„Спуштив половина од мојата големина“. Дана изгуби 190 фунти.

Содржина

• Преглед за

Успешни приказни за губење на тежината: предизвик на Дана

Иако беше активно дете, Дана секогаш беше малку тешка. Како што старееше, таа стануваше седентарна, а нејзината тежина постојано растеше. Во нејзините 20-ти, Дејна се преселила во Њујорк на работа под висок стрес и утеха наоѓала во храната. Таа достигна 350 фунти на 30.

Совет за исхрана: Наоѓање на вистинската нова средина

Депримирана од нејзината големина, Дејна решила да се врати во родниот град. „Ми требаше ново опкружување за да излезам од процепот во кој бев“, вели таа. Откако била дома, Дана не се чувствувала осамено како во Newујорк. „Бев опкружена со семејството и старите пријатели, така што не ми требаше храна за да го зголемам расположението“, вели таа. Само со поврзување со луѓе отколку со јадење, Дана ослабела 50 килограми за малку повеќе од една година.

Совет за диета: започнете уште еден степен

Со желба да изгуби уште повеќе, Дана се приклучи на група за поддршка за слабеење. „Се уште се сеќавам кога видов како изгледаат правилните порции“, вели таа. „Јадев двапати од тие количини на секој оброк! Така, таа купи вага за храна и почна да мери с everything што јаде. За да се чувствува сита подолго, таа, исто така, се префрлила од пица и хамбургери на храна која содржи повеќе влакна и пониска маснотија, како тестенини од цели пченица, овесна каша и салата од пилешко на скара. За да го следи нејзиниот напредок, таа се мереше еднаш неделно. „Секој пат кога стапнав на вагата, видов како иглата малку се спушта надолу, што ме одржуваше“, вели таа. Потоа, Дана беше подготвена да го подигне своето ниво на активност. „Не очекував дека наскоро ќе истрчам маратон, но морав да се движам повеќе“, вели таа. Дана се приклучила во теретана и почнала да оди 30 минути одеднаш на неблагодарна работа. На крајот, таа го зголеми интензитетот на своето кардио и се меша во кревање тежина. „Почнав да се свртувам кон вежбање наместо храна кога бев под стрес“, вели таа. По две години достигна 177 килограми, но потоа почна да се лизга. „Направив многу добро, мислев дека можам да посветам помалку внимание на диетата и вежбањето“, вели таа. Но, таа повторно почна да се здебелува, па се пријави за предизвик за слабеење во нејзината теретана. За неколку месеци, таа падна на 160 фунти и победи на натпреварот - и 300 долари.

Совет за диета: одете на далечина

За да остане мотивирана, Дана се приклучи на локален клуб за трчање и започна да се натпреварува на друмски трки. „Моите пријатели прашуваат зошто толку силно се туркам себеси“, вели таа. "Но, кога порано не можевте да одите по скалите, завршувањето на 10К е неверојатно. Јас сум многу ценет за она што моето тело сега е способно да го направи".

Тајните на Дана со стап-со-тоа

1. Прашајте го менито "Кога јадам надвор, секогаш прашувам дали готвачот може да ми го направи оброкот без путер или масло. Дури и садовите со здрав звук може да се капат во маснотии."

2. Инвестирајте во себе "Се перчам на навистина добра опрема за вежбање, особено патики и спортски градници. Тешко е да се натерам да вежбам ако ми е непријатно да го правам тоа".

3. Сликајте го вашето минато „Ги гледам старите фотографии од себе за да се сетам како се чувствував при различни тежини. Знаејќи колку сум посреќен сега ме држи на вистинскиот пат“.

Поврзани приказни

•Ослабете 10 килограми со тренингот на Jackеки Ворнер

•Нискокалорични закуски

•Пробајте го овој тренинг со интервал

Преглед за