Инозитол: Предности, несакани ефекти и дозирање

Содржина

• Што е тоа инозитол?
• Може да има придобивки од менталното здравје
• Нарушување на паника
• Депресија
• Биполарно нарушување
• Може да ги подобри симптомите на синдромот на полицистични јајници
• Може да помогне во контролата на факторите на ризик од метаболичен синдром
• Може да спречи дијабетес за време на бременоста
• Други потенцијални придобивки
• Несакани ефекти и интеракции
• Препорачани дози
• Во крајна линија

Инозитол, понекогаш наречен витамин Б8, природно се јавува во храна како овошје, грав, житарки и ореви ().

Вашето тело исто така може да произведе инозитол од јаглехидратите што ги јадете.

Сепак, истражувањето сугерира дека дополнителниот инозитол во форма на додатоци може да има бројни здравствени придобивки.

Овој напис детално ги разгледува придобивките, препорачаните дози и потенцијалните несакани ефекти на додатоците на инозитол.

Што е тоа инозитол?

Иако честопати се нарекува витамин Б8, инозитолот воопшто не е витамин, туку е вид на шеќер со неколку важни функции.

Инозитолот игра структурна улога во вашето тело како главна компонента на клеточните мембрани ().

Исто така, влијае на дејството на инсулин, хормон неопходен за контрола на шеќерот во крвта. Покрај тоа, тоа влијае на хемиските гласници во вашиот мозок, како што се серотонин и допамин (,).

Проценето е дека типична диета во САД содржи околу 1 грам инозитол дневно. Богати извори вклучуваат житарици, грав, ореви и свежо овошје и зеленчук ().

Сепак, дополнителните дози на инозитол се често повисоки. Истражувачите ги проучувале придобивките од дозите до 18 грама на ден - со ветувачки резултати и неколку несакани ефекти.

Инозитолот е вид на шеќер кој помага да се обезбеди структура на вашите клетки. Исто така, влијае на хормонот инсулин и функцијата на хемиските гласници во вашиот мозок.

Може да има придобивки од менталното здравје

Инозитолот може да помогне во балансирање на важни хемикалии во вашиот мозок, вклучувајќи ги и оние за кои се верува дека влијаат на вашето расположение, како што се серотонин и допамин ().

Интересно, истражувачите откриле дека некои луѓе со депресија, анксиозност и компулсивно нарушување имаат пониско ниво на инозитол во мозокот (,).

Иако се потребни повеќе истражувања, неколку студии сугерираат дека инозитолот има потенцијал да биде алтернативен третман за состојби на менталното здравје. Исто така, се чини дека има помалку несакани ефекти од традиционалните лекови ().

Нарушување на паника

Додека истражувањето е сè уште ограничено, додатоците на инозитол може да бидат корисни за лекување на панично растројство, тешка форма на анксиозност.

Оние со панично растројство доживуваат чести напади на паника, кои се ненадејни чувства на силен страв. Симптомите вклучуваат забрзано чукање на срцето, отежнато дишење, вртоглавица, потење и трнење или вкочанетост во рацете (7).

Во една студија, 20 лица со панично растројство земале или додаток од 18 грама инозитол или обичен лек за анксиозност секој ден за 1 месец. Оние кои земале инозитол имале помалку напади на паника неделно, во споредба со луѓето кои земале лекови за вознемиреност ().

Слично на тоа, во 4-неделна студија, поединци доживеале помалку и помалку сериозни напади на паника кога земале 12 грама инозитол дневно ().

Депресија

Инозитолот може да ги подобри симптомите на депресија, но истражувањето имало различни резултати.

На пример, рана студија покажа дека земањето додаток од 12 грама инозитол секој ден за 4 недели ги подобрува симптомите кај луѓето со депресија ().

Спротивно на тоа, последователните студии не беа во можност да покажат значителни придобивки ().

Генерално, сè уште нема доволно докази за да се каже дали инозитолот има вистински ефект врз депресијата.

Биполарно нарушување

Како и со другите состојби на ментално здравје, истражувањето за ефектите на инозитол и биполарно растројство е ограничено. Сепак, резултатите од прелиминарните студии изгледаат ветувачки (,).

На пример, мала студија кај деца со нарушувања на биполарниот спектар покажа намалени симптоми на манија и депресија кога се земаа комбинација од 3 грама омега-3 масни киселини и до 2 грама инозитол дневно за 12 недели ().

Покрај тоа, студиите сугерираат дека 3-6 грама инозитол земени дневно може да помогнат во намалување на симптомите на псоријаза предизвикана од литиум, вообичаен лек што се користи за лекување на биполарно растројство (,).

Иако е потребно повеќе истражување, инозитолот покажува потенцијал како алтернативна опција за третман на ментални здравствени состојби, вклучувајќи панично растројство, депресија и биполарно растројство.

Може да ги подобри симптомите на синдромот на полицистични јајници

Синдромот на полицистични јајници (PCOS) е состојба што предизвикува нерамнотежа на хормоните кај жените, што може да доведе до неправилни периоди и неплодност. Зголемување на телесната тежина, висок шеќер во крвта и непожелни нивоа на холестерол и триглицерид се исто така проблеми со PCOS (16).

Додатоците на инозитол може да ги подобрат симптомите на PCOS, особено кога се комбинираат со фолна киселина.

На пример, клиничките студии сугерираат дека дневните дози на инозитол и фолна киселина можат да помогнат во намалување на нивото на триглицериди во крвта. Тие исто така може да ја подобрат функцијата на инсулин и малку да го намалат крвниот притисок кај оние со PCOS (,,).

Уште повеќе, прелиминарните истражувања откриле дека комбинацијата на инозитол и фолна киселина може да ја поттикне овулацијата кај жени со проблеми со плодноста од PCOS (, 21).

Во една студија, 4 грама инозитол и 400 мг фолна киселина земени дневно за 3 месеци предизвикана овулација кај 62% од третираните жени ().

Инозитолот може да помогне во намалување на нивото на триглицерид во крвта, подобрување на функцијата на инсулин, намалување на крвниот притисок и промовирање на овулација кај жени со синдром на полицистични јајници (PCOS).

Може да помогне во контролата на факторите на ризик од метаболичен синдром

Клиничките студии сугерираат дека додатоците на инозитол можат да бидат корисни за оние со метаболички синдром (,).

Метаболичкиот синдром е група на состојби кои го зголемуваат ризикот од хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања и дијабетес тип 2.

Поточно, пет состојби се поврзани со метаболички синдром ():

• Вишок маснотии во областа на желудникот
• Високи нивоа на триглицериди во крвта
• Ниски „добри“ нивоа на ХДЛ холестерол
• Висок крвен притисок
• Висок шеќер во крвта

Во едногодишна клиничка студија кај 80 жени со метаболички синдром, 2 грама инозитол земени двапати дневно ги намалија нивоата на триглицерид во крвта во просек за 34% и вкупниот холестерол за 22%. Исто така, беа забележани подобрувања во крвниот притисок и шеќерот во крвта ().

Неверојатно, 20% од жените кои земале додатоци на инозитол повеќе не ги исполнувале критериумите за метаболички синдром до крајот на студијата ().

Инозитолот може да помогне во контролирање на метаболичките фактори на ризик помагајќи во намалување на нивото на триглицерид во крвта, крвен притисок и шеќер во крвта. Исто така може да го подобри нивото на холестерол.

Може да спречи дијабетес за време на бременоста

Некои жени доживуваат висок шеќер за време на бременоста. Оваа состојба се нарекува гестациски дијабетес (ГДМ) и комплицира до 10% од бременоста во САД секоја година (25,).

Во студии на животни, инозитолот е директно поврзан со функцијата на инсулин, хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта (,).

Само ограничен број на студии се достапни за додатокот и ГДМ кај луѓето. Сепак, некои сугерираат дека комбинација од 4 грама мио-инозитол и 400 mcg фолна киселина може да биде корисна за спречување на ГДМ кога се земаат секојдневно во текот на целата бременост (,,).

Сепак, потребно е повеќе истражување, бидејќи други студии не ги покажаа истите ефекти ().

Инозитолот може да помогне во спречување на високи нивоа на шеќер во крвта за време на бременоста кога се зема во комбинација со фолна киселина, но потребни се повеќе студии за да се потврди овој ефект.

Други потенцијални придобивки

Инозитолот е проучен како потенцијална опција за третман за многу состојби.

Покрај веќе споменатите, истражувањето сугерира дека инозитолот може да биде корисен во следниве услови:

• Респираторен дистрес синдром: Кај недоносени деца, се чини дека инозитолот е корисен за лекување на проблеми со дишењето од неразвиени бели дробови ().
• Дијабетес тип 2: Прелиминарната студија сугерира дека инозитол и фолна киселина земени дневно 6 месеци може да помогнат во контролата на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2 ().
• Опсесивно-компулсивно нарушување (ОЦД): Една мала студија сугерира дека 18 грама инозитол земени дневно за 6 недели може да ги намалат симптомите на OCD ().

Инозитолот е потенцијална опција за третман на предвремено родени бебиња со синдром на респираторен дистрес. Исто така, може да помогне во контролата на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2 и може да ги намали симптомите на опсесивно-компулсивно нарушување.

Несакани ефекти и интеракции

Додатоците на инозитол се чини дека се толерираат од повеќето луѓе.

Сепак, пријавени се благи несакани ефекти со дози од 12 грама на ден или повисоки. Овие вклучуваат гадење, гасови, отежнато спиење, главоболка, вртоглавица и замор ().

Бремени жени земале до 4 грама инозитол дневно во студии без негативни ефекти, иако се потребни повеќе истражувања кај оваа популација (,).

Исто така, нема доволно студии за да се утврди безбедноста на додатоците за време на доењето. Сепак, се чини дека мајчиното млеко е природно богато со инозитол ().

Покрај тоа, не е јасно дали додатоците на инозитол се безбедни за долгорочна употреба. Во повеќето студии, додатоците на инозитол се земале само една година или помалку.

Како и со секој додаток, разговарајте со вашиот лекар пред да земете инозитол.

Додатоците на инозитол се поврзани со многу малку и само благи негативни ефекти. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди неговата безбедност кај бремени жени и доилки, како и при долготрајна употреба.

Препорачани дози

Постојат две главни форми на инозитол што се користат во додатоците, имено мио-инозитол (MYO) и Д-хиро-инозитол (DCI).

Иако не постои официјален консензус за најефективниот вид и доза, се чини дека следново е ефективно во истражувачките студии:

• За состојби на ментално здравје: 12-18 грама MYO еднаш дневно за 4-6 недели (,,,).
• За синдром на полицистични јајници: 1,2 грама DCI еднаш дневно, или 2 грама MYO и 200 mcg фолна киселина двапати на ден за 6 месеци (,).
• За метаболички синдром: 2 грама MYO двапати на ден за една година ().
• За контрола на шеќерот во крвта кај гестациски дијабетес: 2 грама MYO и 400 mcg фолна киселина двапати на ден за време на бременоста (,,).
• За контрола на шеќерот во крвта кај дијабетес тип 2: 1 грам DCI и 400 mcg фолна киселина еднаш дневно за 6 месеци ().

Иако се чини дека овие дози на инозитол се корисни за одредени состојби на краток рок, потребно е повеќе истражување за да се утврди дали тие се безбедни и ефикасни за подолги периоди.

Не постои официјален консензус за препорачани дози на инозитол. Дозирањето и видот на додаток на инозитол варираат во зависност од состојбата.

Во крајна линија

Истражувањата сугерираат дека инозитолот може да им помогне на луѓето со ментално здравје и метаболички состојби, како што се панично растројство, депресија, биполарно растројство, синдром на полицистични јајници, метаболен синдром и дијабетес.

Се чини дека е безбеден за повеќето луѓе и предизвикува само благи, ако има несакани ефекти во дневни дози до 18 грама.

Додека вашата исхрана веројатно содржи мали количини на инозитол, земањето додаток може да се покаже корисно за некои.

Секогаш разговарајте за употребата на додатоци во исхраната со давателот на здравствени услуги.