Како да аикидо за почетници

Содржина

• 1. Прво, проверка на реалноста.
• 2. Облечете се за успех.
• 3. Не сте премногу кул за училиште - земете лекција.
• 4. Паднете со стил (и сигурност).
• 5. Почна од дното, сега си тука.
• 6. Конечно, après ski.
• Преглед за

Во текот на зимата, примамливо е да останете гушкани внатре, да пиете жешко какао...односно, додека не почне треската во кабината. Противотровот? Излезете надвор и пробајте нешто ново.

Сноубордингот, особено, е совршен спорт за да ве натера да излезете надвор и да бидете активни за време на постудените месеци - и, да бидеме искрени, ве прави да изгледате како тотален лош. (Треба поубедливо? Еве шест причини да се обидете со сноуборд).

Ако никогаш порано не сте го пробале, може да биде прилично застрашувачки; но токму тука доаѓа овој водич за тоа како да се направи сноуборд. Еве сè што треба да знаете, благодарение на Ејми Ган, водечки инструктор по сноуборд во Mount Snow во Довер, VT, и член на тимот на Професионалните ски инструктори од Америка и Американецот Здружение на инструктори за аикидо (PSIA-AASI). (Не сте сигурни дека сте подготвени да ги ставите двете нозе на една табла? Обидете се да скијате! Еве како да скијате за почетници.)

„Наставата за почетници е неверојатна затоа што имате можност да ги запознаете со сосема нов свет и да ги поканите во навистина кул заедница“, вели Ган. „Тоа би можело да го промени животот!

1. Прво, проверка на реалноста.

Ган сака да подготвува сноубордери за почетници, потсетувајќи ги дека на овој спорт му треба време да се научи. „Има малку крива на учење, но тоа е кул процес“, вели Ган. „Тоа е многу покреативно за спортот отколку што мислам дека луѓето сфаќаат!

Како и да е, не влегувајте во првиот ден со огромни очекувања - дури и спортистите на Игрите Х мораа да започнат некаде. Можеби ќе потрае некое време за да можете удобно да стигнете надолу по планината, но дефинитивно ќе добиете добро чувство за тоа на вашиот прв ден.

Покрај тоа, конзистентноста е клучна за да научиме како да аикидо. "Ако можете да се посветите на четири дена сноуборд во првата сезона, ќе започнете навистина одлично", вели Ган. (Можете исто така да ги испробате овие вежби за да го подготвите вашето тело за зимски спортови.)

2. Облечете се за успех.

Да се ​​биде свеж на прав не ви дава изговор да се облекувате неправилно. Еве ги трите клучни слоеви што треба да се земат предвид:

1. Основен слој: Ган сугерира да носите хеланки што ја отстрануваат потта, плус кошула од мерино со долги ракави, на врвот со подебел слој од руно. (Било кој од овие зимски основни основи, дна или комплети ќе работи совршено.) Таа, исто така, носи потешки и полесни опции за резервна копија на планината за да може да биде подготвена за какви било временски промени.
2. Горниот слој: „Земи панталони за снег; не носи фармерки! вели Ган. Водоотпорните панталони и палто се неопходни за да останете топли.
3. Додатоци: „Дефинитивно носете шлем и пар очила ако можете да ги набавите“, нагласува таа. (Овие скијачки очила кои се функционални и стилски). Плус, носете пар волнени или полиестерски чорапи ќе ви ги загреат стапалата и ќе ги напикате во хеланките за да не се натрупаат во чизмите за сноуборд. Што се однесува до одржувањето на рацете топли и суви, било каков вид белезници или ракавици не е може да работи материјалот од волна или памук, вели Ган. Не сакате снегот да може да се држи до нив. (Наместо тоа, пробајте водоотпорни белезници од кожа или ракавици од Гор-Текс.)

3. Не сте премногу кул за училиште - земете лекција.

Советот број еден што го дава Ган е да земете лекција за време на првиот ден на планина. Таа предупредува дека ако тргнете сами или со пријател, ќе се срушите многу почесто отколку ако ви треба еден час или два за да научите да сноубордирате од професионалец.

За време на вашата лекција, инструкторот ќе ви помогне да разберете која нога ќе биде онаа што оди напред. Постојат неколку различни начини да го сфатите ова, но Ган сака да работи наназад. „Со која нога ќе ви биде поудобно да кренете и да ја туркате таблата, ќе биде вашата задна нога“, вели Ган. Оваа акција, наречена „уметничко лизгање“ (што е слично на туркање скејтборд), ќе биде како да се движите на рамни површини и, на крајот, да се качите на ски-лифтот.

Исто така, ќе започнете бавно. „Првите две вештини на кои работиме на час се рамнотежа и став“, вели Ган. Beginе започнете на рамна површина во атлетски став со малку свиткани колена за да видите како се чувствува таблата на снегот.

4. Паднете со стил (и сигурност).

Иако можеби ќе успеете да го поминете првиот ден на скијање без бришење, доста ви е гарантирано дека ќе бидете во снег кога учите да аикидо.

За среќа, Ган има некои клучни совети против несреќа: На првиот ден, ако некогаш се чувствувате како да сте надвор од контрола или сте пред пад, само седнете или клекнете (во зависност од тоа на кој начин паѓате). „Обидете се да сквотите надолу и да се тркалате на задникот или да се сквотите и да се тркалате на колената и подлактиците“, вели таа. „Ако можете да го приближите центарот на маса до земјата и да се тркалате, ќе биде многу помазно од алтернативата“. Ова исто така ќе ве спречи да ги користите рацете за да го прицврстите падот (и потенцијално да ја повредите раката, зглобот или раката).

Повеќе добри вести: овие денови, повеќето планини нудат опрема за изнајмување за почетници која всушност е дизајнирана да ги намали несреќите. Рабовите на таблата се наведнуваат нагоре, така што не е толку лесно да го фатите работ на вашата табла на снег и паѓање.

5. Почна од дното, сега си тука.

Кога ќе успеете да дипломирате од рамна земја на малку-рамна земја, честитки! Но, не чувствувајте се дека треба да одите на врвот на планината уште првиот ден. „Подобро е да останете во областа за почетници, бидејќи тоа ќе биде позитивна средина отколку да се принудувате да одите некаде што ќе успее не забава“, вели Ган. (Сепак, не плашете се: има толку многу причини да пробате нов авантуристички спорт, дури и ако е малку нервозен.)

И не се фрустрирајте се од себе ако ви се чини дека нема да се фатите за тоа. Ако сметате дека се вознемирувате, направете брза пауза, вели Ган. Можеби нема да сфатите што сте имаат остварено. Чувајте ги позитивните мисли - и не заборавајте да ја погледнете сценографијата!

6. Конечно, après ski.

Апри скијање - или социјалните активности по напорниот ден на скијање и сноуборд - се некои од најзадоволните моменти откако поминавте еден ден на падините. Без разлика дали станува збор за уживање во ладно пиво или топол чај, наградете се ако пробате нешто ново и сте активни на отворено во текот на зимата. Ган, исто така, сугерира да одите во сауна или топла када ако е достапно и да се истегнете со јога за да избегнете да се разболите.

„С like што е како гулабната поза што ги олабавува квадратниците и флексорите на колкот е добар чекор“, вели Ган (Еве 6 истегнувања после тренинг за после секоја активност.) Ган, исто така, користи пози за рамнотежа во јогата за да се подобри во сноубордингот, како што е дрвото.

Во офсезона, Ган сака да оди на планинарење за да остане во форма за сноубординг. Таа препорачува сè што ќе ви помогне да ги одржите вашите глути и тетиви, а истовремено да ја изградите вашата издржливост, за да можете да ја одржувате вашата енергија трчање по трчање. Ако не сте во можност да одите на пешачење, Ган предлага да правите сквотови, седи на wallид и вежби за агилност (како што е вежба за скали) додека вежбате дома или во теретана за да го добиете истиот ефект.

Преглед за