5 начини откажувањето од млечни производи ми го промени животот

Содржина

• Сум ослабела и никогаш не подуувам.
• Го бакнав ПМС збогум.
• Со нетрпение ја очекувам теретаната.
• Моите акни исчезнаа.
• Посреќен сум.
• Преглед за

Пред неколку години, кога отидов дома на одмор, ја прашав мајка ми дали Дедо Мраз може да ми донесе малку ТУМС. Ја крена веѓата. Објаснив дека во последно време, после секој оброк, земав ТУМС. Или две. Можеби три - врвови.

Мајка ми е јоги и здрава орев. Нормално, таа ми предложи да ја сменам исхраната, конкретно дека размислувам да се откажам од млечни производи. (На крајот на краиштата, млечните производи *може* да бидат тешко сварливи за некои луѓе - за тоа подоцна.) Ќе се чувствувам подобро ако ја јадам вистинската храна, ми рече таа. (Поврзано: Дали млечните производи се здрави? Добрите и лошите страни на консумирање млечни производи)

I'llе признаам: Мојата исхрана не беше совршена. Додека редовно вежбав, го ограничив моето пиење и имав претежно урамнотежена исхрана со зеленчук и месо, исто така се расфрлав - многу. Секогаш имав сирење. Во мексикански ресторан, никогаш не би рекол „не“ на натопи со вода. Мислев дека мојата рутина за вежбање ќе се грижи за пропустите на млечните производи, но за жал, тоа не функционираше (не можете да вежбате лоша диета, ниту пак треба да се обидете).

Не само што бев подуена, летаргична и склона кон акни (храната може да биде предизвикувач на акни), исто така, се здебелив речиси 10 килограми. Мојата рамка од 5'4" држеше речиси 165 фунти. Јас бев непријатно. (BTW: Зголемувањето на телесната тежина не е *секогаш* лоша работа - овие 11 жени се здебелиле на здрав начин и се посреќни од кога било.)

Затоа, го послушав советот на мајка ми да се откажам од млечните производи и решив да го направам Whole30, кој бара да ги исклучите млечните производи, алкохолот, рафинираните или преработените шеќери, мешунките и глутенот 30 дена, а потоа постепено да ги додавате тие намирници во вашата исхрана и погледнете како реагира вашето тело. (Поврзано: 20 Цели 30 рецепти за појадок, ручек, вечера или закуски)

Во најголем дел, с everything помина без проблеми. По 30 дена, повторно додадов вино и ориз и се чувствував добро. Дури кога имав протеински шејк со обезмастено млеко, забележав огромна промена. Откако го испив, повраќав.

Видете, многу луѓе се чувствителни на лактоза - шеќер присутен во млекото и с made што е направено од млеко. И откако посетив лекар, дознав дека сум нетолерантна кон тоа. (Поврзано: 5 генијални замени за млечни производи на кои никогаш не сте помислиле)

Околу 30 милиони Американци се нетолерантни на лактоза, што значи дека развиваат надуеност, гасови и дијареа кога јадат лактоза бидејќи им недостига ензим потребен за варење на лактозата.

Се разбира, луѓето со нетолеранција на лактоза не треба секогаш да се откажат од млечни производи *целосно*. Јогуртот и тврдите сирења содржат многу малку лактоза, на пример. Некои луѓе нетолерантни кон лактоза можат да консумираат и порција млечни производи без симптоми, вели Сузан Бар, д -р, професор по нутриционизам на Универзитетот во Британска Колумбија.

Но, тој ден по протеинскиот шејк, се откажав од млечни производи.

Откажувањето од млечни производи не било лесно, но промените во моето тело (ослабев 25 килограми!), нивото на енергија и целокупниот живот беа неверојатни.

Се разбира, ова е само мојата приказна. „Луѓето не треба да ја елиминираат храната доколку немаат навистина добри причини“, вели Пејџ Сматерс, Р.Д.Н., диететичар со седиште во близина на Солт Лејк Сити, УТ. „Ако отсечете нешто, навистина треба да знаете дека тоа е од суштинско значење и не е претпоставка, бидејќи тоа потенцијално ве поставува за некои тешкотии во исхраната и на друг начин“.

Со оглед на тоа, постојат четири големи начини да се откажам од млечните производи ме направи поздрав.

Сум ослабела и никогаш не подуувам.

Сматерс вели дека има некои истражувања кои сугерираат дека млечните производи се всушност корисно со губење на тежината (размислете: грчки јогурт богат со протеини, дури и сирење). Плус, калциумот во млечните производи може да биде клучен ако се обидувате да намалите килограми. „Како што губите тежина, можете да изгубите и коски“, вели Бар. "Ако имате доволно внесување калциум за време на губење на тежината, тоа може да го намали влијанието врз густината на коските". Се разбира: "Вие навистина добивате калциум од брокула или ке ka", додава Бар. И овие неверојатни извори на калциум совршени за веганите исто така можат да ве заситат.

Плус, пред неколку години, бев толку подуена, едвај носев фармерки. Во текот на денот, мојот стомак толку многу ќе се прошири од сè што јадев (будење нагоре чувство на надуеност? Еве што да јадете). Од откажувањето од млечни производи? Мојот стомак останува прилично рамен цел ден - дури и после ручек. Додека порано земав половина сендвич и супа, сега се грижам ручекот да има посно месо, зеленчук и овошје.

Го бакнав ПМС збогум.

Грозните симптоми на периодот пред да започне мојот циклус, беа нешто што се случи на рег. Моите гради исто така ќе отечеа - можеби поради естрогенот во повеќето млеко и производи од сирење (на крајот на краиштата, изборот во исхраната * може да биде една од работите што го влошуваат вашиот ПМС).

Иако може да изгледа лудо да се мисли дека откажувањето од млечни производи и мојата сакана Бри може да направи таква разлика во моите женски делови, овие денови ретко имам ПМС. Всушност, често сум изненаден кога ќе ми дојде менструацијата бидејќи се останува исто.

Со нетрпение ја очекувам теретаната.

До 18:30 часот се тркалаше во минатите години, се чувствував прилично грубо и често наоѓав изговори зошто не сакам да вежбам. Дури и да стигнав до салата, нема да дадам 100 проценти и мразев како изгледам.

Откако се откажавте од млечни производи? Се ослободив и од тоа чувство што го имав порано на крајот од денот. Сега вежбам пет дена во неделата - и всушност со нетрпение го очекувам тоа. Се за inубив во боксот (може да го промени животот), во стилот на камп за подигнување и интервални тренинзи со висок интензитет, и јас го совладав столот за јога.

Мојата сила е зголемена, а исто така и мојата самодоверба: излегувам на повеќе состаноци, секогаш сум подготвен за 5K со пријателите, повеќе не ми требаат колената за да правам склекови и го сакам начинот на кој се чувствувам натопена со пот. (Поврзано: 10 начини да се заљубите повторно во теретана)

Моите акни исчезнаа.

Отсекогаш имав кожа склона кон акни, и иако отидов на Акутан пред неколку години, сепак ќе претрпев повремени расипувања (BTW, ова се третманите со кои се колнам на самото место). Никогаш не сум размислувал многу за тоа, с giving додека не се откажав од млечните производи. Потоа, забележав дека еднаш месечно ќе имам пробив - ако е така.

Отпуштајќи ја закуската од сирење и месо и крекери и патувања во продавницата за замрзнат јогурт, можев да се шминкам помалку, па дури и забележав дека моите сини очи се уште посветли.

Посреќен сум.

Едно од најдобрите сознанија што дојде од откажување од млечни производи? Колку прекрасно се чувствувам кога ги ставам вистинските работи во моето тело - и колку страшно се чувствувам кога не. Додека сите ние се перчаме сега и тогаш (ние сме луѓе, дозволено е!), Не копнеам по нездрава храна толку често како порано. И иако има некои работи што ми недостасуваат - жешки дефанзивни сунѓери и квесадили од бифтек и сирење, ахх - сакам како се чувствувам без нив повеќе. (Поврзано: 6 намирници за поправање на расположението)

Дополнително известување од Џули Стјуарт.

Преглед за