП, женско здравје. медицинска сестра практикант. Ова може да изгледа контраинтуитивно бидејќи не треба да броите калории или макроа. Но, како што е наведено погоре, понекогаш слободата да јадете што сакате може да доведе до прекумерно уживање во одредени видови храна во однос на другите. Не треба да се опседнувате за овие работи, но малку знаење за вашите потреби за исхрана е важно за да се осигурате дека јадете балансирана исхрана со доволно вкупни калории, овошје, зеленчук, протеини, растителни влакна и здрави масти (плус некои задоволства исто така, се разбира.)

Како да се решат проблемите со интуитивната исхрана

Отфрлете го менталитетот на исхрана: Можеби ова е полесно да се каже отколку да се направи, но важно е да се преземат мали чекори кон оваа крајна цел. „Интуитивното јадење е еден вид ментално „чистење“ на целиот јазик на исхрана на кој сме изложени на дневна основа“, вели Волш. "Можеби е корисно да се биде свесен за местото на социјалните медиуми во вашето интуитивно патување со храна. Може да имате корист од тоа да не следите одредени профили или целосно да останете надвор од социјалните медиуми." Таа, исто така, препорачува да се остави настрана вагата и да се избришат апликациите за следење храна од вашиот телефон додека се прилагодувате. (Поврзано: Движењето против диети не е кампања против здравјето)

Откажете се од она што мислите дека е интуитивно јадење: „Дури и оние кои професионално практикуваат и промовираат интуитивно јадење (вклучително и јас), не се самите совршени интуитивни јадечи“, вели Волш. „Се работи за тоа да се биде среќен и да се има подобрен однос со храната, а како што вели поговорката, ниту една врска не е совршена.

Обидете се да пишувате дневник: „Се осврнувам на предизвиците со клиентите/пациентите со тоа што ги охрабрувам да користат едноставно дневништво“, вели Волш. "Хартијата и пенкалото се најдобри, или дури и да ги запишувате чувствата и мислите во делот за белешки на вашиот телефон. Понекогаш изнесувањето чувства, мисли и грижи на хартија е одличен начин да ги направите помалку моќни во вашиот ум." (Овој диететичар е голем обожавател на весници.)

Верувајте му на процесот: Ова е особено важно за оние кои се борат со прејадување благодарение на нивната новооткриена слобода на храна. „Со доволно време-кое варира од индивидуа-и доверба во процесот, луѓето се прилагодуваат на оваа нова дозвола да јадат што сакаат и да се вратат на јадење разумни количини на смирувачка храна и поизбалансирана исхрана во целина“, вели Мулхајм. Како и за секоја врска, потребно е време за да се изгради довербата на вашето тело дека навистина може да го има она што го сака и што му е потребно “.

Преглед за