Како да се победи несоницата во менопаузата

Содржина

• Домашен лек за несоница во менопауза
• Состојки
• Режим на подготовка
• Други совети за борба против несоницата

Несоницата во менопаузата е релативно честа и е поврзана со хормоналните промени типични за оваа фаза. Така, синтетичката или природната терапија за замена на хормони може да биде добро решение за надминување на несоницата и другите вообичаени симптоми на оваа фаза како што се топлотни удари, вознемиреност и раздразливост.

Покрај тоа, за борба против несоницата и обезбедување на добар сон, изведувањето на некој вид релаксирачка активност на 30 минути пред спиење, како што е читање книга на пригушено светло, е одлично решение, кое може да помогне во многу случаи.

Проверете и како диетата може да помогне во ублажување на типичните симптоми на менопауза.

Домашен лек за несоница во менопауза

Добар домашен лек за борба против несоницата за време на менопаузата е да пиете чај од страсно овошје навечер, 30 до 60 минути, пред да заспиете бидејќи има пасифлора, супстанца што има седативни својства кои го фаворизираат спиењето.

Состојки

• 18 грама лисја од пасион;
• 2 чаши врела вода.

Режим на подготовка

Додадете ги исецканите лисја од пасифони во врелата вода и покријте ги околу 10 минути, процедете ги и испијте ги потоа. Се препорачува да пиете најмалку 2 шолји од овој чај секој ден.

Друга опција е да се земат капсулите Пасифлора, бидејќи тие исто така го фаворизираат спиењето и тој добро се толерира од телото без да предизвика зависност. Дознајте повеќе за овој вид капсули и како да ги земате.

Други совети за борба против несоницата

Некои други корисни совети за борба против несоницата за време на менопаузата се:

• Секогаш легнете и станете истовремено, дури и ако не сте спиеле доволно;
• Избегнувајте дремнувања во текот на денот;
• Избегнувајте внесување кофеин по 18 часот;
• Имајте го последниот оброк во денот, најмалку 2 часа пред да одите во кревет и не претерувајте;
• Избегнувајте да имате телевизор или компјутер во спалната соба;
• Редовно вежбајте физички, но избегнувајте да правите после 17 часот.

Друг одличен совет за добар сон е да земете 1 чаша топло кравјо млеко пред спиење бидејќи содржи триптофан, супстанца која го фаворизира спиењето.

Ако дури и по следењето на сите овие совети несоницата опстојува, лекарот може да препорача употреба на додаток на мелатонин, на пример. Синтетичкиот мелатонин го подобрува квалитетот на спиењето и затоа е многу ефикасен против ноќно будење. Препорачаната доза на мелатонин може да варира од 1 до 3 mg, 30 минути пред спиење.

Откријте како храната може да ви помогне да спиете добро: