Дали хуманистичката терапија е соодветна за вас?

Содржина

• Како работи?
• Како се споредува со другите видови на терапија?
• Кои се некои примери на хуманистичка терапија?
• Терапија со гешталт
• Клиент-центрирана терапија
• Егзистенцијална терапија
• Кој е добар кандидат за хуманистичка терапија?
• Како да најдам хуманистички терапевт?
• Во крајна линија

Хуманистичката терапија е пристап кон менталното здравје што ја нагласува важноста да се биде вашето вистинско јас со цел да водите најисполнет живот.

Се заснова на принципот дека секој има свој единствен начин на гледање на светот. Овој приказ може да влијае на вашите избори и активности.

Хуманистичката терапија вклучува и основно верување дека луѓето се добри во срцето и се способни да направат вистински избор за себе. Ако не се чувствувате себеси високо, потешко е да го развиете својот целосен потенцијал.

Прочитајте за да дознаете повеќе за хуманистичката терапија, вклучително и како таа работи и совети за наоѓање терапевт.

Како работи?

Хуманистичката терапија вклучува подобро разбирање на вашиот поглед на светот и развој на вистинско самоприфаќање.

Ова се постигнува делумно преку развој на безусловно позитивно внимание, како од другите, така и од вас самите. Кога верувате дека другите ве почитуваат само ако постапувате на одреден начин, лесно е да паднете во стапицата постојано да чувствувате дека не сте доволно.

Ова чувство на безвредност, пак, може негативно да влијае на тоа како гледате себеси и на светот околу вас. Запомнете, според основните принципи на хуманистичка терапија, тоа како гледате на себе си и на светот околу вас има големо влијание врз вашите мисли и постапки.

Хуманистичката терапија може да ви помогне и да развиете самоприфаќање и да ги надминете критиките или неодобрувањата од другите, нудејќи безбеден простор за работа кон личен раст. Постојат начини на тоа, што ќе ги разгледаме подоцна.

Како се споредува со другите видови на терапија?

Хуманистичката терапија се разликува од потрадиционалните пристапи, како што се психоанализата или бихевиоралната терапија.

За почеток, хуманистичката терапија има тенденција да се фокусира повеќе на вашиот тековен живот од ден на ден. Ова е многу различно од другите пристапи кои имаат тенденција да се фокусираат на вашите искуства од минатото, вклучувајќи ги и оние за кои можеби не сте биле свесни.

Слично на тоа, хуманистичката терапија, исто така, повеќе се фокусира на помагање на индивидуата како целина, отколку на лекување на специфична дијагноза. Хуманистички терапевт честопати ќе го стори тоа преку активно слушање. Ова значи дека тие внимателно ќе ги слушаат вашите зборови, осигурувајќи се дека тие целосно разбираат што зборувате. Тие може да ве спречат да поставувате дополнителни прашања.

Хуманистичките терапевти работат од идејата дека сте експерт за вашите потешкотии. Тие ќе ја поддржат насоката што ја правите на секоја сесија, верувајќи ви дека знаете за што треба да разговарате за да ги разгледате работите што ве носат на терапија.

Кои се некои примери на хуманистичка терапија?

Хуманистичките терапии вклучуваат голем број пристапи. Три од најчестите се гешталт терапија, клиент-центрирана терапија и егзистенцијална терапија.

Терапија со гешталт

Во гешталт-терапијата, вашите лични искуства се клучни, заедно со опишување на она низ што поминувате со свои зборови. Таа се заснова на основната теорија дека нерешените конфликти со другите - вклучително и членовите на семејството или романтичните партнери - доведуваат до неволја.

Терапијата со Гешталт обезбедува состојба на „безбедна итна состојба“ каде што можете да истражите, во сегашниот момент, работите што ве вознемируваат. На пример, може да истражите верување дека вашите мислења не се важни за вашиот партнер.

Терапевтите помагаат да се создаде атмосферата „овде и сега“ прашувајќи за што сте свесни во моментот или како ве чувствуваат одредени емоции. Може да користите низа техники за да го направите ова, вклучително:

• играње улоги
• претерување со однесување
• реакција на сценарио

На пример, можеби ќе биде побарано да визуелизирате личност со која имате конфликт да седи на празен стол спроти вас. Потоа, ќе извршите разговор како лицето да седеше таму.

Клиент-центрирана терапија

Исто така познат како терапија ориентирана кон личност и Рожерова терапија, овој пристап се смета за главен вид на хуманистичка терапија.

Се заснова на идејата дека апсорбирањето критики или неодобрувања од другите може да го наруши начинот на кој се гледате себеси. Ова го блокира личниот раст и ве спречува да живеете исполнет живот, што пак доведува до ментална вознемиреност.

Како што сугерира името, тој исто така става голем фокус на развој на силна врска клиент-терапевт.

Клиент-центриран терапевт безусловно ќе ве прифати, дури и ако тие не се согласуваат со некој аспект на вашето однесување. Чувството на прифаќање во терапијата, без оглед на тоа што споделувате, може да ви помогне да избегнете задржување од страв од неодобрување.

Guideе го водите правецот на терапија додека вашиот терапевт слуша без пресуда.

Егзистенцијална терапија

Егзистенцијалната терапија извлекува повеќе од филозофијата отколку повеќето други пристапи кон третманот на менталното здравје. Целта на овој пристап е да ви помогне да разберете како вашето постоење - концептот за вас како целина - влијае на вашиот уникатен светоглед.

Егзистенцијалните терапевти ви помагаат да го разберете и истражите значењето што им го давате на работите што се случуваат во вашиот живот. Со нивно водство, ќе научите да прифаќате одговорност за изборите што ги правите и да ја реализирате слободата што ја имате за да направите промени што ќе му дадат поголемо значење на вашиот живот.

Како и другите хуманистички пристапи, егзистенцијалната терапија главно се занимава со прашања со кои се соочувате во моментов, наместо со работи од вашето минато. Но, се разгледува како вашите мисли - свесни или несвесни - влијаат на вашето ментално здравје и на целите.

Кој е добар кандидат за хуманистичка терапија?

Хуманистичката терапија вреди да се сними ако барате начини да го направите вашиот живот поисполнет, без оглед на тоа дали имате основна состојба на ментално здравје. Исто така, вреди да се размисли дали претходно сте имале проблем да изградите однос со терапевти.

Преглед од 86 студии во 2002 година покажа дека хуманистичките терапии се ефикасни во помагањето на луѓето да направат трајни промени со текот на времето. Според прегледот, луѓето во хуманистичка терапија покажале повеќе промени отколку луѓето кои воопшто не биле на терапија.

Луѓето во други видови на терапија покажаа слична количина на промени, што укажува на тоа дека станува збор повеќе за наоѓање на вид на терапија во која уживате и ќе се посветите да ја правите.

Покрај тоа, прегледот на постојното истражување од 2013 година сугерира дека пристапите насочени кон клиентите можат да бидат корисни за:

• траума
• тешкотии во односите
• психоза
• депресија
• справување со хронични здравствени проблеми

Сепак, тоа не беше толку ефикасно како когнитивната бихевиорална терапија за решавање на анксиозност и панично растројство.

Дали хуманистичкиот пристап одговара на вашите потреби може да зависи од тоа што сакате да излезете од терапијата. Хуманистичките терапии обично не ја поставуваат дијагнозата во приоритет и може да не работат кон специфични цели на третманот.

Ако имате специфични симптоми или однесување што сакате да ги решите или барате терапија со јасна цел за дијагностицирање и лекување, можеби ќе ви помогне поинаков пристап поинаков. Од друга страна, можеби е добро ако се чувствувате „заглавени“ или во рутина.

Имајте на ум дека другите видови на терапија често вклучуваат аспекти на хуманистичката терапија, како што е безусловно прифаќање и активно слушање.

Како да најдам хуманистички терапевт?

Не е секогаш лесно да се најде вистинскиот терапевт. Кога барате хуманистички терапевт, започнете со разгледување на што би сакале да работите. Ова може да биде специфично прашање или поапстрактен концепт.

Размислете и за какви било одлики што би сакале кај терапевт. Дали повеќе сакате да работите со терапевт од ваш сопствен пол? Врската терапевт-клиент е особено важна во хуманистичката терапија, така што ќе сакате да бидете сигурни дека терапевтот е оној со кој ќе се чувствувате пријатно.

Кога барате терапевт, исто така сакате да забележите колку наплатува секој потенцијален терапевт на сесија. Некои терапевти осигуруваат, но други не. А, некои може да понудат програма за лизгање, која ви овозможува да платите што можете.

Дознајте повеќе за тоа како да најдете прифатлива терапија.

Во крајна линија

Хуманистичката терапија е вид третман на ментално здравје кој се фокусира на вашето уникатно искуство и перспектива. Хуманистичките терапевти нудат емпатија, вистинска грижа за вас и вашето искуство и безусловно позитивно внимание.

Иако можеби не е најдобрата опција за добивање конкретна дијагноза за ментално здравје, може да биде добра опција ако едноставно барате начини да водите позначаен живот.