Како да ја зајакнете довербата во 5 лесни чекори

Содржина

• Внимавајте на моќта
• Изградете ја вашата ментална сила
• Зајакнете се со јога
• Препишете ја вашата приказна
• Гледајте како победувате
• Преглед за

За да го добиете она што го сакате-на работа, во салата, во вашиот живот-клучно е да имате доверба, нешто што сите го научивме преку искуство. Но, степенот до кој тој начин на размислување е важен кога се движи вашиот успех може да ве изненади. „Довербата е на исто ниво со компетентноста кога станува збор за постигнување“, вели Камерон Пол Андерсон, д-р, професор на Факултетот за бизнис Хаас во УС Беркли. Кога се чувствувате добро за себе, подготвени сте да ризикувате и подобро да се вратите од неуспесите. Размислувате и покреативно и повеќе се туркате себеси, вели тој.

Довербата дури ви помага да ја искористите позитивната моќ на стресот, според истражувањето на Универзитетот во Чикаго. Луѓето кои не се сигурни во себе, почесто гледаат на симптомите на напнатост (како испотени дланки) како знаци дека ќе пропаднат, што станува самоисполнувачко пророштво. Самоуверените луѓе не се заглавени од тој вид на негативност и можат да ги искористат придобивките од одговорот на стрес (како поостро размислување) и да имаат подобри резултати под притисок. (Еве точно како да го претворите стресот во позитивна енергија.)

„Генетиката сочинува до 34 проценти од довербата“, вели Андерсон-но вие ги контролирате другите две третини. Колку се чувствувате самоуверени се заснова на пресметките што ги прави вашиот мозок со мерење на фактори како минати искуства со особини како оптимизам. Подобрување на довербата значи совладување на таа равенка. Овие совети ќе помогнат.

Внимавајте на моќта

Луѓето кои го имаат она што експертите го нарекуваат „смисла за раст“ - верување дека секој може да стане добар во нешто, без оглед на нивното почетно ниво на вештини - имаат тенденција да бидат посамоуверени од оние кои мислат дека вештините се вродени, вели Андерсон. Размислувањето за раст ве поттикнува да ги преместите минатите неуспеси и да добиете повеќе охрабрување од успехот. За да го прифатите овој стил на позитивно размислување, Андерсон предлага да се обрне внимание на малите победи. „Ова ќе ја изгради вашата верба во вашите способности, така што кога ќе се соочите со потешки задачи, ќе се чувствувате посигурни во себе“, вели тој. Прославувањето на тие помали достигнувања исто така ви помага да го видите целиот ваш напредок додека работите кон целта. (Користете ги овие совети за да ја зајакнете вашата кондиција и да го победите секој предизвик за вежбање.)

Изградете ја вашата ментална сила

Вежбањето е една од најмоќните работи што можете да ја направите за да ја зголемите самодовербата, вели Луиза Jewвеел, автор на Wичајте го мозокот за доверба: Наука за освојување на самосомневање. "Кога вежбате, вашиот мозок прима пораки од вашето тело во кои се вели, јас сум силен и способен. Можам да кревам тешки работи и да трчам на долги растојанија", објаснува таа. Вежбањето ослободува енергични ендорфини кои го зголемуваат расположението, ја ублажува напнатоста и ве одвлекува од негативните мисли, вели д-р Оили Кетунен, експерт за здравствени вежби на Спортскиот институт во Финска во Виерумаки. За да имате корист, вежбајте најмалку 180 минути неделно или 30 до 40 минути пет дена во неделата, вели таа. И вежбајте наутро ако е можно да го занишате. „Трајното чувство за постигнување што го добивате ќе влијае на вашето однесување цел ден“, вели ellувел.

Зајакнете се со јога

Според одредени истражувања во списанието, одредени пози на јога може да ви помогнат да изградите доверба Граници во психологијата. Планинска поза (стоејќи со нозете заедно и кренати 'рбетот и градите) и позицијата на орел (стоејќи со кренати раце до висина на рамената и прекрстени пред градите) ја зголемуваат енергијата и чувствата за зајакнување. Зошто? Други истражувања покажуваат дека јогата може да го стимулира вагусниот нерв-кранијален нерв што тече од мозокот до стомакот-што, пак, ја зголемува издржливоста, благосостојбата и самодовербата, вели авторката на студијата, д-р Агниешка Голец де Завала. Промените беа очигледни по само две минути, додава таа. Нејзиниот совет: "Правете јога редовно. Може да има долготрајни придобивки. Може да влијае на централниот нервен систем на длабок, траен начин за подобрување на енергијата и градење доверба". (Започнете со оваа техника на дишење по јога која гради самодоверба.)

Препишете ја вашата приказна

Луѓето создаваат наративи за нивните способности, вели Џевел. „Тоа е кога си кажуваш себеси, јас не сум тип CrossFit, или се плашам од јавно говорење“, објаснува таа. Но, имате моќ да редефинирате како се категоризирате за да ги надминете тие ментални бариери. (Еве зошто треба да пробате нешто ново.)

Започнете со начинот на кој зборувате за себе. Кога размислувате за област од вашиот живот што предизвикува сомневање во себе, користете заменки од трето лице: „ennенифер е нервозна“ наместо „Јас сум нервозна“, сугерираат истражувачите од Универзитетот во Бафало. Звучи глупаво, но функционира: Луѓето кои ја користеа техниката пред да одржат говор, се чувствуваа попозитивно во врска со нивната изведба отколку оние што не го направија тоа. Размислувањето од трето лице може да создаде чувство на дистанца помеѓу вас и с whatever што ја поттикнува вашата несигурност. Тоа ви овозможува да се пронајдете себеси како некој поостварен.

Гледајте како победувате

Кога се замислувате или визуелизирате како правите нешто, вашиот мозок реагира како навистина да го правите тоа, покажува истражувањето на Универзитетот во Вашингтон. Тоа ви помага кога тренирате за одреден настан, како што е трката или давањето тост за венчавка. Но, одредени вежби за визуелизација, исто така, помагаат да се зголеми вашата целокупна самодоверба. Започнете со сликање ситуација во која се чувствувате најсигурни, предлага Менди Лето, д-р, личен тренер. Направете го сценариото што е можно поконкретно. Како стоите? Што носиш? Правете го ова неколку минути еднаш или двапати дневно, вели Лето. Работи затоа што ви овозможува да вежбате чувствувајќи се самоуверено, зајакнувајќи ги мозочните кола што ви кажуваат дека сте подготвени и способни. По некое време, ќе можете да ги искористите тие позитивни чувства секогаш кога ќе ви требаат.

Преглед за