Вежби за дишење за зголемување на капацитетот на белите дробови

Содржина

• 1. Дијафрагматско дишење
• 2. Дишени усни дишење
• Совети за одржување на вашите бели дробови здрави

Преглед

Вашиот капацитет на белите дробови е вкупната количина на воздух што може да ја задржат вашите бели дробови. Со текот на времето, нашиот капацитет на белите дробови и функцијата на белите дробови обично се намалуваат бавно како што старееме по средината на 20-тите години.

Некои состојби како хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) може значително да ги забрза овие намалувања на капацитетот и функционирањето на белите дробови. Ова доведува до отежнато дишење и отежнато дишење.

За среќа, постојат вежби кои можат да помогнат во одржувањето и зголемувањето на капацитетот на белите дробови, што го олеснува одржувањето на вашите бели дробови здрави и на вашето тело му го дава потребниот кислород.

1. Дијафрагматско дишење

Дијафрагматско дишење, или „стомачно дишење“, ја вклучува дијафрагмата, која би требало да го прави најголемиот дел од кревањето тешки тешки димензии кога станува збор за дишењето.

Оваа техника е особено корисна кај луѓето со ХОББ, бидејќи дијафрагмата не е толку ефикасна кај овие лица и може да се зајакне. Техниката најдобро се користи при чувство на одмор.

Ако имате ХОББ, прашајте го вашиот лекар или респираторен терапевт да ви покаже како да ја користите оваа вежба за најдобри резултати.

Според Фондацијата ХОББ, треба да го направите следново за да вежбате дијафрагматско дишење:

1. Опуштете ги рамената и седете назад или легнете.
2. Едната рака ставете ја на стомакот, а едната на градите.
3. Вдишете преку нос две секунди, чувствувајќи како воздухот се движи во стомакот и чувствувајќи како вашиот стомак се оддалечува. Вашиот стомак треба да се движи повеќе отколку градите.
4. Дишете две секунди преку стиснати усни додека притискате на стомакот.
5. Повторете.

2. Дишени усни дишење

Дишењето со пусти усни може да го забави дишењето, намалувајќи ја работата на дишењето со одржување на дишните патишта подолго отворени. Ова го олеснува функционирањето на белите дробови и ја подобрува размената на кислород и јаглерод диоксид.

Оваа вежба за дишење често е полесна за почетниците отколку дијафрагматското дишење, а тоа можете да го направите дома дури и ако никој не ви покажал како. Може да се практикува во секое време.

Да ја практикувате техниката на дишење со стегнати усни:

1. Вдишете полека низ ноздрите.
2. Персирајте ги усните, како да мачите или сакате да дувате на нешто.
3. Дишете што е можно побавно преку стиснатите усни. Ова треба да трае најмалку двапати подолго отколку што требаше да се дише.
4. Повторете.

Совети за одржување на вашите бели дробови здрави

Превенцијата е најдобриот лек, а работата да ги одржувате белите дробови здрави е многу поефикасна отколку да се обидете да ги поправите откако нешто ќе тргне наопаку. За да ги одржите белите дробови здрави, направете го следново:

• Престанете да пушите и избегнувајте пасивно пушење или надразнувачи на околината.
• Јадете храна богата со антиоксиданти.
• Направете вакцинација како вакцина против грип и вакцина против пневмонија. Ова може да помогне во спречување на инфекции на белите дробови и промовирање на здравјето на белите дробови.
• Вежбајте почесто, што може да им помогне на вашите бели дробови да функционираат правилно.
• Подобрување на квалитетот на воздухот во затворените простории. Користете алатки како внатрешни филтри за воздух и намалете ги загадувачите како вештачки мириси, мувла и прашина.