Дали трендовите во исхраната на Инстаграм ја уништуваат вашата исхрана?

Содржина

• Како Инстаграм влијае врз вашите навики за јадење
• Најлошите трендови за храна на Инстаграм
• Надвор од храна Инстаграм
• Следете ги вистинските луѓе
• Преглед за

Ако сте за храна, постои пристојна шанса да го користите интернетот за да пронајдете нови јадења што ќе ги пробате во ресторани и сами. Ако сте свесни за здравјето, веројатно го користите за да научите за најновите трендови во исхраната, состојките и суперхраната.

Еден од најпопуларните извори на inspo? Инстаграм, се разбира. Но, дали сите овие привлечни, трендови за храна погодни за фотографија (размислете за еднорог фрапучино, сјајно кафе и тост за сирена) н conv убедуваат да јадеме работи што вообичаено никогаш не би ги сметале за здрави во име на естетиката? Еве што имаат да кажат диететичарите.

Како Инстаграм влијае врз вашите навики за јадење

Едно нешто што експертите со сигурност знаат е дека социјалните медиуми, особено Инстаграм, го променија начинот на кој луѓето размислуваат за храната воопшто.

„Трендовите за храна на Инстаграм обезбедуваат естетски пријатни слики кои исто така промовираат одреден начин на живот“, вели Аманда Бејкер Лемејн, Р.Д., регистриран диететичар во приватна пракса во Чикаго. „Бидејќи сите ние сме на телефоните во поголемиот дел од денот, тоа е уште еден начин да се поврзете со други луѓе кои сакаат да го живеат овој начин на живот“.

И иако тоа дефинитивно звучи како добра работа, понекогаш може да биде меч со две острици. „Позитивно е што луѓето бараат да го подобрат својот животен стил и мислам дека тоа може да биде одлична платформа за промовирање на здрава исхрана и помош во борбата против дебелината, но исто така може да наштети на она што изгледа здравото на екран можеби не е индивидуално најдобриот избор “, објаснува Елиза Савиџ, Р.Д., диететичар во Middleberg Nutrition во .ујорк.

На крајот на краиштата, нутритивните потреби и преференции се прилично уникатни. „Луѓето може да пробаат нешто за да го објават за своите пријатели, но навистина не разбираат дека можеби не е толку одлично за вас“, вели Севиџ. "Имам многу клиенти кои велат" но тоа беше палео "или" но тоа е гранола без жито "или" тоа е само смути ", но не препознаваат како храната всушност може да ги спречи нивните здрави намери". (Избегнувајте ги овие навидум здрава храна пред да вежбате.)

Тука всушност лежи проблемот: едно е да пробате тренд за храна што ве интересира знај не е супер здраво затоа што сакате (како милкшејк од кора од еднорог). Но, она што е повеќе загрижувачки е фактот дека постојат многу „здрави“ трендови за храна таму, кои не се всушност толку одлично за вас - и многу луѓе ги јадат во име на здравјето.Каде ја повлекуваме границата и дали Инстаграм н conv убедува да јадеме еден куп чудна храна за која инаку не би размислиле?

Најлошите трендови за храна на Инстаграм

Веројатно не ви е потребно да ви кажеме дека сјајното кафе и тостот со еднорог направен со боја на храна не се толку одлични за вас. Но, има многу трендови за храна на Инстаграм што на прв поглед изгледа супер здрави-но навистина не се.

Екстремни диети и средства за чистење

„Секогаш кога некој оди во крајности со својата исхрана, тоа е нездраво“, вели Либи Паркер, Р.Д., диететичар со седиште во Калифорнија. „Кога премногу акцент е ставен на една категорија храна или храна, тоа значи дека пропуштате други хранливи материи“.

Земете, на пример, „овошја“, или луѓе кои јадат само овошје. „Овој тип на диета изгледа многу здраво и убаво на фотографиите, но навистина е без масти, протеини и многу минерали и може да биде опасно за дијабетичарите со високо ниво на јаглени хидрати и без многу протеини или масти за да се избалансираат. Иако краткорочното спроведување на ваква диета веројатно нема трајно да му наштети на вашето здравје, тоа може долгорочно да доведе до неухранетост и други здравствени проблеми. (BTW, планот за моно оброк е уште една мода диета што не треба да ја следите.)

Паркер, исто така, се занимава со модерни детоксикации и чисти, за кои таа вели дека се тотално непотребни. „Тие вклучуваат опасни производи како активиран јаглен (не е нешто што треба да го внесуваме), сок (предизвикува хаос во нашиот систем што предизвикува висок шеќер во крвта, вртоглавица и мускулна слабост) и други производи како диетален чај“, вели таа. "Нашите тела се опремени со целата опрема за детоксикација што им е потребна: црниот дроб и бубрезите и поттик за хомеостаза. Не се потребни посебни диети или додатоци".

Сите здрави маснотии

Здравите масти се сите бесни во моментов - и тоа е добра работа. Но, премногу добра работа е дефинитивно можна. „Има толку многу неквалификувани здравствени тврдења што се фрлаат на Инстаграм, а луѓето ги следат“, вели Севиџ, додавајќи дека нештата како тост од еднорог и палео мафините натопени со путер од јаткасти плодови и чоколадо создаваат лажно чувство за тоа што е здраво. „Следам широк спектар на блогери на Инстаграм, и нема шанси некои од нив редовно да го конзумираат она што го објавуваат и да ја одржуваат својата тежина“.

Всушност, Севиџ вели дека според нејзиното искуство, луѓето често не сфаќаат дека јадењето тони добрите со маснотии (дури и оние со здрави маснотии!) Може да предизвика зголемување на телесната тежина кога се јаде прекумерно. „Предизвикувачки е кога клиентите доаѓаат кај мене и ми кажуваат дека јаделе дебели топчиња, палео печени колачиња или што сте вие ​​и не разбираат зошто не се чувствуваат добро или се дебелеат“.

Преголеми садови за смути

„Се згрозувам кога гледам луѓе кои објавуваат слики од преголеми чинии со асаи со натписи како:„ Започнете го денот слободно! Не е дека таа мисли дека чинијата со асаи се лоши; тоа се порциите што ги туркаат работите преку работ. „Овие чинии обично се две до три порции, покриени со додатоци како гранола и чоколадни струготини, и имаат многу шеќер за да се сметаат за урамнотежен оброк. Асаи чинијата може да биде дел од здравата исхрана, но треба да размислите за порцијата големина и состојки. За жал, овие објави не секогаш ги означуваат сите состојки што се користат за луѓето да бидат погрешно и да се чувствуваат добро кога ќе нарачаат во локалната лента за сокови ".

Авокадо цел ден

Ако ги погледнете сите салати, чинии со жито и други здрави јадења на Инстаграм, веројатно ќе забележите дека луѓето што ги објавуваат изгледа дека јадат целина многу авокадо. „Авокадото е многу хранливо и преполно со здрави мононезаситени масти и влакна“, посочува Брук Циглер, Р.Д.Н., Л.Д., диететичар со седиште во Остин, Тексас. Но, многу Инстаграмери претеруваат. „Цело средно авокадо содржи 250 калории и 23 грама маснотии“, вели Зиглер. „Одржувајте ја големината на порцијата на една четвртина од средното авокадо, што би било 60 калории и 6 грама маснотии“.

Селфи за пица

„Виножитото лате и трендовите на храна се забавни и генерално не се опасни“, вели Лорен Слејтон, Р.Д., диететичар и коосновач на Foodtrainers. „Сметам дека е повеќе вознемирувачки кога некој алудира или позира со цела пица или помфрит, оставајќи впечаток дека може да јаде количини гнасна храна, а сепак да изгледа и да се чувствува одлично“.

Надвор од храна Инстаграм

Иако постојат некои трендови кои диететичарите би сакале да ги видат, во целина, тие мислат дека опсесијата на Инстаграм со здрава храна е добра работа. „Како и с anything што е поврзано со социјалните медиуми, секогаш постои рамнотежа на добро и лошо“, вели Лемејн. Конкретно, таа вели дека трендот на интуитивно јадење (проверете #intuitiveeating) промовира здрав однос со храната охрабрувајќи ги луѓето да се прилагодат на знаците за ситост. „Ми се допаѓа овој пристап бидејќи се оддалечува од менталитетот„ с or или ништо “што го промовираат толку многу диети“, додава таа.

Исто така, диететичарите ги сакаат советите за подготовка на оброк што може да се најдат низ целата апликација. „Мојата омилена сметка е @workweeklunch затоа што опишува брзи и едноставни рецепти и нејзините објави ми прават да се чувствувам како да го правам тоа, дури и со напорен распоред како мајка“, вели Баркиум. „Цврсто верувам дека подготвувањето оброк е суштинска алатка за да се остане на вистинскиот пат со здрава исхрана за секој со зафатен животен стил“. Таа е, исто така, во повлекување наизменичното постење е добивање на Инстаграм. „Има еден тон наука за поддршка на придобивките од ИФ (вклучително и губење на тежината и здраво стареење), но тоа не е лесно да се направи, затоа е важно да имате заедница на луѓе на Инстаграм на кои ќе се потпираат за поддршка и насоки“.

Следете ги вистинските луѓе

Се разбира, ќе сакате да бидете сигурни дека луѓето што ги следите се легални ако земате совет од нив. Баркиум има план од три чекори за успех:

1. Следете веродостојни здравствени професионалци и диететичари на Инстаграм, сугерира Баркиум. Пронајдете ги користејќи хаштагови како #диететичар, #диетијци на инстаграм и #ррчат. И не плашете се да се поврзете со нив за совет. „Обратете се до нив ако имате прашања во врска со одреден тренд на храна“, вели Баркиум. (Следете ги овие сметки што објавуваат порно со здрава храна.)

2. Како по правило: „Ако звучи премногу добро за да биде вистина (како да јадете банани само една недела и да изгубите 10 килограми), веројатно е“, вели Баркиум. (Прочитајте повеќе за тоа како да спречите порно храна да ја уништи вашата исхрана.)

3. Може да биде тешко да ги следите сите работи што сакате да ги пробате. „Искористете ја функцијата„ зачувај “на Инстаграм за да ги забележите сите здрави рецепти што сакате да ги пробате или храната што сакате да ја купите за време на следното трчање со намирници“, вели таа.

Преглед за