Како да користите ролери за пена

Содржина

• Преглед за

Веројатно сте ги виделе овие предмети во форма на цилиндар во просторот за истегнување на вашата салата, но можеби не сте сигурни како да ги користите. Ги отстранивме претпоставките од вежбите за ролери со пена, за да можете да ги искористите придобивките.

Вежби за истегнување

Ролерот за пена е ефективна алатка за секој што има затегнатост во четворките, тетивата или телињата. „Клиентот може да се жали на болки во коленото и за само 3 минути од воведувањето на ИТ -бендот, тие известуваат за многу намалена болка“, вели Jackеки Ворнер, фитнес тренер и starвезда на Личен тренинг со ieеки: Тренинг со струјни кола.

Ако го користите ролерот за ослободување на затегнатоста во нозете, поставете го телото над ролерот и спуштете се надолу. Целта е да ја држите секоја вежба со ролери со пена околу 20-30 секунди.Тркалањето на овие мускули може да биде болно, но потоа ќе се чувствувате многу подобро. „Избегнувајте директен контакт со зглобовите и фокусирајте се повеќе на длабоките мускули и сврзното ткиво веднаш над или под зглобовите“, додава Ворнер.

Оваа техника не треба да се користи за лекување повреди. Може да предизвикате поголема штета кога мускулите и околните лигаменти или ткива се воспалени.

Исправување на држењето на телото

Застанете повисоки со помош на ролерот за да ја поправите нерамнотежата во положбата. Обидете се да легнете на ролерот со телото во мост и полека превртувајте ги пршлените нагоре и надолу. Оваа вежба со ролери за пена ќе ви помогне да ја ослободите напнатоста во мускулите што го опкружуваат вашиот 'рбет. Многу луѓе, исто така, се тркалаат со горниот дел од грбот наместо да одат кај терапевт за масажа.

Тренинг за сила

Можете исто така да се фокусирате на вашата рамнотежа и мускулите на јадрото со ролерот, но тој е малку понапреден. „Некои инструктори ги користат како зајакнувач на рамнотежата со правење сквотови и клоци додека стоите или клекнете на ролки, но направете го тоа со професионален инструктор што може да ви помогне да извлечете максимум од тоа“, додава Ворнер. Барате поосновен потег? Обидете се да се фокусирате на трицепсот со оваа вежба со ролери со пена.

Преглед за