Вежбав за време на бременоста и направив огромна разлика

Содржина

• Сквотирање, кревање во текот на целата бременост
• Моето непосредно закрепнување беше многу полесно
• Се чувствувам попријатно во моето тело после породувањето
• Знам како да закрепнам

Не рушам ниту еден светски рекорд, но она што можев да го управувам ми помогна повеќе отколку што очекував.

На 6 недели по породувањето со моето петто бебе, имав закажан преглед со мојата бабица. Откако ја провери списокот за проверка дали сите делови од мојата дама се сместени на своето место (исто така: уч), таа ги притисна рацете на мојот стомак.

Нервозно се смеев, правејќи некаква шега со крајната каша топка што ми беше стомак, предупредувајќи ја дека нејзината рака може да се изгуби во сунѓереството на мојот постпартален стомак.

Таа ми се насмевна, а потоа изговори реченица што никогаш не очекував да ја слушнам: „Вие навистина немате значителна дијастаза, па тоа е добра работа…“

Вилицата ми се отвори. "Што??" - извикав јас. „Што мислиш дека немам? Бев огромен! “

Таа крена раменици, повлекувајќи ги моите раце кон мојот стомак, каде што и самата можев да го почувствувам одвојувањето на мускулите. Таа објасни дека иако некои одвојувања од аб биле вообичаени, таа се чувствува уверена дека ако го насочам опоравувањето на безбедни основни потези, јас самата би можела да работам на затворање на разделбата - и таа беше во право.

Само утрово на 9 недели по породувањето, откако направив многу видеа за поправка на дијастаза (благодарам, Јутјуб!), Јас сум само срамежлив.

Мојот напредок овој пат ме остави малку шокиран, да бидам искрен. По вкупно четири други породувања, каде што ми беше дијастазата навистина лошо, што направив поинаку овој пат?

Тогаш ме погоди: Ова беше прва и единствена бременост што ја вежбав целиот пат.

Сквотирање, кревање во текот на целата бременост

Откако бев бремена 6 години директно и никогаш не вежбав преку која било од моите четири претходни бремености, започнав да присуствувам на теретана од типот CrossFit кога мојата најмлада беше на возраст од околу 2 години.

Брзо се заубив во форматот за вежбање, кој се фокусираше првенствено на кревање тешки тегови и кардио интервали. На големо изненадување, открив и дека сум посилен отколку што сфатив и наскоро го засакав чувството за кревање потешки и потешки тегови.

Кога повторно забременив, бев во форма од порано - вежбав редовно еден час 5 или 6 пати неделно. Јас дури и ги праќав грбот со сквотирање на 250 фунти, цел на кој работев долго време.

Кога дознав дека сум бремена, знаев дека сум во добра позиција да продолжам да вежбам во текот на целата бременост. Веќе толку долго кревав и вежбав, знаев за што сум способен, ги знаев своите граници затоа што бев бремена уште четири пати, и што е најважно, знаев како да го слушам моето тело и да избегнувам сè што не ' се чувствувам како што треба.

Со поддршка на мојот лекар, продолжив да вежбам во текот на целата бременост. Лесно го сфатив првиот триместар затоа што бев многу болна, но откако се чувствував подобро, се држев од тоа. Намалив на големите тежини и избегнував вежби за аб, ​​што ќе го зголемат мојот интраабдоминален притисок, но освен тоа, секој ден го земав како што требаше. Открив дека претежно можам да ги одржувам моите вообичаени часовни вежби околу 4 или 5 пати неделно.

На 7 месеци бременост, јас сè уште сквотирав и кревав умерено и сè додека го слушав моето тело и се фокусирав на намерно движење, сепак се чувствував добро. На крајот, приближно до самиот крај, вежбањето во теретана едноставно престана да ми биде пријатно.

Бидејќи станав толку голема и мојата вежба не беше секогаш толку убава, јас навистина не очекував дека ќе направи разлика. Но, јасно, тоа помогна. И колку повеќе размислував за тоа, толку повеќе сфаќав дека вежбањето преку мојата бременост направи огромна разлика и во моето закрепнување. Еве како:

Моето непосредно закрепнување беше многу полесно

Моето породување не беше она што би го нарекле лесен, благодарение на повикот за будење во 2 часот наутро со распад на плацентата, 100 милји патување на час до болницата и еднонеделен престој во NICU за нашето бебе, но се сеќавам зачудувајќи се на мојот сопруг колку одлично се чувствував и покрај сè.

За волја на вистината, се чувствував подобро веднаш по раѓањето отколку што имав со кое било друго дете, и покрај екстремните околности. И на некој начин, јас сум толку благодарен што ја имав таа нога нагоре благодарение на вежбањето затоа што не сум сигурен дека ќе преживеев седејќи во столот на NICU со часови или спиејќи на „креветот“ што го обезбедија низ ходникот.

Се чувствувам попријатно во моето тело после породувањето

Сега пред да помислите дека сум била некаде во близина на тенка и средена бремена жена, или нешто слично на тој модел кој имал стомачни во текот на нејзината бременост, дозволете ми да ве уверам дека вежбањето за време на мојата бременост не беше за естетика за моето тело.

Јас сè уште тресев дополнителна тежина низ целото, вклучително и повисок од нормалниот број на брадата, а мојот стомак беше огромен во светот (јас сум многу сериозен во врска со ова; прилично е неверојатно колку сум бил голем.) Тоа беше целосно за вежбање да се чувствувам подобро, психички и физички, и многу забавив, особено при крајот на третиот триместар.

И сега, скоро 2 месеци по породувањето, сè уште носам породилни фармерки и носам најмалку 25 килограми тежина над моето вообичаено. Никаде не сум близу до она што би помислиле како пример за „фит“. Но, поентата е, јас функционирам подобро. Се чувствувам подобро.

Јас сум поздрав на многу начини што не бев со другите бремености затоа што вежбав. Мене ми е пријатно во кожата после породувањето на начини на кои никогаш порано не бев - делумно затоа што мислам дека ме носи дел од остатокот на мускулите, а делумно затоа што знам дека сум силен и за што е способно моето тело.

Па можеби сега сум малку кашест - кому му е гајле? Во големата слика, моето тело направи неверојатни работи, и тоа е нешто за славење, а не опсесија после породувањето.

Знам како да закрепнам

Една од најголемите разлики што ја забележав е дека затоа што работев низ бременоста, знам колку е важно сега да си одвојам време за да работам. Звучи чудно, нели?

Можеби ќе помислите, бидејќи вежбањето беше толку огромен дел од мојот живот за време на бременоста, што брзав да се вратам на тоа. Но, всушност, спротивното е точно.

Знам, повеќе од кога било, дека вежбата е за славење на она што моето тело може да го направи - и чест на она што му треба на моето тело во секоја сезона. И во оваа сезона на новороденче, дефинитивно не треба да брзам назад во теретана за да фрлам неколку PR на решетката за сквот.

Она што на моето тело сега му треба е колку што е можно повеќе одмор, целата вода и функционалното движење што ќе помогнат да го вратам јадрото и да го поддржам дното на карлицата. Во моментов, најмногу што направив за вежбање се некои 8-минутни основни видеа - и тие беа најтешките работи што некогаш сум ги направил!

Во крајна линија е ова: Јас не брзам да се вратам на тешки тегови или интензивно вежбање. Тие работи ќе дојдат затоа што јас ги сакам и тие ме прават среќен, но нема апсолутно никаква причина да ги брзам, и уште поважно, брзањето со нив само ќе го одложи моето закрепнување. Така, засега, одмарам, чекам и добивам доза на смирение со оние лифтови за нозе прилагодени на дијастазата, што едвај ги правам. Ооф

На крајот, иако можеби некогаш не се чувствувам како „да имам тело назад“ и најверојатно никогаш нема да работам како модел на фитнес, јас повеќе од кога и да знам колку вежби може да бидат важни за време на бременоста - не само како начин да чувствувајте се подобро во текот на тие ригорозни 9 месеци, но како алатка што ќе ви помогне да се подготвите за навистина тешкиот дел: постпарталниот период.

Чауни Брузи е медицинска сестра за породување и породување, претворена во писателка и новопечена мајка на пет деца. Таа пишува за сè, од финансии до здравје до тоа како да ги преживеете тие рани денови на родителство, кога сè што можете да направите е да размислите за целиот сон што не го спиете. Следете ја тука.