Како да останете на рамна кила

Содржина

• Преглед за

- Редовно вежбајте. Физичката активност го поттикнува телото да ги произведе оние невротрансмитери што се чувствуваат добро наречени ендорфин и го зголемува нивото на серотонин за да го подобри расположението природно. Истражувањата покажуваат дека вежбањето - и аеробни и вежби за сила - може да ја намали и спречи депресијата и да ги подобри симптомите на ПМС. Во моментов, повеќето експерти препорачуваат да добиете 30 минути активност со умерен интензитет повеќето денови во неделата.

- Јадете добро. Многу жени јадат премалку калории и следат диети со недостаток на витамини, минерали и протеини. Други не јадат доволно често, па нивото на шеќер во крвта им е нестабилно. Во секој случај, кога вашиот мозок е во состојба без гориво, тој е почувствителен на стрес, вели Сара Берга, д-р, од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Питсбург. Јадењето пет до шест мали оброци дневно што содржат добра мешавина на јаглени хидрати - што може да го подигне нивото на серотонин - и протеинот може да ги израмни грубите емоционални рабови.

- Земете додатоци на калциум. Истражувањето на Сузан Тис-Jacејкобс, м-р, од болницата Свети Лука-Рузвелт во Newујорк, покажа дека земањето 1.200 милиграми калциум карбонат дневно ги намалува симптомите на ПМС за 48 проценти. Исто така, постојат некои докази дека земањето 200-400 mg магнезиум може да биде корисно. Постојат помалку докази за да се потврди дека витаминот Б6 и хербалните лекови, како што е маслото од јаглика, делуваат при ПМС, но можеби вреди да се пробаат.

- Барајте третман. Добрата вест за нарушувањата на расположението поврзани со хормони - депресија, вознемиреност и тежок ПМС - е дека тие се лекуваат откако ќе се дијагностицираат. Лековите кои најчесто се препишуваат за овие нарушувања се селективните инхибитори за повторно преземање на серотонин (SSRIs), како што се Прозак (преименуван во Сарафем за тешки пациенти со ПМС), Золофт, Паксил и Ефексор, кои овозможуваат повеќе серотонин достапни во мозокот.

„Овие лекови дејствуваат за околу две третини од жените со тежок ПМС-и во рок од една или две недели“, вели Питер Шмит, Д-р, од Националниот институт за ментално здравје, „наспроти четири до шест недели што им се потребни за да се ослободат депресија “. За да се намалат потенцијалните несакани ефекти и да се спречи развојот на толеранција кон овие лекови, некои лекари ги препишуваат за употреба само во последните две недели од менструалниот циклус.

Истражувањата покажуваат дека SSRI може да се користат за време и по бременоста (и за време на доењето), ако жената е сериозно депресивна или самоубиствена. Исто така, постојат ограничени докази кои сугерираат дека оралниот прогестерон може да помогне да се смират одредени симптоми на расположение за ПМС, како што е грижата.

Преглед за