Што можам да направам за да престанам да чувствувам глад цело време без да јадам?

Наместо да броите калории, сконцентрирајте се на нутритивниот квалитет на храната за да ја пронајдете најдобрата и похранлива опција.

П: Не можам да го контролирам мојот глад. Мојот стомак треба да има нешто во себе во секое време. Дали имате некој совет за некој кој секогаш се чувствува гладен?

Чувството на постојан глад е вообичаено прашање што може да има врска со изборот на храна. Добро место за почеток е разбирање како различната храна влијае на вашето чувство на исполнетост.

Рафинираните јаглехидрати го сочинуваат поголемиот дел од диетите на повеќето луѓе. Тие, исто така, се случи да бидат еден од најмалку исполнувачките избори за макронутриенти. Честа грешка што ја прават луѓето кога се обидуваат да изгубат тежина е изборот на храна со малку маснотии, богата со јаглени хидрати, како житарки и крекери со малку маснотии. Иако овие намирници се типично нискокалорични, тие исто така имаат малку хранливи материи и нема да ве одржат сити.

Прво, изберете посложени извори на јаглени хидрати (размислете цели зрна како овесна каша, киноа и фаро) наместо рафинирани јаглехидрати (мислите бел леб и бели тестенини) за да го спречите гладот. Сложените јаглехидрати се повисоки во растителни влакна, што ги прави пополнети. Да се ​​одлучите за извори на јаглени хидрати богати со растителни влакна, како што се сладок компир, грав и бобинки, ќе ви помогне да бидете заситени подолго отколку што можат порафинирани хидрати.

Најважниот фактор за создавање полни оброци и закуски е додавање на извори на протеини и маснотии. Протеините се најисполнувачки макроелементи. Истражувањата покажуваат дека додавањето извори на протеини во оброците и закуските го зголемува чувството на ситост, што ве одржува задоволни во текот на денот и ја намалува фреквенцијата на грицкање (). Додавањето здрав извор на маснотии во оброците и закуските може да помогне во намалување на гладот ​​исто така ().

Примери на извори на протеини кои можат лесно да се вклучат во вашата исхрана вклучуваат:

• јајца
• тофу
• леќа
• пилешко
• Риба

Здравите масти вклучуваат:

• путер од ореви
• цели ореви и семиња
• жолчки од јајце
• авокадо
• маслиново масло

Додавањето на овие и други здрави извори на протеини и маснотии во оброците и закуските е одличен начин за намалување на чувството на постојан глад.

На пример, започнувањето на денот со појадок богат со протеини со јајца, зелени зелени сорти, парчиња авокадо и бобинки, сигурно ќе ве одржи задоволни подолго од појадокот со малку маснотии од житарки и обезмастено млеко.

Наместо да ги броите калориите во храната што ја јадете, концентрирајте се на квалитетот на исхраната за да одлучите дали тоа е најисполнувачката и најхранливата опција.

Надвор од вашата исхрана, можете да го намалите гладот ​​со:

• доволно спиење
• останувајќи правилно хидрирани
• намалување на стресот
• практикување на внимателни техники на јадење

Можете да дознаете повеќе за практичните начини за намалување на гладот ​​тука.

Диетата и модификацијата на начинот на живот можат да бидат многу ефикасни во балансирањето на гладот. Сепак, одредени медицински состојби, како што се хипертироидизам и дијабетес тип 2 (што може да предизвика чувство на глад), треба да бидат исклучени од вашиот лекар ако вашиот глад продолжи и по извршените промени споменати погоре.

Illилијан Кубала е регистриран диететичар со седиште во Вестхемптон, NYујорк. Illилијан е магистер по нутриционизам на Факултетот за медицина на Универзитетот Стони Брук, како и додипломски студии по наука за исхрана. Освен што пишува за Healthline Nutrition, таа води приватна пракса заснована на источниот крај на Лонг Ајленд, NYујорк, каде им помага на своите клиенти да постигнат оптимална здравствена состојба преку промени во исхраната и животниот стил. Illилијан го практикува она што го проповеда, слободното време го поминува во грижа за својата мала фарма, која вклучува зеленчукови и цветни градини и стадо кокошки. Посетете и се преку неа веб-страница или натаму Инстаграм.