Зошто сквотите на пехари се потценети вежби за долниот дел од телото што треба да ги направите

Содржина

• Предности и варијации на сквотирање на пехари
• Како да направите сквотот за пехар
• Преглед за

Кога сте подготвени да додадете тежина на вашите сквотови, но не сте сосема подготвени за мрена, тегови и котлети може да ве натераат да се прашувате "Но, што да правам со рацете ?!" Решението? Сквотови со пехари.

Можете да ги изведувате овие едноставни чучњеви со гира или кетлбел (или било што друго што е тешко и компактно, за таа работа). Тие се нарекуваат чучњеви со пехар затоа што „држете кетел бел или гира пред градите со рацете склопени околу него како да држите пехар“, вели Хајди Џонс, основач на Squad WOD и тренер за Forte, бутик. фитнес стриминг услуга.

Иако држењето чаши не изгледа особено релевантно за вашиот секојдневен живот, овој потег е всушност клучна функционална вештина што треба да ја имате: „Сквотот за пехари е многу природна шема на првобитно движење и постурална положба“, вели Лиза Нирен, главна инструкторка за Студио, апликација што ви овозможува да проследувате часови за трчање. „Слично е како би подигнале дете (или што било друго) од земја“.

Предности и варијации на сквотирање на пехари

Да, чучњевите со пехари се лесен начин за додавање тежина на вашиот основен сквот по телесна тежина, но ставањето на тежината пред градите исто така може да ви помогне да ја научите правилната рамнотежа и шема на движење за да извршите редовен чучњев, вели Нирен. Тие ќе зајакнат с everything во долниот дел од телото (колковите, четрите, флексорите на колковите, телињата, потколениците и мускулите на глутецот), како и јадрото и латисимусот грб (голем мускул што се протега низ грбот).

„Сквотот за пехари е совршена прогресија за почетници кои честопати имаат тешкотии да изведат сквотирање напред и/или назад надвор од портата“, вели таа. „Корисно е за градење на јачина на четворица, рамнотежа и свесност за телото - конкретно за одржување на торзото исправено и стабилно додека ги користите нозете за да извршите правилно сквотирање. Поставувањето на тежината ви овозможува да потонете пониско и во сквотот, што ќе ви помогне да ја одржите или зголемите вашата мобилност, додава onesонс.

Ако сте подготвени да го подигнете, направете го сквотот на пехарот да биде потег на целото тело: Обидете се да сквотите и да виткате (спуштете го во сквотот, потоа продолжете ја тежината кон подот и свиткајте се назад кон градите, обидувајќи се три) до пет кадрици на дното на секое сквотирање) или клеча со пехар и притиснете (спуштете го во сквотот, потоа продолжете ја тежината директно напред, пред јадрото што го држи градникот, и вратете го на градите пред да станете). Подготвени да додадете повеќе тежина? Продолжете до сквотот на грбот со мрена.

Како да направите сквотот за пехар

А. Застанете со нозете пошироки од ширината на рамената, прстите малку насочени кон надвор. Држете гира (вертикална) или кетел (држена за рогови) во висина на градите со лактите насочени надолу, но не напикани за да ги допирате ребрата.

Б. Заградете ги стомачните мускули и шарките на колковите и колената за да се спуштите во сквотот, паузирајте кога бутовите се паралелни со земјата или кога формата почнува да се распаѓа (колената се спуштаат или потпетиците се симнуваат од подот). Чувајте ги градите високи.

В. Возете низ петицата и средината на стапалото за да стоите, држејќи го јадрото вклучено низ целото време.

Совети за форма на сквотирање на пехар

• Држете ги градите високи на дното на сквотот.
• Ако користите котел, можете да го држите со рачката свртена нагоре или со топката свртена нагоре, што е поголем предизвик.
• Чувајте го јадрото вклучено и избегнувајте заоблување на 'рбетот напред или назад за време на сквотот.
• Избегнувајте да се наведнувате наназад кога ќе застанете на врвот на секое повторување.

Преглед за