Како да бидете креативни - плус сите придобивки што ги има за вашиот мозок

Содржина

• 1. Прилагодете се на одредени временски периоди.
• 2. Најдете свежа перспектива.
• 3. Пробајте ја оваа водена медитација.
• 4. Природа и студ.
• 5. Заземете уметничко хоби.
• Преглед за

Иновативното размислување е како тренинг за сила за вашиот мозок, ги заострува вашите вештини за решавање проблеми и го намалува стресот. Овие пет свежи стратегии поддржани од наука ќе ве научат како да направите повеќе од тоа.

Зборот креативност потсетува на уметнички определби како сликање масло и свирење на инструмент. Но, тоа е многу повеќе од тоа. „Во психологијата, креативност се однесува на генерирање идеи кои се нови и корисни “, вели д -р Адам Грант, психолог, автор и професор специјализиран за организациска психологија во училиштето Вартон на Универзитетот во Пенсилванија. Придобивките од таа вештина се широки и универзални. Навигацијата по патот до врвот на болдеринг thinkingидот или измислувањето на совршениот подарок за роденденот на вашата сестра бара креативност, како и идеи за идеја на работа или украсување на вашиот дом. „Без креативност, светот стои“, вели Грант. „Не добиваме иновации. Не наоѓаме начини да го подобриме животот. Креативноста е крвотокот на подобрување и радост“.

Тоа е исто така важно за вашата благосостојба. „Креативноста е критичен дел за здравјето на мозокот“, вели Рахул andандијал, д -р, неврохирург и научник за рак во болницата City of Hope во Калифорнија и автор на Неврофитнес. „Ги зафаќа фронталните лобуси, кои се најобемниот дел од вашиот мозок“. Тие играат улога во решавањето проблеми, меморијата, расудувањето и вашата способност да комуницирате со емоциите. „Ако никогаш не размислувате креативно, тој дел од вашиот мозок ќе почне да се деградира, како бицепсите ако никогаш не се свиткани“, вели д -р andандијал. Студиите го потврдуваат ова: луѓето кои учествуваат во активности кои бараат креативно размислување имаат подобри сеќавања и вештини за решавање проблеми од оние кои не го прават тоа.

Потрадиционалните креативни уметности, како што се играње музика, цртање, танцување и експресивно пишување, имаат други моќни здравствени придобивки, вклучително и намалување на нивото на стрес и вознемиреност, покажуваат студиите. Со оглед на огромните придобивки од умот-телото од креативноста, ние тргнавме да ги откриеме најдобрите начини да го изградите вашиот креативен мозок. Со малку вежбање, овие пет докажани техники ќе ги зајакнат деловите на вашиот ум кои ви помагаат да иновирате, за да се чувствувате посилни и посреќни. (Поврзано: Како креативноста може да н Make направи посреќни)

1. Прилагодете се на одредени временски периоди.

Пет до десет минути пред да заспиете и пет до 10 минути веднаш откако ќе се разбудите, се времињата кога вашиот мозок е најподготвен за креативност, вели д -р andандијал. „Тие се познати како хипнагогични и хипнопомписки состојби“, вели тој. Ова е кога вашите алфа мозочни бранови (кои го зголемуваат фокусот) и тета мозочните бранови (кои ве смируваат) се активни истовремено, што обично не е случај. Во основа сте во состојба на сон-доволно спиете за да размислувате надвор од кутијата, без самоцензура предизвикана од порационалните делови на мозокот, но доволно будни за да ги запомните вашите мисли и идеи, за да можете да ги користите подоцна. (Повеќе овде: Како да ја зголемите вашата мозочна моќ)

За да го искористите ова супер-креативно време, чувајте тетратка и пенкало покрај вашиот кревет. Запишете ги сите мисли што ги имате во текот на овие два прозорци. На крајот, ќе ви биде полесно да се вклучите и да ги примените креативните идеи што ви доаѓаат додека вашите мозочни бранови работат прекувремено. Можете исто така да размислите за какви било проблеми или ментални блокади со кои се соочувате непосредно пред спиење, вели д -р andандијал. Може да почувствувате поголема јасност кога ќе се разбудите. (Да не зборуваме, дневниците пред спиење може да ви помогнат да спиете подобро.)

2. Најдете свежа перспектива.

Го правите своето најкреативно размислување кога сте малку надвор од вашата длабочина. „Да се ​​биде нов во проблем или ситуација значи дека е поголема веројатноста да се вклучите во вид на размислување што создава моменти на еурека. Откако ќе се запознаете со нешто, престанувате да ги доведувате во прашање одредени делови од процесот “, вели Грант.

За да ја користите оваа стратегија за работи со кои постојано се занимавате, размислете поголемо и пошироко. Кога размислувате, генерирајте повеќе идеи отколку што обично би правеле, вели Грант. „Луѓето имаат тенденција да смислуваат еден или два концепта и потоа трчаат со првиот во кој ќе се заљубат. Но, тоа е обично најконвенционалната идеја “, вели тој. Затоа, не застанувај тука - продолжи. Запишете 10 до 20 мисли. „Ќе генерирате многу лоши идеи, но овој метод исто така ќе ве принуди да бидете креативни и да смислите нешто ново“, вели тој.

Кога е време да изберете една, одете со вашата втора омилена идеја. Причината: „Типично сте толку страсни за вашата идеја број 1 што не сте заслепени за нејзините недостатоци. Со вториот фаворит, имате ентузијазам да се држите до него, но доволно растојание за да ги препознаете и да се справите со недостатоците“, вели Грант. (Psst ... Ако ви се допаѓа ова, ќе ви се допаднат овие креативни преземања на табла за визија за да ги пробате оваа година)

Отфрлете ја музиката во заднина кога правите идеи. Една неодамнешна студија покажа дека музиката значително ги нарушува креативните перформанси.

3. Пробајте ја оваа водена медитација.

Внимателната практика позната како отворено следење поттикнува креативна мисла, според истражувањето во Граници во психологијата. Во студијата, две групи луѓе правеа три медитации од 45 минути неделно, а потоа беа замолени да размислат за што повеќе употреби за пенкало што можат. Оние кои го користеле методот на отворено следење дошле до повеќе идеи од оние кои правеле тип на медитација со фокусирано внимание, која се концентрира на одреден дел од телото или предмет. (Продолжете да читате овде за повеќе основи за медитација што треба да ги знаете.)

Истражувачите велат дека медитацијата со отворен мониторинг го поттикнува она што тие го нарекуваат „дивергентно размислување“, кое се користи за генерирање креативни идеи. Ова значи дека несвесно започнувате да гледате на сите идеи како со иста тежина, давајќи ви време да ги оцените.

За да го испробате сами, побарајте медитации водени со „отворен мониторинг“ или „отворена свест“ во бесплатната телефонска апликација Insight Timer. (Овие други апликации за медитација се совршени и за почетници.)

4. Природа и студ.

Да се ​​биде надвор го храни креативниот процес. Возрасните постигнаа 50 проценти повисоки резултати на тест за креативност по четири до шест дена патување со ранец, според научниците од Универзитетот во Јута. Други студии покажаа дека престојот на отворено влијае на префронталниот кортекс, делот од мозокот кој е вклучен во мултитаскинг, решавање проблеми и критичко размислување. Премолчувањето за одреден временски период може да поттикне креативна мисла; префронталниот кортекс има тенденција да биде помалку активен кога луѓето се занимаваат со активности како импровизација на музика, списанието ПЛОС Еден извештаи. Излезете надвор 30 минути дневно за да ги искористите придобивките, вели д -р andандијал. (Поврзано: Начините поткрепени од науката за допир со природата го зајакнуваат вашето здравје)

5. Заземете уметничко хоби.

Цртежот, фотографијата, комедијата за подобрување, танцувањето и пишувањето може да ви помогнат да го флексирате креативниот дел од вашиот мозок, со што ќе го олесните пристапот во сите области од вашиот живот. „Експертите мислат дека астрономот Галилео бил тој што открил дека има планини на Месечината бидејќи и тој цртал“, вели Грант. „Тој разбра дека сенките што ги виде се всушност планини и кратери“. На ист начин, improv може да ја зајакне вашата способност да размислувате на нозе на состаноци и да ги зајакнете вештините за презентација. Фотографијата може да го усоврши вашето внимание на деталите.

„Беспредметните“ активности како смислување лаптоп и мечтаење имаат свои важни придобивки. „Тие го оставија вашиот ум да лута, а испитувањата на МРИ покажуваат дека колку повеќе вашиот ум залута, толку се поголеми врските меѓу далечните области на мозокот“, вели д-р andандијал. Поминувајте неколку минути секој ден за да направите нешто без посебна цел на ум. На пример, погледнете низ прозорецот и погледнете го погледот или одете на кратка прошетка надвор за да ја исчистите главата, предлага д-р Џандиал. „Ова може да ви помогне да пристапите до различни агли на вашиот ум“, вели тој. (Искористете ги предностите од биохакинг за да добиете уште повеќе придобивки за вашиот ум и тело.)

Списание Shape, број октомври 2019 година

Преглед за