Кој е вашиот идеален ритам на срцето?

Содржина

• Како да се измери пулсот на срцето
• Започнете со отчукувањата на срцето во мирување
• Идеален ритам на срцето за вежбање
• Прилагодување на нивото на активност

Срцевиот ритам е бројот на пати на срцето во минута. Можете да го измерите додека сте во мирување (пулс на срцето во мирување) и додека вежбате (тренирање на отчукувањата на срцето). Вашиот ритам на срцето е еден од најсигурните показатели дека се притискате доволно силно додека вежбате.

Ако сте дијагностицирале проблем со срцето или ако имате други ризични фактори на кардиоваскуларни болести, разговарајте со лекар пред да започнете со вежбање и да се обидете да воспоставите опсег за обука на отчукувањата на срцето. Тие можат да ви кажат кои вежби се безбедни и соодветни за вашата состојба и нивото на кондиција. Тие, исто така, ќе утврдат која треба да биде вашата целна срцева фрекфенција и дали треба да ве следат за време на физичката активност.

Корисно е да знаете неколку основи за да бидете повеќе информирани кога зборувате со вашиот лекар. Подолу се дадени неколку важни работи што треба да ги знаете за срцевиот ритам.

Како да се измери пулсот на срцето

Мерењето на пулсот е едноставно како проверка на пулсот. Може да го пронајдете пулсот над зглобот или вратот. Обидете се да го измерите пулсот на радијалната артерија, што се чувствува над страничниот дел на вашиот зглоб, веднаш под палецот од раката.

За да го измерите пулсот, нежно притиснете ги врвовите на показалецот и средните прсти над овој крвен сад во вашиот зглоб. Осигурете се да не го користите палецот, бидејќи тој има свој пулс и може да предизвика да погрешно пресметате. Пресметајте ги ударите што ги чувствувате цела минута.

Можете исто така да сметате 30 секунди и да го помножите пребројувањето со две или да броите 10 секунди и да се помножите со шест.

Алтернативно, можете да користите монитор за отчукување на срцето, кој автоматски го одредува срцевиот ритам. Може да го програмирате за да ви каже кога сте над или под целниот опсег.

Започнете со отчукувањата на срцето во мирување

Треба да го тестирате ритамот на срцето во мирување пред да го измерите пулсот на тренингот. Најдоброто време за тестирање на отчукувањата на срцето во мирување е првото нешто наутро, пред да станете од кревет - идеално по добар сон.

Користејќи ја техниката опишана погоре, утврдете го срцевиот ритам во мирување и снимете го овој број за да го споделите со вашиот лекар. Можеби ќе пробате да го проверите ритамот на срцето во мирување неколку дена по ред за да потврдите дека мерењето е точно.

Според Американското здружение за срце (АХА), просечното отчукување на срцето е од 60 до 100 отчукувања во минута. Сепак, овој број може да се зголеми со возраста и обично е помал за луѓето со поголеми нивоа на физичка подготвеност. АХА забележува дека физички активните луѓе, како што се спортистите, може да имаат срцев ритам во мирување, дури 40 отчукувања во минута.

Идеален ритам на срцето за вежбање

Откако ќе го достигнете мерењето на срцевиот ритам, можете да започнете да ја пресметувате и следите целта за вежбање на срцевиот ритам.

Ако користите рачен метод за мерење на отчукувањата на срцето, ќе треба накратко да престанете да вежбате за да земете пулс.

Ако користите монитор за отчукување на срцето, можете да го продолжите тренингот додека внимавате на вашиот монитор.

Вашиот лекар може да помогне да се утврди најдоброто целно отчукување на срцето за вас, или можете да користите општи упатства за целната зона за да го одредите срцевиот ритам на целната вежба врз основа на вашата возраст.

Според АХА, тренинзите со умерен интензитет треба да бидат поблиску до долниот крај на целниот опсег на отчукувањата на срцето, што е во корелација со вашата возраст. Во рамките на повисокиот крај на опсегот е целната срцева фрекфенција за висок интензитет, енергични тренинзи.

Целните зони на отчукувања на срцето наведени подолу се засноваат на она што е еднакво на 50 до 85 проценти од просечната максимална срцева фрекфенција за секоја наведена возраст, а просечната максимална срцева фреквенција се заснова на пресметката на 220 минус возраст.

Имајте предвид дека Американското здружение за срце наведува дека овие бројки се просек што треба да се користи како општ водич. Ако сметате дека овој водич не одговара на вашата лична активност за вежбање на срцевиот ритам за умерено или енергично вежбање, вашиот лекар ќе може да работи со вас на индивидуална основа за да помогне во одредувањето на целниот опсег на срцевиот ритам што е најдобро за вас.

Имајте на ум дека одредени лекови што се земаат за намалување на крвниот притисок исто така можат да ги намалат вашите одмор и максимални отчукувања на срцето, а последното влијае на вашата пресметка за стапката на целната зона. Ако земате терапија со лекови за срце или друга кардиоваскуларна состојба, прашајте го вашиот лекар дали треба да користите зона со пониски целни отчукувања на срцето за вежбање.

Прилагодување на нивото на активност

Откако ќе го одредите вашиот идеален ритам на срцето за вежбање, важно е да ги користите овие информации за да го контролирате нивото на интензитет на тренинзите.

Забавете го темпото и нивото на напор ако срцевиот ритам за време на активност е повисок отколку што треба да се заснова на упатствата на вашиот лекар и горенаведените упатства. Ако е пониско од тоа што треба да биде, работете понапорно за да се осигурате дека ги добивате придобивките од вежбата.

Започнете полека во текот на првите неколку недели од вежбањето, насочувајќи се кон долниот крај на вашата целна зона. Потоа можете постепено да се надградувате до повисокиот крај на вашата целна зона.

Со малку вежбање и водство од вашиот здравствен тим, наскоро ќе можете да го искористите вашето рутинско вежбање со мерење на вашиот идеален пулс на срцето.

Ако не сте сигурни од каде да започнете, проверете ги овие видеа со одлични вежби под 20 минути.