Луд разговор: Моите вознемирувачки мисли нема да исчезнат. Што да правам?

Содржина

• Здраво Сем, имав вознемирувачки, ужасни мисли за кои едноставно се чувствувам толку безнадежно. Сепак, не му кажав на мојот терапевт затоа што сум толку срамен од нив.
• Некои од нив имаат сексуална природа, што дури не можам да замислам да и кажам на друга личност, а некои се насилни (се колнам, никогаш не би постапил по нив, но содржината ме прави да се чувствувам како да сум луд) . Се чувствувам како да сум на крајот од моето јаже.
• Што да правам?
• Колку и да е страшна, страшна работа што ви се појавува во мозокот, најверојатно, нема да биде шокантно за вашите лекари.
• 1. Прво вежбајте сами
• 2. Можеби не го кажувај воопшто
• 3. Прво тестирајте ги водите
• 4. Нека ги постават прашањата
• 5. Потпрете се на други ресурси
• 6. Побарајте друг клиничар
• 7. Пробајте онлајн терапија!
• 8. Ставете облог
• Слушајте: Заслужувате да се чувствувате подобро од ова. И ми звучи како да ќе ти треба помош за да стигнеш таму.

Ајде да разговараме за нападни мисли.

Ова е Луд разговор: Советна колона за искрени, непалогетски разговори за менталното здравје со застапникот Сем Дилан Финч. Додека тој не е овластен терапевт, тој има животно искуство со живот со опсесивно-компулсивно нарушување (ОЦД). Тој ги научи работите на потешкиот начин, така што вие (се надевам) не морате.

Имате прашање на кое треба да одговори Сем? Посегнете и можеби ќе бидете претставени во следната колона Луд разговор: [email protected]

Здраво Сем, имав вознемирувачки, ужасни мисли за кои едноставно се чувствувам толку безнадежно. Сепак, не му кажав на мојот терапевт затоа што сум толку срамен од нив.

Некои од нив имаат сексуална природа, што дури не можам да замислам да и кажам на друга личност, а некои се насилни (се колнам, никогаш не би постапил по нив, но содржината ме прави да се чувствувам како да сум луд) . Се чувствувам како да сум на крајот од моето јаже.

Што да правам?

Прво, прво: Ви благодарам што поставивте толку храбро прашање.

Знам дека не беше лесна работа да се направи, но јас сум многу среќен што го стори тоа во секој случај. Веќе го направивте првиот чекор (што е клише, но во овој случај, навистина важно да се запамети).

Toе ве предизвикам да размислите дека, без оглед колку ви се ужасни мислите, сепак заслужувате поддршка. Може да имате најгрди, најнепогодни мисли во целиот свет и тоа не би го сменило фактот дека давателот на ментално здравје сè уште ви должи сочувствителна, несудска и компетентна грижа.

Тоа веројатно го имате логично, но е емотивното парче со кое е многу потешко да се справите. И јас го сфаќам тоа. Знаете зошто го сфатив? Затоа што сум бил во твоето точна состојба порано.

Пред да бидам правилно дијагностициран со опсесивно-компулсивно нарушување, порано имав цел налет на мисли што го исплашија излегувањето од мене. Размислував да ја убијам мојата мачка или мојот партнер. Размислував да ги туркам луѓето пред возовите. Дури поминав низ одреден период кога станав скаменет од злоупотреба на деца.

Ако можете да го замислите, почна да се чувствува како навистина sh * тти верзија на ментален играч на топчиња. Освен, наместо топки, тоа беа слики на кои буквално ја гушав мачката.

„Боже мој, Сем“, можеби ќе си помислиш: „Зошто го признаваш ова во колоната за совети?!”

Но, тоа е сосема во ред.

Ме слушнавте правилно: Во ред е да имате вакви мисли.

Да бидам јасен, не е во ред ако овие мисли вознемируваат и дефинитивно не е во ред да се најдете на крајот од јажето.

Но, вознемирувачки мисли воопшто? Верувале или не, сите ги имаат.

Разликата е во тоа што, за некои луѓе (како мене, и јас силно се сомневам и во тебе), ние не ги игнорираме како чудни и продолжуваме со нашиот ден. Ние опседнуваме со нив и се грижиме дека можеби ќе кажат нешто поголемо за нас.

Во тој случај, она за што зборуваме овде се „нападни мисли“ кои се повторуваат, несакаат и често вознемируваат мисли или слики што предизвикуваат вознемиреност.

Овие често се јавуваат кај луѓе кои имаат опсесивно-компулсивно нарушување. Неколку вообичаени примери:

• страв од намерно повредување на најблиските (напад или убиство врз нив) или себе си
• страв од случајно оштетување на најблиските (палење на куќата, труење некого, изложување на болест) или себе си
• грижи се дека ќе прегазиш некого со возило или дека го стори тоа
• страв од малтретирање или злоупотреба на дете
• страв од сексуална ориентација различна од онаа со која се идентификуваш (па ако си исправен, страв да бидеш геј; ако си геј, страв да бидеш исправен)
• страв да имате родов идентитет различен од оној со кој се идентификувате (па ако сте цисген, страв од всушност да сте трансродов; ако сте трансродов, страв дека навистина сте цисген)
• страв дека всушност не го сакате вашиот партнер или дека тие не се „вистинската“ личност
• плашете се дека може да викате експлозивни работи или лажни зборови или дека сте кажале нешто несоодветно
• повторувачки мисли што ги сметате за грешни или богохулни (како што сакате да му се поклонувате на сатаната или сексуализирање на светци или религиозни фигури)
• периодични мисли дека не живеете во согласност со вашите морални или етички вредности
• периодични мисли за природата на реалноста или постоењето (во основа, една долга, извлечена егзистенцијална криза)

Центарот за OCD од Лос Анџелес има клучен ресурс во кој се наведени сите овие форми на OCD и повеќе што јас силно препорачувам да ги разгледате.

Секој поединец има вознемирувачки мисли, па на тој начин опсесивно-компулсивното растројство не е нарушување на „разликата“ - {textend} тоа е степенот до кој овие мисли влијаат на нечиј живот.

Од звукот на тоа, овие мисли што ги имате дефинитивно влијаат врз вас, што значи дека е време да се обратите за стручна помош. Добра вест? (Да, има добра вест!) Јас прилично може да ви гарантирам дека вашиот терапевт го слушнал сето тоа претходно.

Колку и да е страшна, страшна работа што ви се појавува во мозокот, најверојатно, нема да биде шокантно за вашите лекари.

Тие го изучувале на постдипломски студии, разговарале за тоа со други клиенти и, многу веројатно, и самите имале неколку бизарни мисли (на крајот на краиштата, и тие се човечки суштества!).

Исто така е нивната работа да бидат професионални возрасни кои можат да се справат со сè што ќе им фрлите.

Сепак, ако не сте сигурни како да им го соопштите на вашите лекари, ова е мојот испробан и вистински совет за тоа кој, без сомнение, ќе биде најнезгодниот разговор во вашиот живот:

1. Прво вежбајте сами

Пишувањето сценарио и вежбата под туш или автомобил е како се психирав прв пат - {textend} додека чистење со правосмукалка е исто така добар начин да го сторам тоа ако не сакаш да те чуеме.

„Знам дека ова звучи смешно, но ...” „Се чувствувам толку страшно и засрамено од ова, но ...” беа почетници кои ми помогнаа да разберам какви зборови сакав да кажам.

2. Можеби не го кажувај воопшто

Познав луѓе кои ги напишале своите нападни мисли, а потоа му го предадоа тоа парче хартија на нивниот терапевт или психијатар.

На пример: „Не ми е пријатно да ти го кажам ова, но почувствував дека треба да знаеш дека се борам со ова, затоа напишав нешто за да прочиташ“. Ова го направив еднаш со мојот психијатар, и кога заврши со читање, тој крена раменици и се пошегува: „Добро е да се знае. Можете да го запалите сега, ако сакате, можам да го земам од тука “.

3. Прво тестирајте ги водите

Совршено е во ред да зборувате во хипотетика ако сè уште не сте подготвени. Ова е начин да се процени видот на реакција што можете да ја очекувате од вашиот клиничар и да се олесните во тоа.

На пример: „Може ли да поставам хипотетичко прашање? Ако некој ваш клиент објави дека има нападни мисли од кои многу се срами, како би се справиле со тој разговор? “

4. Нека ги постават прашањата

Понекогаш може да се чувствува побезбедно да се нурне во овие разговори ако вашиот клиничар го преземе водството. Секогаш можете да прашате: „Јас сум загрижен дека може да имам OCD и се прашував дали можете да ми дадете повеќе информации за наметливите мисли, особено“.

5. Потпрете се на други ресурси

Има неверојатна книга што ја прочитав, „Влијанието на умот“, за која искрено сметам дека треба да се бара да ја чита секој што се бори со вакви мисли.

Ако не сте сигурни како да се отворите, би препорачал да ја прочитате оваа книга и да ги потенцирате сите пасуси што се чувствуваат релевантни за вас. Можете исто така да го направите со ресурси на Интернет, како написите што ќе ги најдете во Центарот за OCD од Лос Анџелес.

6. Побарајте друг клиничар

Ако навистина не ви е пријатно да разговарате со вашиот терапевт, тоа исто така може да укаже на потреба за промена на терапевтите. Не секој клиничар знае многу за OCD, па затоа е време да се најде подобро.

Зборувам за ова повеќе во друга статија на Healthline, која можете да ја прочитате овде.

7. Пробајте онлајн терапија!

Ако разговорот со некого лице в лице е навистина бариера што ја попречува вашата способност да добиете помош, обидот за друг формат на терапија може да биде решението.

Напишав за моето сопствено искуство со онлајн терапија овде (накратко? Тоа го менуваше животот).

8. Ставете облог

Ако вашиот мозок е нешто сличен на мојот, можеби мислите: „Но, Сем, како да знам дека ова е нападна мисла и јас не сум како психопат?“ Ха, пријателе, го знам тоа сценарио напамет. Јас сум ветеран во оваа игра.

Една рамка што ми помага е да замислам дека некој ќе ми влезе во станот, ќе ми држи пиштол за главата и ќе ми рече: „Ако не одговориш правилно на ова прашање, ќе те пукам. Дали навистина ќе ја убиете мачката? [или каков и да е вашиот еквивалентен страв] “. (Да, да, тоа е многу насилно сценарио, но влоговите се важни тука.)

Девет пати од десет? Ако притисокот дојде да се бутне, а ние немавме друг избор освен да го земеме нашето најдобро претпоставување, логичкиот дел од нашиот мозок ја знае разликата помеѓу наметлива мисла и легитимна опасност.

И дури и ако сè уште не сте сигурни, тоа е во ред, исто така. Самиот живот е полн со неизвесност. Не е ваша работа да го дознаете ова - {textend} оставете го на професионалците.

Слушајте: Заслужувате да се чувствувате подобро од ова. И ми звучи како да ќе ти треба помош за да стигнеш таму.

Вашиот мозок е толку груб и толку нефер, и навистина ми е жал за тоа. Мојот мозок понекогаш е вистински кретен, така што ја разбирам агонирачката фрустрација што ја носи оваа територија.

Иако знам дека е толку непријатно да се зборува, сакам да ве уверам дека е така тотално вредеше.

Секој пат кога ќе се отворите и ќе бидете (многу, многу) искрени за тоа како се борите, тоа им дава на вашите лекари информациите што им се потребни за да ве поддржат. Уште подобро, почнува да ја одзема моќта од тие мисли, бидејќи срамот повеќе не ве држи затворен во вашиот ум.

Покрај тоа, кул работа за професионалци за ментално здравје? Тие се заколнати на тајност (како легално) и ако никогаш не сакате повторно да ги видите? Не мора. Што се однесува до истурање на ужасни тајни, ризикот тука е релативно низок.

Вие исто така ги плаќате нивните сметки. Затоа, со сигурност, побарајте вредност од парите!

Нема да се преправам дека е лесно, но како што велат, вистината ќе те ослободи. Можеби не веднаш, затоа што малку работи во менталното здравје веднаш радуваат, но да, со време ова волја подобро.

И кој знае, можеби ќе завршите да го емитувате на Интернет и на милиони луѓе (Никогаш не можев да си го замислам тоа за себе, но тоа е магијата на закрепнувањето - {textend} можеби ќе се изненадите).

Ти го доби ова. Ветување.

Сем

Сем Дилан Финч е водечки застапник во ЛГБТК + менталното здравје, откако се здоби со меѓународно признание за неговиот блог, Let's Queer Things Up! трансродов идентитет, попреченост, политика и право и многу повеќе. Донесувајќи ја својата комбинирана експертиза во јавното здравство и дигиталните медиуми, Сем моментално работи како социјален уредник во Здравје.